Sprievodca makroživinami

Váš Požiadavka na kalórie zakryjete cez Makroživiny. To, ako si rozdelíte makroživiny do jedál, je rozhodujúce pre váš úspech. Kto sám ciele v oblasti zdravia a fitnes, to prichádza ďalej Téma výživy len nie je koniec. Aj keď je ťažké uveriť, vaša strava má nakoniec oveľa väčší vplyv na váš tréningový úspech ako váš tréningový plán. Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni!

Jeden alebo druhý z vás vie, že sa jedná o tzv Makroživiny dáva. Medzi makroživiny patria bielkoviny, tuky a sacharidy. Keď prijímame tieto živiny, vedieme svoje telo energie do. Telo využíva makroživiny ako dodávateľa energie alebo stavebný materiál .

Ďalšie informácie nájdete v článku Čo by ste mali vedieť o kalóriách.

Správne množstvo makroživín *

A Základná živina je životne dôležitá chemická zlúčenina pre organizmus, ktorá sa nedá vyrobiť z iných živín. Pre nás ľudí to znamená, že niektoré veci musíme jednoducho dostať do jedla. Ak to neurobíme, požehnáme časné.

Pre nás je minerálov, stopových prvkov, takmer všetkých vitamínov, celkom dosť aminokyseliny (patria medzi bielkoviny) a niektoré polynenasýtené Mastné kyseliny nevyhnutné.

V prax teraz, v závislosti od cieľa, rôzne Poruchy distribúcie makroživín dokázané.

Nasledujúce ciele vedú k rozdielnemu váženiu rôznych makroživín

Chcete budovať svalovú hmotu?
Chcete schudnúť?
Chcete si udržať svoju váhu a získať kondíciu?

SZO budovať svaly chcieť niečo musí viac kalórií vezmi, keď to potrebuje. Je samozrejmé, že k tomu patrí aj vhodné školenie. Inak, aj keď sa váha zvyšuje, podiel svalov v lepšom prípade zostáva konštantný. Ak netrénujete súčasne, zvyšuje sa vaše percento telesného tuku, čo je nežiaduce.

Ak ty znížiť váhu musíte pre a Deficit kalórií starať sa. Chudnutie funguje pomocou rôznych nastavovacích skrutiek. Jedzte menej kalórií a/alebo si vezmite so sebou viac pohybu pre jedného vyššie energetické nároky starať sa. V rámci chudnutia ho môžem len a len odporučiť Silový tréning prevádzkovať.

Ak svoje telo jednoducho pripravujete o energiu, potom to určite platí Tukové usadeniny. Telo však rozkladá aj všetko, o čom sa domnieva, že využíva zbytočnú energiu. Máte už podozrenie? Vaše svaly sú teraz skutočným cieľom. Riskujete, že pôjdete za svojím Strata váhy majú horšie zloženie tela (vyššie percento telesného tuku, svaly dole) ako predtým.

Svaly sú naši priatelia! Na rozdiel od tukových zásob svaly neustále spotrebúvajú energiu. Aj v pokoji! Ukážte teda telu vhodným tréningom, že svaly sú nevyhnutne potrebné!

Kto to Držte váhu a chcú zároveň urobiť niečo pre svoju kondíciu, samozrejme, nevyhýbajú sa športu. Hodením na brucho pri sledovaní televízie sa nezmestíte na gauč;-)

Ako zistiť vašu potrebu kalórií *

Aby ste sa k svojmu cieľu dostali profesionálne, musíte mať svoj Bazálny metabolizmus vedieť. Sú tu rôzne Metódy výpočtu, ktoré fungujú úžasne dobre. Za predpokladu, že nemáte metabolické ochorenie a nie ste postihnutý špeciálnymi liekmi. Ak to chcete vedieť presne, o jednu prídete Denník výživy nie okolo. V jednom Potravinový denník zaznamenajte všetky potraviny (makroživiny a kalórie) a paralelný vývoj telesnej hmotnosti (lepšie: zloženie tela) v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete veľmi dobre vidieť, kde sú vaše vlastné energetické potreby. Z môjho pohľadu je to veľmi odporúčané, ale pre mnohých v bežnom živote bohužiaľ príliš časovo náročné. Výživový denník nie je povinný.

V našom Kalkulačka makroživín Zadajte svoj vek, pohlavie, váhu, výšku a niekoľko ďalších údajov. Ako výsledok potom dostanete pôvodne tú svoju Bazálny metabolizmus. Podľa cieľa sa potom zobrazí, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať. A pretože sa jedná o makroživiny, zobrazí sa tiež, koľko percent z vašich kalórií by ste mali pokryť bielkovinami, tukmi a sacharidmi.

Nebuďte prosím počítadlom fazule a stoicky nedodržiavajte hodnoty sprievodcu makroživinami. Sú výsledkom matematického výpočtu. Berte hodnoty ako vodítko a východiskový bod a pozorne sledujte svoje telo. Sme jednotlivci a každý reaguje odlišne na zloženie potravy.

Napríklad existujú ľudia, ktorí v súčasnosti pracujú na Redukcia hmotnosti (Tuk by mal ísť) s väčšou pravdepodobnosťou bude reagovať na znížený príjem sacharidov (Kľúčové slovo low-carb), zatiaľ čo iné vynikajú pri znižovaní príjmu tukov (Kľúčové slovo s nízkym obsahom tuku).

Ktoré potraviny sú vhodné na zakrytie makroživín? *

Nechcem tu písať kuchársku knihu:-) Vlastne väčšinou nemusím nič rozprávať alebo písať, pretože väčšina ľudí veľmi dobre vie, ktoré jedlá sú dobré a ktoré im škodia. Mohol som ísť na bio a určite by som sa nemýlil. Existuje niekoľko jedál, ktoré nie sú skvelé len na budovanie svalov.

Malý tip: ak máte v chladničke zdravé jedlá, zvyčajne budete jesť aj zdravé jedlá!

Ja také mám pár knižných tipov pre teba. Osemtýždňový program je naozaj skvelý a kuchárska kniha vysvetľuje teóriu a poskytuje rozmanitosť s ďalšími receptami!

Nemám naozaj dobrý tip na nízkotučné. Ak poznáte užitočné dielo, stačí nám napísať komentár.

Ale tiež vám môžem povedať, že pizza, kebab a hamburgery sú v poriadku. Každý, kto začne zo svojho jedálnička zakázať svoje obľúbené jedlo, aj tak stroskotá. Pozrite sa na makroživiny a kalórie, potom funguje aj pizza. Musíte ich len zohľadniť. Udržujte si však prehľad. Doma si na obale môžete prečítať, ktoré makroživiny sú v potravine.

Musíte si len dávať pozor na bielkoviny, tuky a sacharidy. Nemali by nás zaujímať celkové druhy cukru, z ktorých sacharidy pochádzajú. To nie je úplne nedôležité, ale pre nás príliš zložité;-)

Ak nie je na balení, napríklad na banáne alebo jablku, môže pomôcť internet alebo aplikácia. Existujú aj aplikácie, ktoré môžete použiť na zaznamenávanie jedla na cestách. Ale mám pre vás skutočne super tip;-) Vyskúšajte to Google „Banánové kalórie“. Ihneď dostanete úžasný stôl so všetkými informáciami o banáne. Funguje to aj pri mnohých iných potravinách.

Dosť bolo napísaného! Tu je Kalkulačka makronutrientov Fitness Guru.