Štíhla spánková strava, ktorej recepty vedú k úspechu

Štíhla diéta na spanie je viac-menej inzulínovou kombináciou. Pretože v noci v ľudskom tele prebiehajú takzvané opravné a regeneračné práce, tukové bunky dodávajú potrebnú energiu. Za touto myšlienkou stojí koncepcia, že hormón inzulín blokuje spaľovanie tukov.

Kúpte si najlepšie knihy pre štíhlych v spánkovej strave: test a porovnanie

Takto funguje štíhla v spánku

Rovnako ako pri každej inej strave, aj pri spánku platia niektoré pravidlá:

Medzi tromi hlavnými jedlami musí byť vždy prestávka 5 hodín.

Je potrebné vyhnúť sa živočíšnym bielkovinám alebo bielkovinám

Večera zahŕňa

živočíšne alebo rastlinné bielkoviny plus zelenina.

Denné množstvo bielkovín a tukov na obed a večeru sa počíta podľa vzorca:

BMI x 1,5 gramu.

Pri výpočte množstva tuku tiež potrebujete

mali by sa brať do úvahy skryté tuky v klobáse a syre.

Šport sa môže ľahko stať súčasťou každodenného života

integrovať sa.

Vysnená postava vo vašom spánku?

Základnou myšlienkou štíhlej stravy pri spánku je nehladovať. Je zjedený podľa biologických hodín udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Tí, ktorí dodržiavajú tri jedlá denne a konzumujú sacharidy a bielkoviny podľa prísneho harmonogramu, si môžu byť istí trvalým chudnutím.

Ráno je dovolené skoro všetko. Môže to byť müsli s ovocím, chlieb s medom alebo nugátový krém. Na stôl môže prísť všetko, čo prebúdza mozog a prináša energiu. Obed začína o 5 hodín neskôr a odporúčame medzi 11. a 14. hodinou. Účastník diéty môže jesť, čo chce, pretože inzulínové receptory to v tomto období umožňujú rýchla absorpcia bielkovín a sacharidov.

O ďalších 5 hodín neskôr je „jedlo z čistého proteínu“. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu jesť ryby, mäso, vajcia a tofu, všetko so zeleninou ako prílohou. Plní sa to a hladina inzulínu zostáva stále nízka. Telo namiesto svalov odbúrava tukovú hmotu. Spaľovanie tukov prebieha večer a v noci.

Tri najdôležitejšie jedlá

Pri štíhlej spánkovej strave je dôležité dodržiavať vopred stanovené kritériá.

Raňajky:	Povolených je 75 až 125 gramov sacharidov. Na tanier sa nesmú dávať živočíšne bielkoviny (mlieko, jogurt atď.). Káva bez mlieka. Müsli so sójovým mliekom, chlieb so zeleninovou nátierkou
Obedovať:	Zmiešaná strava: kombinácia nízkotučného mäsa alebo rýb, veľa zeleniny a sacharidov.
Večera:	Chudé mäso alebo ryby kombinované napríklad s mrkvou, fazuľou, kukuricou, tekvicou alebo hráškom.

Stručný prehľad najdôležitejších kritérií výživy:

Pre úspech je dôležitý dostatok pohybu. Namiesto výťahu uprednostnite schody. Bicyklujte do práce namiesto auta alebo autobusu. Ak je to možné, choďte po obede.
Jedzte raňajky skoro a medzi každým jedlom počkajte 5 hodín.
Pomysli na dostatok spánku a vyhýbanie sa stresu. Stresové hormóny podporujú chuť do jedla a zabraňujú chudnutiu.
Vynechajte malé jedlo, v skutočnosti jedzte iba tri jedlá denne.
Dôležité: myslite na dostatok tekutín, najlepšie minerálnu vodu. Minimálne 1,5 až 2 litre denne, lepšie viac.
Ak tuky, potom prosím venujte pozornosť iba zdravým tukom. Uprednostňujte celozrnné výrobky, vyhýbajte sa bielej múke.

Výhody a nevýhody

Štíhla spánková strava je rozmanitá a plnohodnotná strava výživa. Príznaky nedostatku sa preto zvyčajne nemôžu vyskytnúť. Táto diéta sa zameriava na načasovanie jedál, nie na množstvo jedla.

Používateľ musí samozrejme dbať na svoju spotrebu kalórií. Cvičebný program vás tiež udrží v kondícii a zdraví.

Hlavná nevýhoda spočíva v tom, že tomu tak bolo doteraz žiadne vedecké dôkazy pre účinnosť tamojšej diéty oddeľujúcej inzulín.

