Ste pojedač stresu Cesty mimo cyklu negatívnych stravovacích návykov

Prajete si konečne prekonať sklon k stresujúcemu stravovaniu? Máte chuť na jedlo, keď ste nervózni alebo v strese? Často sa prejedáte a jednoducho nemôžete prestať?

Môj veľmi dobrý priateľ, ktorý v zásade dbá na veľmi vyváženú stravu, veľmi trpí tým, že musí jesť, najmä keď je v strese, a nemôže ignorovať túto túžbu. Pravidelne má enormnú túžbu večer jesť čipsy alebo chrumky - najmä po namáhavom dni v kancelárii. Akonáhle je balíček otvorený, prestane sa kŕmiť, len čo bude omietnutý posledný drobček. Poobede v kancelárii sa často cíti ako sladkosť a v jedálni si kúpi čokoládové tyčinky.

Ak mu jedlo chutí neskutočne dobre, nemôže prestať jesť, aj keď je už presýtený. Zdá sa, že jedlo ho robí pohodlným. Keď je v strese, často hovorí: „Som úplne hypoglykovaný. Teraz potrebujem niečo sladké! “ a potom siahne po sušienkach, čokoláde alebo čomkoľvek, čo je k dispozícii. Nezastaví sa to však iba na jednom sústu, ale vždy je to celé balenie, ktoré musí potom zjesť. V čase, keď je zaneprázdnený a vystresovaný, je zvlášť výrazná chuť jesť. V čase, keď je vyrovnaný a pokojný, takmer nemá chuť jesť nič okrem hlavných jedál a potom oveľa viac športuje ako zvyčajne.

Každý z nás si väčšinou dopraje jedlo. Jeme, keď sme hladní a sme šťastní, že chutí a že nás uspokojuje. U niektorých ľudí však stravovanie vytvára veľmi zvláštny pocit pohody a vyvoláva aj pozitívne a upokojujúce pocity. Pokiaľ zostanú v rovnováhe a každodenný život im dáva radosť, je v rovnováhe aj ich stravovacie správanie. Ak však opustíte svoju komfortnú zónu a zažijete určitý spúšťací faktor, ktorý vás stresuje, naštartuje sa túžba rýchlo jesť, aby ste vytvorili tieto príjemné a pozitívne pocity a bezpečie.

Čo však vyvoláva jedenie stresu a ako ho môžete prekonať? - Spúšťače emočného stravovania

Aby sme prekonali stresujúce stravovanie, je dôležité si vôbec uvedomiť situácie, v ktorých cítim silnú potrebu jesť. Frustrácia alebo emočné stravovanie má rôzne spúšťače. Ktoré sa vás týkajú?

Jem, keď som v strese alebo nervózny.
Nemôžem si pozrieť film bez jedla.
Jem, keď vidím ostatných jesť.
Jem, keď musím robiť veci, ktoré sa mi nechcú.
Jem, keď sa chcem za niečo odmeniť.
Jem, keď som zažil niečo skvelé.
Jem vždy, keď mi niekto niečo ponúkne alebo je niečo k dispozícii.
Jem, keď je normálny čas na jedlo, či už som hladný alebo nie.
Jem, keď sa nudím.
Jem, keď mi je smutno.

Len čo zistíte, aké sú vaše spúšťače (väčšinou existujú určité pocity), mali by ste si položiť otázku, prečo v týchto situáciách siahate po jedle. Môžete mať pocit, že je úplne normálne dať si niečo na jedenie počas pozerania filmu, alebo keď sa vám niečo ponúka, atď. Sú to však zvyky, a preto sa vám už zdajú úplne bežné. Ľudia spravidla jedia iba vtedy, keď sú hladní alebo keď sú pozvaní na akciu a majú chuť na malé sústo alebo koláč. Ak na druhej strane vždy konáte, keď sa vám niečo ponúka, mali by ste zvážiť dôvod. Toto by mohlo napr. B. byť:

Chcem potešiť ostatných
Nechcem byť hrubý (a potešiť ostatných)
Musím sa prispôsobiť (všetci jedia, tak jem aj ja).
Chcem splniť očakávania ostatných
Nemôžem povedať nie

Už si môžete všimnúť, že za všetkými týmito vierami stoja pochybnosti o vašej vlastnej hodnote. Ak si netrúfate povedať nie, potom podvedome dávate ostatným vyššiu hodnotu ako sebe samému - pretože ignorujete svoje vlastné potreby (vlastne nemám hlad) uspokojovať potreby ostatných (napr. Hostiteľ, partner atď.) uspokojiť. Toto správanie ste si s najväčšou pravdepodobnosťou osvojili už v detstve a jednoducho nebolo možné prekonať starý vzor správania, pretože za ním stojí pevná viera (viery), o ktorej viete alebo ste si neboli vedomí.

