Štíhla rýchla strava krok za krokom sprievodca 2020
Stručne:
Chcete schudnúť zdravo a ľahko? Potom môžete byť v dobrej pozícii so Slim Fast Diet. Slim Fast Diet sa za posledných niekoľko desaťročí stala jednou z najpopulárnejších diét na celom svete. V nasledujúcej časti sa dozviete, o aký druh stravy ide a na čo by ste si určite mali dať pozor.
Čo je to štíhla rýchla diéta?
Slim Fast Diet nie je len diéta, je to aj značka. Slim Fast je výrobcom špeciálnych diétnych produktov, ktoré sa používajú pri diéte Slim Fast.
Je to výživný prášok. Pozostávajú vo veľkej miere z bielkovín. Proteíny zase zaisťujú v strave, že sa vaše svaly čo najviac nerozkladajú.
Z tohto dôvodu sú však atakované tukové zásoby vášho tela. Slim Fast ponúka výživné prášky v rôznych verziách.
Tieto sa líšia predovšetkým svojou chuťou. Tu je možné rozlišovať medzi práškovým mliečnym koktailom a hotovými nápojmi.
Chute práškov a nápojov sa pohybujú od Čokoláda, vanilka a jahoda až po cappuccino. Pre každú chuť teda existuje vhodný produkt.
Slim Fast Diet je v zásade založená na dodržiavaní diéty s nízkym obsahom sacharidov. Na to je určená aj Slim Fast Diet, niekoľko jedál denne konzumovať.
➡ Týmto sa zabráni pocitu hladu. Naproti tomu mnoho ďalších diét zvyčajne konzumuje iba niekoľko jedál.
Ako funguje Slim Fast Diet?
Slim Fast Diet funguje ako klasická strava Plán 3-2-1. Toto je plán, ktorý vymyslel sám Slim Fast.
V rámci diéty Slim Fast by ste si mali dať počas jedného dňa 3 občerstvenie, 2 produkty Slim Fast a pravidelné jedlo. Máte teda celkovo 6 jedál denne.
Občerstvenie by malo byť občerstvenie, ktoré nemá viac ako 100 kalórií. Môžu to byť napríklad jablká alebo menšie jogurty.
Občerstvenie je k dispozícii medzi raňajkami a obedom, medzi obedom a večerou a po večeri.
Dva produkty Slim Fast sú samozrejme jeden Hotový nápoj alebo mliečny koktail. Musíte si to len sami namiešať.
To, či máte 2 nápoje pripravené na pitie alebo 2 mliečne koktaily denne, závisí od vašich potrieb. Denne si môžete dať aj kokteil a nápoj na pitie. Výrobky by ste mali konzumovať na raňajky a na obed.
S približne 200 kalóriami na porciu majú oba produkty rovnaký počet kalórií. Vo všeobecnosti sú hotové nápoje ideálne na cestách alebo v práci.
Určite sa ...
Pri mliečnych kokteiloch si však môžete množstvo určiť sami. Jedlo môže byť na druhej strane dosť zásadné jedlo.
Pre ženy by to však nemalo mať viac ako 600 kalórií. U mužov to môže byť 800 kalórií. Jedlo sa podáva ako večera v rámci diéty Slim Fast.
Ženy preto pri diéte Slim Fast konzumujú počas bežného dňa okolo 1300 kalórií. Muži naopak konzumujú v bežný stravovací deň okolo 1 500 kalórií.
Slim Fast odporúča aj pre diétu Slim Fast, 2 až 3 litre vody denne piť. Pravidelné pitie vody je pre stravu nevyhnutné.
Pomocou diéty Slim Fast Diet môžete schudnúť počas približne 4 až 6 týždňov. Ak je to možné, nemali by ste držať diétu oveľa dlhšie.
Hlavným dôvodom je to, že nemožno inak vylúčiť povestný jojo efekt. Po príliš dlhom období kalorického príjmu potravy si telo zvykne.