Existuje 11 základných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri chudnutí pri spánku. Opäť zhrnuli:

Existujú iba tri jedlá denne.
Pri každom jedle sa uistite, že sa cítite plní
Medzi jedlami je 5 hodín
Sacharidy konzumujte iba na raňajky
Uistite sa, že jete vyváženú zmes v čase obeda
Večer sú v ponuke iba jedlá bohaté na bielkoviny
Znížte obsah tuku v každom jedle na 20 gramov
Občerstvenie medzi jedlami a malým občerstvením je tabu
Pite dostatok tekutín
Zaistite dostatok spánku (6 až 8 hodín)
Naplánujte si cvičenie ako podporné opatrenie

Základné zložky stravy

Tri jedlá rozložené počas dňa sú nevyhnutnou súčasťou štíhlosti počas spánku strava. Tento typ distribúcie dodáva telu dostatočný prísun všetkého potrebného. Príznaky nedostatku sa preto neočakávajú. To má tú výhodu, že žiadne doplnky výživy sú nevyhnutné.

Okrem toho sa zabráni problémom s koncentráciou a zlým výkonom. Jedlá zabrániť nadmernému uvoľňovaniu inzulínu, čo vedie k chute a sladkým a na sacharidy bohatým jedlám.

Mnoho ľudí sa zaobíde bez raňajok, takže chuť na obed je nevyhnutná. Teraz sa často spotrebuje viac kalórií, ako keby raňajkovali. Tomuto efektu sa zabráni pri štíhlej spánkovej diéte s prvým jedlom dňa.

Najdôležitejšie pravidlo diéty: hladovanie nie je povolené! Iba tí, ktorí chcú natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, môžu jesť dostatok jedla s potešením. Výdatné raňajky problém vyriešia, pretože v čase obeda nie sú žiadne chute.

To je skutočne za tým

Počas štíhlej spánkovej diéty sa určité jedlá konzumujú iba v určitom čase. To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. Preto sa stravovacia forma často nazýva „diéta kombinujúca inzulín“.

Konkrétne to znamená: Bielkoviny a uhľohydráty sú oddelené jeden od druhého alebo voliteľne Spotrebované lacno kombinovane. Nie sú teda schopní príliš ovplyvňovať hladinu inzulínu. Pankreas vyleje viac hormónu inzulínu, najmä po konzumácii sacharidov.

Výsledok: prebytočná a premenená energia sa ukladá v tukových usadeninách v tele. To zase spôsobí rýchly pokles inzulínu a následkom toho je túžba. Aby sa tomu zabránilo, po celý deň sa konzumujú tri jedlá v intervaloch 5 hodín. Medzitým je však povolená minerálna voda, káva a nesladené čaje.

Poznámka:
Nočný pôst takmer vyčerpáva zásoby glukózy v tele. Je potrebné zabezpečiť si doplnenie vo forme sacharidov. Účastník štíhlej spánkovej diéty môže odvážne siahnuť po sladkých veciach, v závislosti od BMI nie je problém až s 125 gramami sacharidov.

To je povolené:

Müsli so sójovým mliekom
Chlieb s čerstvou nátierkou (med, džem, nugátový krém)
ovocie a zelenina

Na druhej strane sa živočíšnym tukom a bielkovinám vyhýbame. Vláknina z celozrnných výrobkov je žiaduca. Na obed ich možno dať späť na tanier, potom je tu zmiešaná strava pozostávajúca z bielkovín a sacharidov. Večer žiadne sacharidy, potom znie heslo: low carb.

Povolené sú:

ryby
mäso
nízkotučné mliečne výrobky
Vajcia

Zdroje bielkovín si môžete vychutnať vo všetkých odrodách, najlepšie to urobíte pomocou rôznych druhov zeleniny. Je dôležité zabezpečiť, aby zelenina nebola príliš škrobová je.

5 hodín medzi jedlami sa používa na obnovenie hladín inzulínu normalizovať. Počas tohto obdobia má telo dostatok času na strávenie prijatej potravy, takže môže prebehnúť dôležitý metabolický proces.

Dôležité:
Sacharidy sa nepoužívajú v noci, čo zaisťuje, že sa rastový hormón uvoľňuje bez prekážok počas spánku. Dôsledkom toho je: spaľovanie tukov sa zvyšuje, pretože energia pre nočný regeneračný proces sa dodáva z už existujúcich tukových zásob.

Takto vyzerá denná dávka:

30:00 Raňajky: tri celozrnné závitky s džemom, nízkotučným margarínom a jablkom.
30:00 Obed: kuracie prsia s prílohou. Tri veľké zemiaky, porcia karfiolu (dusená). Dezert pozostávajúci z mliečnej kávy a malého pečiva.
30 večerí: tuniak alebo farmársky šalát. K tomu pohár červeného vína alebo malé pivo.