Emocionálne dôvody pre stresujúce stravovanie

Pre moju dobrú kamarátku z vyššie uvedeného príkladu to bolo napr. B. aby sa v jeho rodine veľa hádalo. Jeho rodičia žili ako psy a mačky v neustálom hádaní a ako dieťa to bolo obrovské bremeno a formovalo ho to. Pri jedle to však bolo pokojné. A jeho matka mala veľké potešenie, keď zjedol prázdny plne naložený tanier. Aspoň tak ju mohol potešiť týmto malým gestom, ak matka inak nezažila veľa radosti. A vždy ho veľmi obšírne chválila za to, ako „dobre“ jedol. Jeho presvedčenie sa tak upevnilo: "Ak sa dobre najem, moja matka bude veľmi šťastná." A nakoniec sa z prejedania stal zvyk spojený s vierou.

Teraz, keď vyrástol, nemôže povedať nie, keď mu je ponúknuté niečo na jedenie, alebo keď si rád večer pozrie film alebo keď je v strese. Snaží sa urobiť si radosť jedlom - pre jeho matku to fungovalo. Takže podvedome teraz toto správanie aplikuje na seba, aby bol šťastný a odbúral stres.

Cesta von zo vzorca stravovacieho správania

Ako však mohol môj dobrý priateľ zmeniť svoje stravovacie návyky a tento vzorec tak, že konzumácia stresu už nebola nutná? Pozerali sme sa, či hľadal niečo na jedenie a ktorý pocit potom má pri jedle. Diskutovali sme o stravovacích situáciách v jeho detstve a zistili sme, že stravovanie bolo pokojné a jedlo mu ponúklo akúsi oázu pokoja, kde nebolo argumentov. Okrem toho vyšlo najavo, že v jeho rodine bola viera „musím potešiť toho druhého“. žil veľmi silno. Často preto odmietal svoj názor, aby neubližoval iným, až kým sa nakoniec nestal čoraz zdržanlivejším a už nevedel, čo pre seba robí a čo robí, aby splnil očakávania ostatných.

Týmto spôsobom si uvedomil, že stravovanie je pre neho spojené s pocitom „upokojenia“. A najmä v období stresu sa snažil nájsť pokoj v duši jedením. Ďalším krokom bolo oddelenie pocitu „pokoja“ od jedenia. Našli sme ďalšie upokojujúce opatrenia pre chvíle stresu, ktoré by mohol použiť, akonáhle v ňom vzniknú negatívne a stresujúce pocity. Takýmito opatreniami sú napr. B.

vizualizácia veľmi upokojujúcej fotografie/obrázka, ktorá okamžite vytvorí pocity uvoľňujúce stres (napr. pláž, fotografia s deťmi, obrázok dovolenky)
Spomienka na veľmi príjemnú chvíľu a vyvolanie súvisiaceho pozitívneho pocitu (Predstavte si veľmi úžasný okamih, ktorý ste už zažili, a nechajte pozitívny pocit zozadu potom vzniknúť v tele.)
Vedomé a hlboké nadýchnutie a upokojujúca veta, ktorá sa skrýva vo vnútri: „Som cenná taká, aká som, nech sa deje čokoľvek.“ alebo "Táto situácia tiež pominie a vždy zostanem cenný."
Prezrite si zábavný film alebo obrázok, ktorý je uložený vo vašom mobilnom telefóne a ktorý vás rozosmeje. Humor je najrýchlejší spôsob riešenia stresu. A ak myslíte aj na pozitívnu vetu, tento efekt ešte zvýšite. z. B. „Všetko bude v poriadku. Zajtra je to všetko studená káva a ja zostanem cenný, nech sa deje čokoľvek. “
Skladba uložená v mobilnom telefóne, ktorá je vašou osobnou skladbou sily a dáva vám pozitívny pocit. Hudba vytvára pocity okamžite a dokáže nás narovnať za pár sekúnd.

Týmto spôsobom sa uvoľňuje pocit stresu z potreby jesť a upokojujúce myšlienky vytvárajú opäť pozitívny pocit tela. Pretože myšlienka spustí určitý pocit a potom nasleduje akcia ako reakcia na tento pocit. Stresové stravovanie je emočné stravovanie. To v nás vytvára myšlienky, ktoré vyvolávajú vnútorný stres a tým aj nepríjemný pocit a na to reagujeme jedlom ako akciou. Tak sa vytvorí vzor správania, ustálený zvyk, ktorý už v nás automaticky beží.

Teraz je dôležité prelomiť tento model správania, aby ste sa dostali z cyklu stresu. Na začiatku sa to deje prostredníctvom veľmi vedomej pozornosti situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú stres a negatívne pocity. A práve v týchto situáciách vedome použijete jedno z vyššie opísaných opatrení, aby ste sa opäť cítili lepšie. Postupom času sa z toho stáva nový zvyk a vy môžete prekonať emočné stravovanie a jesť len vtedy, keď máte skutočný hlad.

Posledná poznámka: Je však tiež veľmi dôležité pravidelne jesť menšie porcie namiesto toho, aby ste nahromadili hlad a zhltli dve alebo tri veľké jedlá. Takto si vaše telo zvykne na menšie porcie a netrpíte chuťou na jedlo.