Diéta by sa preto mala prerušiť najneskôr po 6 týždňoch. Mali by ste počkať niekoľko týždňov, kým sa nabudúce pustíte do diéty Slim Fast.
To dáva vášmu telu dostatok času na zotavenie. Hlavná vec je, že váš metabolizmus sa vráti do normálu.
Tenké rýchle diétne video
Správna výživa
Toto sú jedlá, ktoré by ste mali konzumovať počas Slim Fast Diet?
- Produkty Slim Fast: Slim Fast Diet pozostáva v pomerne veľkej miere z typických produktov Slim Fit. Toto sú hotové nápoje a mliečne koktaily na miešanie.
Hotový nápoj od spoločnosti Slim Fast je všeobecne v príchutiach Vanilka, čokoláda, cappuccino a jahoda na likvidáciu.
Prášok na mliečne koktejly je naopak k dispozícii v príchutiach vanilka, čokoláda, cafe au lait a jahoda. Mali by ste to zmiešať s 200 až 300 ml nízkotučného mlieka.
Ak chcete kalórie ešte znížiť, môžete prášok na mliečne koktaily zmiešať s vodou.
- Mäso: Keďže počas diéty Slim Fast jete pravidelné jedlo raz denne, mäso nie je tabu. Naopak: K strave sa ideálne hodí napríklad kuracie mäso.
to je s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Na mäso by ste spravidla mali používať nízkotučné mäso. Napríklad mäso z brucha a krku nie je vhodné pre diétu Slim Fast.
- Ryby: Aj s rybami sú možné iba druhy rýb s nízkym obsahom tuku. Patria sem treska tmavá, treska škvrnitá, platesa veľká, zubáč obyčajný alebo chudý tuniak.
Nízkotučné ryby majú tiež vysoký obsah bielkovín, takže sú ideálne pre večerné jedlo.
- Ryža, cestoviny, zemiaky: Aj keď počas diéty Slim Fast znižujete sacharidy, stále môžete konzumovať niektoré sacharidy na večeru, pokiaľ sa budete držať plánu.
Ryža, cestoviny a zemiaky sú na to ideálne. S ryžou a rezancami by ste mali hľadať celozrnné výrobky. Hnedá ryža alebo celozrnné rezance sú nabité komplexnými sacharidmi.
To znamená, že hnedá ryža a celozrnné rezance sú nielen zdravšie, ale tiež vás udržia dlhšie sýte. To je obzvlášť dôležité pre stravu, ako je Slim Fast Diet.
- Mliečne výrobky: K diéte Slim Fast sú vhodné aj mliečne výrobky ako jogurt alebo nízkotučný tvaroh. Medzi jedlami môžete ako občerstvenie použiť malý nízkotučný jogurt. Vždy sa však uistite, či neobsahuje viac ako 100 kalórií.
- Orechy/oleje: Pretože Slim Fast Diet je strava veľmi bohatá na bielkoviny, redukujú sa aj tuky. Počas diéty by ste však mali stále konzumovať určité minimum tukov.
Orechy ako napr Makadamové orechy alebo vlašské orechy ideálne. Tieto sa dajú perfektne využiť napríklad ako občerstvenie.
Rovnako tak sú podobné malé porcie oleja Ľanový olej alebo olivový olej vhodné. Na ozdobenie šalátu môžete použiť napríklad olej.
- Zeleninové ovocie: Počas diéty Slim Fast by ste mali do jedla zahrnúť aj zeleninu a ovocie. To je obzvlášť dôležité pre zdravý prísun vitamínov a minerálov počas diéty.
So zeleninou je ideálna napríklad brokolica, špenátové listy alebo kapusta. Vhodné ako ovocie počas diéty Slim Fast Bobuľové ovocie dobre.
Pretože tieto majú málo fruktózy, a teda aj sacharidov. Ale jablko môžete použiť aj ako občerstvenie.