Srdce, kĺby, hormóny Preto je bežkovanie také zdravé
Z FITBOOKU | 24. decembra 2019, 8:51 hod.
Uvoľnené kĺzanie v lese namiesto rýchleho zjazdu po zjazdovkách: Bežecké lyžovanie sa nielen veľmi líši od alpského lyžovania, ale je aj často zdravšie. Začiatočníci však musia ešte zvážiť niekoľko vecí.
Hlavná vec je pohyb, nie? Takmer každý šport je zdravý - a napriek tomu existujú športy a disciplíny, ktoré sú v tomto ohľade lepšie ako iné.
Beh na lyžiach je priamo na čele rebríčka mnohých odborníkov v oblasti športovej medicíny. Prečo je však kĺzanie na bežkách také dobré pre telo?
Prečo je beh na lyžiach taký zdravý?
Existuje niekoľko dôvodov, vysvetľuje Hubert Hocketer, lekár a člen predstavenstva Spoločnosti pre ortopedicko-traumatologickú športovú medicínu (GOTS). Prvý dôvod: srdce. „Beh na lyžiach využíva všetky svalové skupiny,“ hovorí. A to, že nielen trénuje tieto svaly, ale aj všeobjímajúci stres podporuje krvný obeh, a tým posilňuje srdce.
Rovné a šťastné
Rovnomerné rozloženie záťaže zároveň zaisťuje, že jednotlivá svalová skupina - a jednotlivý kĺb - sú dosť málo namáhané. „Vďaka tomu je tento šport ideálny napríklad pre pacientov s osteoartrózou, na rozdiel od alpského lyžovania,“ hovorí Hörter.
Tretím dôvodom je psychologický faktor. Inými slovami: beh na lyžiach vám robí radosť. „Rovnako ako pri iných vytrvalostných športoch, aj pri behu na lyžiach sa uvoľňuje serotonín, takzvaný hormón šťastia,“ vysvetľuje Hocketer.
Široké lyže chránia pred pádom
Šport samozrejme nie je zbavený rizík napriek všetkým priaznivým faktorom. Riziko zranenia pri behu na lyžiach je veľmi nízke, tvrdí Hörter - najmä v porovnaní s alpským lyžovaním. Pády sa však vyskytujú napríklad aj mimo svahov. „Ale môžeš tam prijať preventívne opatrenia, napríklad so širšími lyžami a vyhýbaním sa strmším zjazdom.“
Predtým, ako začnete svoju kariéru v behu na lyžiach alebo v sezóne, samozrejme nemôže ublížiť absolvovať športové lekárske vyšetrenie. Toto neodporúča iba starším rekreačným športovcom, aby to robili - najmä mladší ľudia sa rýchlo preceňujú.
Beh alebo korčuľovanie?
Fyzická záťaž pri behu na lyžiach je tiež otázkou techniky. Na výber sú dva varianty: klasické bežecké lyžovanie s diagonálnou technikou a takzvané korčuľovanie. „Korčuľovanie na snehu s prídavným pohonom cez palice“, ako to nazýva Hubert Fehr z Nemeckej lyžiarskej asociácie - postupnosť pohybov je úplne iná a záťaž tela sa mení.
„Klasické bežecké lyžovanie je spočiatku fyzicky menej náročné ako korčuľovanie,“ hovorí Fehr. „To samozrejme závisí aj od popravy.“
Tyčinky musia zapadnúť
Výber techniky tiež určuje výber zariadenia, palice napr. Pri diagonálnej technike je ideálna dĺžka 85 percent dĺžky tela, vysvetľuje na svojej webovej stránke bavorské ministerstvo životného prostredia a ochrany spotrebiteľa. Výstup slučky je teda približne na úrovni podpazušia.
Pri korčuľovaní je však ideálny pomer dĺžky 90 percent, výstup zo slučky by bol na úrovni brady. Ak chcete zostať flexibilní, môžete si zaobstarať aj nastaviteľné palice na bežky - často sú však o niečo ťažšie.
Tipy na bežky pre začiatočníkov
Cezpoľní začiatočníci môžu zistiť, ktoré vybavenie sa v lyžiarskej škole hodí najlepšie. Expert Fehr im odporúča, aby ich navštívili: „Nájdete ich vo všetkých nízkych pohoriach a napríklad v alpských mestách a môžu vám pomôcť príslušné turistické kancelárie.“
Začiatočníci si tu môžu väčšinou požičať vybavenie - to odporúča aj Fehr. "Najskôr zo všetkého ešte nevieš, či je to naozaj zábava." A po druhé, dobrí bežci často vyrastú z materiálu pre začiatočníkov rýchlo - keď ste si ich kúpili, ste odhodlaní. ““
Príliš veľa nikdy nie je zdravé
Každému, kto je po prvej lekcii pokusu nakazený vírusom cross-country, stačia iba dve veci: Najprv trocha trpezlivosti - pretože by ste to nemali preháňať, nech je šport akokoľvek zdravý. „Pri bežeckom lyžovaní je tiež dôležité, aby ste každý deň necvičili, ale aby ste si naplánovali regeneračné dni - čím ste starší, tým viac,“ hovorí Hörter.
A po druhé, nemusí to byť nutne Alpy pre bežecké lyžovanie - ale nevyhnutný je sneh. Bežkári potrebujú šport na teplejšie obdobie. Nordická chôdza a crossový tréner vo fitnes štúdiu sú zrejmé, hovorí Hörter. Ďalší dobrý doplnok a podobne šetrný k kĺbom: bicyklovanie.