Štíhly spánok pre pracujúcich - SAT

28.01.2014 • 22:20 • 1:22 min

spánok

Práca na smeny a výživa: Dr. Koncept výživy tabákov

Ak ráno zjete veľa sacharidov, zmiešajte si na pravé poludnie bielkoviny a sacharidy a večer sa podľa všetkého okrem bielkovín zaobíďte podľa Dr. Pape už čoskoro nebude mať problémy s hmotnosťou. Pracovníci na zmeny majú však iný rytmus ako ostatní pracovníci. DR. Pape, aby odložil päť hodín medzi jednotlivými jedlami a prispôsobil sa vlastnému pracovnému rytmu.

Nakloňte sa v spánku pre pracujúcich: nočná zmena

Napríklad, ak niekto zíde z nočnej zmeny, pred spaním platí: konzumujte dostatok sacharidov, pretože telo si počas spánku plní zásoby. Po prebudení nasleduje zmiešané jedlo - napríklad tanier na cestoviny so zeleninou a mäsom. Od 17. hodiny a celú noc sú povolené iba bielkoviny, bielkovinové jedlá vo forme rýb alebo mäsa alebo ako občerstvenie - napríklad jogurt alebo vajce.

Čo robiť pri neskorej zmene?

Štíhly spánok je pre pracujúcich obzvlášť ľahký v prípade neskorej zmeny: Doprajte si výdatné raňajky doma, jedzte pred cestou do práce, zmiešajte sacharidy a bielkoviny a hneď ako sa vrátite, iba bielkoviny. Týmto spôsobom môžete kombinovať prácu na zmeny a stravu - bez pôstu.