Štíhli v spánku Jednoduché pravidlá, veľký úspech

Každé ráno sa ľahšie budíte!

Hormóny riadia náš život. Vy rozhodujete, či sa cítime dobre alebo nie, či sme šťastní - a či priberáme alebo chudneme. Nemecký odborník na výživu Dr. Pape objavila pred pár rokmi a vyvinula z nej jeden z najslávnejších a najúspešnejších programov na chudnutie. Štíhly spánok znamená jednoduché pravidlá a vysokú úroveň efektívnosti - ak sa ich budete držať. Vysvetľujeme princíp štíhlosti, keď spíte.

štíhli

Od každodennej únavy až po kombináciu inzulínu a jedla

Pre moderný život je charakteristický stres, nedostatok spánku a pohybu a stravovacie návyky, ktoré nezodpovedajú prirodzeným potrebám tela. Zodpovedajúci počet výkrmových hormónov zaplavuje organizmus každý deň. Najmä výroba inzulínu je úplne zmiešaná, rastúce tukové zásoby a nedostatok energie sú dôsledkom. DR. Pape sa preto spolieha na cielenú kombináciu inzulínovej stravy, ktorá vyhovuje potrebám metabolizmu. Pre slim v spánku platia jasné pravidlá. Ak sa ich budete držať, stane sa to Chudnutie takmer samo.

Stravovanie v organickom rytme - tak to funguje

Ráno telo potrebuje energiu vo forme sacharidov. Je povolených ohromných 75 g, od BMI 30 dokonca až po 100 g. Živočíšne bielkoviny blokujú využitie živín. „Ak neraňajkujete, chudnete pomalšie, pretože energetický metabolizmus je potom iba na vedľajšom horáku,“ hovorí Dr. Pape. Skvelé pre štíhly spánok: veľké porcie. Takto zostanete dlho sýti - je to dôležité, pretože ďalšie jedlo je vždy k dispozícii až po 5 hodinovej prestávke. „Ľahšie si urobíte inzulínovú prestávku, hneď ako si zvyknete na rytmus,“ sľubuje odborník. Večer jete presne naopak: bielkoviny namiesto sacharidov podporujú uvoľňovanie rastových hormónov. 70 percent energie potrebnej na regeneráciu buniek sa čerpá z tukových zásob. Veľmi dôležité: spite pravidelne najmenej 7 až 8 hodín.

Čo a kedy môžem jesť?

Ráno:
Plné sacharidov: 75 až 100 g v závislosti od vášho BMI. Škrob a cukor z chleba, rožkov, müsli a ovocia dodávajú mozgu po fáze nočného pôstu. Živočíšne bielkoviny z vajec, údenín a mliečnych výrobkov sa neodporúčajú.

Poludnie:
Všetko je dovolené. "Vaše telo je nastavené na činnosť." Teraz spracováva sacharidy v zmesi s bielkovinami a zdravými tukmi, “vysvetľuje Dr. Pape. Potreba sacharidov je rovnako vysoká ako pri raňajkách. Dobré sú rezance, ryža a zemiaky, vajcia, ryby, mäso a syr, zelenina s vysokým obsahom vlákniny a šalát. Je povolený aj dezert. „A piť veľa, najlepšie vodu.“

Večer:
Sacharidy sú absolútne tabu. Aby strata tuku prebiehala počas spánku na plné obrátky, je k dispozícii živočíšna alebo rastlinná bielkovina čistá so šalátom alebo zeleninou, s výnimkou kukurice, mrkvy, hrášku a fazule bohatých na škrob alebo cukor.