Ste smutných 10 tipov, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári! Noviny o zdraví

smutných

Odstránenie úzkosti a napätia prostredníctvom hypnózy

Hans Lieb, Andreas von Pein: Zdravý chorý. Psychosomatické poruchy - prenášané telom

Jia Jiang: #ResistlaRefuz - kniha o prekonaní témy odmietnutia

Ako riadime emócie vo napätých obdobiach generovaných COVID-19?

Všetci vieme, že duševné zdravie je nevyhnutnou podmienkou pre aktívny, normálny život. Pohoda sa však nie vždy ľahko udržuje. Život niekedy nejde tak, ako by sme chceli. Zlyháte v manželstve. V práci je niekto, kto vás každý deň premení na utrpenie. Váš najlepší priateľ vás sklame, keď to najmenej čakáte. Dieťa má v škole ťažkosti ... V živote sa vyskytujú údery, ktoré vzbudzujú pocity smútku, hnevu, strachu, skľúčenosti. Ako prekonáte tieto negatívne stavy? Nie je to ľahká úloha. Musíte pracovať so svojou mysľou a vaše vlastné myšlienky sa menia najťažšie. Táto zmena však nie je nemožná. Potrebujete nejaké mentálne triky, veľa energie, sebadisciplínu, odhodlanie. A silu udržať svoju myseľ a dušu čo najotvorenejšie voči zmenám.

1. Naučte sa pozerať na celú stranu pohára

Životná situácia nie je vždy maľovaná čiernou alebo bielou farbou. Inými slovami, vo všetkom, čo sa nám stane, sú dobré a zlé časti. Ale keď ideme do depresie alebo úzkosti, mozog má tendenciu vidieť veci iba čiernou farbou. Je dôležité, aby ste nespadli do tejto pasce a aby ste svoje negatívne myšlienky zamerali na niečo, čo vám môže dať nádej. Môžete sa napríklad riadiť výrokom „čo ťa nezabije, to ťa posilní“. Myslite na to, že z vás bude silnejší človek, pretože ste prežili zložitú situáciu.

2. Nevzdávaj boj

Aj keď sa vám niečo nepodarí, vstaňte, utraste prach a začnite odznova. Každý neúspech môže byť základným kameňom úspechu. Analyzujte čo najobjektívnejšie prekážky, ktoré ste nepredpokladali, poučte sa zo svojich chýb a pripravte si plán, ako tieto prekážky prekonať v budúcnosti. Obnovenie boja je najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť.

3. Hodnotová tvorivosť

Snažte sa robiť veci, ktoré sa vám páčia, prinášajú vám uspokojenie duše. Vytvorte niečo pomocou svojich rúk: naučte sa alebo pokračujte v nácviku hudobného nástroja, píšte, kreslite, vyfarbujte alebo vyrábajte drevené predmety, plátno, papier. Ak sa zaujímate o gastronómiu, vyskúšajte nové recepty. Dôležité je zamestnanie mozgu hravou, príjemnou činnosťou. (Re) Naučte sa hrať! Kreativita stimuluje sekréciu neurotransmiterov (serotonín, dopamín) v mozgu, ktoré zaisťujú pohodu.

4. Zorganizujte si denný rozvrh

Rutina by vás nemala vydesiť. Pokiaľ ide o organizáciu vášho denného harmonogramu, rutina je nielen zdravá, ale dokonca nevyhnutne potrebná, najmä ak smerujete k depresii alebo úzkosti. Keď viete, že máte čo robiť, stávate sa zodpovedným a zapojeným. Rutina tiež poskytuje pocit bezpečia (z tohto dôvodu je v živote detí nevyhnutná rutina). Do denného programu zaradíte tvorivé obdobie, obdobie relaxácie, prípadne popoludňajšieho spánku, fyzických cvičení, obdobie hry s dieťaťom alebo domácim miláčikom. Ako sa držať harmonogramu? Možno to nebolí trochu sebadisciplíny. Robte si poznámky do denníka, keď zvládnete to, čo ste si predsavzali, a keď to neurobíte (ale nerobte z toho tragédiu). Napríklad: „Snažil som sa dokončiť prácu, ale nemal som čas. Zajtra je ďalší deň! “ alebo „Povedal som, že dnes jazdím na bicykli 30 minút. A urobil som to! “. Uvidíte, že to všetko vám dodáva energiu, pomáha vám uvedomiť si, že ste dôležití, že máte čo robiť.

5. Starajte sa o seba

Vy sami najlepšie viete, čo potrebujete. Ak prežívate ťažké obdobie, o to viac si musíte dávať pozor. Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo, starajte sa o svoju pokožku, vlasy, nechty, odpočívajte. Správajte sa ako by ste boli najlepším priateľom. Necítite sa previnilo za to, že to všetko potrebujete. Plne si ich zaslúžite!

6. Zobrazte svoju najlepšiu verziu

Večer alebo v tichých chvíľach si skúste predstaviť, aké chcete. Ako chcete reagovať v určitých situáciách? Ako chcete, aby sa k vám ostatní správali? Ako by ste zvládli ťažké situácie? Opakovaním tohto vizualizačného cvičenia budete mať šancu stať sa tou osobou, ktorú premietate do svojej mysle a v skutočnom živote.

7. Cvičte minimálne 3-krát týždenne

Fyzická aktivita nemôže byť nijako nahradená. Cvičenie je jednou z najlepších prírodných terapií pre mozog. Uvoľňuje endorfíny v mozgu, „hormóny šťastia“, ako sa tieto látky tiež nazývajú. Po fyzickom tréningu sa vo vašom mozgu spustí skutočná infúzia endorfínov.

8. Trávte veľa času v prírode

Najmä na miestach, kde sú v blízkosti stromy, tečúca voda alebo vyvýšeniny hôr. Príroda upokojuje vašu myseľ a upokojuje dušu. Príroda prebúdza vaše pozitívne emócie a dobíja energiu energiou. Navštívte nové pamiatky, vychutnajte si krásy miest, vône a zvuky alebo jednoducho pokoj.

9. Pestujte kvalitné sociálne vzťahy

Pre dobrú náladu sú dôležité sociálne vzťahy. Aj keď nie vždy cítite potrebu socializovať sa, snažte sa neizolovať. Naberte odvahu odísť z domu, vyraziť s priateľmi do kina, divadla alebo na kávu. Zmena dekoru je prospešná, môže vás preniesť z negatívneho stavu do minimálne neutrálneho, ak nie pozitívneho stavu.

10. Cvičte modlitbu

Modlitba je prostriedok na prekonanie negatívnych myšlienok, upokojenie mysle a prinesenie nádeje do duše. Táto forma komunikácie s božstvom vám dáva dôveru a osobnú silu zvládnuť zmeny vo vašom živote. Viera je pre človeka pokrmom duše a môže byť rovnako dôležitá ako pokrm pre telo, odpočinok alebo pohyb.