Sprievodca domácou jogou pre začiatočníkov, všetko, čo potrebujete vedieť

Chcete sa venovať viac joge, ale nemáte čas ísť na hodinu? Riešenie: joga domaz. Od ideálneho nastavenia po najlepšie online kurzy, vybavenie a zoznamy skladieb, plus 10-minútová ranná a večerná rutina, ktorá vám pomôže začať - tu je sprievodca úspešnou domácou praxou od Adnany Alexe.

sprievodca

Jóga doma: Všetko, čo potrebujete vedieť o joge!

V roku 2018 sa joga označila za štvrtý najrýchlejšie rastúci priemysel v USA; a množstvo peňazí, ktoré americkí jogíni minuli, vzrástlo za posledných päť rokov o 87 percent. Celosvetovo dnes cvičí jogu viac ako 300 miliónov ľudí a najmä Japonsko za posledných päť rokov zaznamenalo nárast o 413 percent. Pre postup, ktorý vznikol v Indii pred viac ako 5 000 rokmi - prvýkrát spomenutý v jednom z najstarších náboženských textov na svete, Rig Veda - je test času jasný.

Nájsť si čas na cvičenie jogy však môže byť ťažké: nemôžete sa vždy zaradiť medzi prácu/rodinu, je to drahé, môže to zastrašovať, podložky sú od seba vzdialené jeden palec a je pre vás ťažké sa sústrediť, pretože ústa dýchajúce vedľa vás sa aj po niekoľkých mesiacoch snaženia nemôžu dotknúť prstov na nohách ... Existuje však cenovo dostupná a bezplatná možnosť, ktorá si nevyžaduje nič viac ako trochu sebadisciplíny. Jóga domaz.

Aké vybavenie je potrebné na cvičenie jogy doma

Buď chcete ísť nad rámec obvyklej jednej triedy raz týždenne, alebo chcete hľadať malú štruktúru, ktorá formuje vašu existujúcu sebakontrolu. Prezradím všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako robiť jogu doma úspešne.

Tri základné prvky Vertue pre cvičenie jogy doma sú: „Moja podložka na jogu, pocit samostatnej zárobkovej činnosti a telefón v inej miestnosti (alebo, ak používate telefón, vypnite upozornenia. A nikdy si nekontrolujte svoje e-maily!).“

Aj keď v kúte vesmíru je naozaj všetko, čo potrebujete, nasledujúce položky sú hodnotnou investíciou:

  • Koberec: Ja používam podložku. Tie ekologické sú mojou voľbou pre jogu doma.
  • Podperný vankúš: vynikajúci na meditáciu v ležiacej alebo naklonenej polohe a je dobrým nápadom pre Yin.
  • Budovya opasky: všetky telá majú rôzne tvary a ohybnosť, takže bloky a remene vám môžu pomôcť k lepšiemu prístupu do cieľovej oblasti.
  • Malý reproduktor: ak radi cvičíte jogu doma na hudbe alebo používate rutinu iba so zvukom.
  • Budíka analógové: ak chcete radšej nechať digitálne zariadenia mimo miestnosť (alebo obrazovku, ak cvičíte s online kurzom).

Druhy jogy

Aby sme vás inšpirovali pri cvičení jogy doma, tu je krátky popis rôznych druhov jogy.

Vrátim sa so všetkými výhodami, ktoré joga prináša. Jóga doma je oveľa pohodlnejšia metóda cvičenia.