Poznámka:
Štíhla diéta pri zaspávaní je holistický stravovací program. Odporúča sa šport vo forme vytrvalosti a svalového tréningu. Postačuje päťkrát týždenne po dobu 30 minút. Program zabraňuje strate svalovej hmoty počas diéty. Tip od vynálezcu: so športovými aktivitami začnite ráno pred prvým jedlom. Takto sa prebytočný tuk spaľuje rýchlejšie a efektívnejšie.

Inzulín je kľúčovým faktorom

Zakladateľ štíhlej spánkovej diéty Dr. Detlef Pape je internista a odborník na výživu. Program vytvoril primárne pre svojich obéznych pacientov. V roku 2006 vyšla jeho kniha s názvom: Štíhle v spánku, pričom sám označil svoju stravu za diétu oddeľujúcu inzulín.

Ústredný aspekt štíhlej spánkovej diéty súvisí s reguláciou Uvoľňovanie inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý sa uvoľňuje z pankreasu. Počas tohto procesu sa znižuje hladina cukru v krvi, čo sa deje hlavne po jedle bohatom na sacharidy.

Výsledok: spaľovanie tukov v tele je inhibované. To však nie je všetko, pretože vysoká hladina inzulínu spôsobuje, že si telo ukladá tuky. Pri chudnutí je potrebné skontrolovať hladinu inzulínu. To zase bude fungovať len vtedy, ak budú ľudia dbajte na určité stravovacie návyky.

Princíp štíhlej stravy pri spánku je pomerne jednoduchý, pretože ak sa večer zaobídete bez sacharidov, hladinu inzulínu môžete udržiavať na nízkej úrovni. Telo je nútené ustúpiť z tukových usadenín, aby poskytlo dostatok energie pre nočný metabolizmus. To znamená: Chudnutie.

Rozhoduje biorytmus

Samozrejme, kilogramy so spánkom štíhlych samy neodpadávajú. Jesť niečo, na čo máte chuť jesť cez deň a večer ísť spať, samozrejme nestačí. Tí, ktorí dbajú na svoj biorytmus, môžu v skutočnosti zhodiť kilá počas spánku.

Počas Telo pokračuje v noci v práci, aby zhromaždilo novú energiu na ďalší deň. Bunky sa čistia, opravujú, ale aj regenerujú. Toxíny sa odfiltrujú a odstránia. Podporuje sa tok lymfy a tkanivo sa napína. Celá táto práca vyžaduje energiu, ktorú telo čerpá z existujúcich tukov. Dostatočný spánok je nevyhnutný pre istotu, že sa tento rytmus vyskytuje. Je preto dôležité zabezpečiť, aby bol používateľ stravy minimálne 6, ideálne dokonca 8 hodín spánku dostane.

Druhým dôležitým kritériom je úľava od tráviaceho systému. Iba tak môžete v noci optimálne spaľovať tuky. Čistiaci proces môže prebiehať na plné obrátky a štíhlym pri spánkovej diéte nič nestojí v ceste.

Inzulínová strava kombinujúca stravu zaručuje, že telo je vždy dodávané s energiou keď to potrebuje. Cez deň sú to sacharidy a v noci tuky. Týmto spôsobom môže telo konať najlepším možným spôsobom a v noci zvládnuť požadované spaľovanie tukov.

Čas sa počíta

Aby sa zaručil úspech diéty, je potrebné striktne dodržiavať harmonogram. Okrem toho, rovnako ako pri iných diétach, prirodzene zohrávajú hlavnú úlohu športové aktivity. Občerstvenie medzi tým je tabu, inak by pankreas začal znova fungovať. To by malo nevýhodu v tom, že ani hladina inzulínu neklesá dostatočne.

Ak medzi tým pociťujete hlad, radšej použijete šálku zeleného čaju, ktorý odteká zároveň tiež. Zelený čaj je navyše schopný znížiť hladinu cholesterolu. V súhrne to pre používateľa stravy znamená: Všetko je povolené pri raňajkách, okrem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny. Na stôl nie sú povolené vajcia, jogurt, klobása a syr. Je však dôležité, aby ste výdatne raňajkovali a aby ste mali dostatok sacharidov. Telo to potrebuje vo fáze výroby energie.

Na obed je ideálna kombinácia sacharidov, bielkovín a tukov. Večer sú naopak ideálne ryby, surová zelenina a šaláty. Zemiaky, cestoviny a ryža, to znamená potraviny s vysokým obsahom sacharidov, sú však zakázané. Dôležitý je aj šport a veľa pohybu, ráno sa dajú využiť vytrvalostné športy a večerný tréning je ideálny na budovanie svalov.