Stimulačná súčasná metóda Skutočné svalové zázraky bez väčšieho pohybu SVET
Pri elektromyostimulácii sa predpokladá, že elektrická stimulácia stimuluje vývoj svalov
Dosiahnete za 20 minút rovnaký stimulačný prúd ako pri 90-minútovom cvičení? Presne to sľubuje čoraz viac fitnes štúdií. Čo však táto metóda v skutočnosti robí?
Metóda zvaná elektromotor alebo elektromyostimulácia (EMS) má robiť zázraky. Používajú ich profesionálni športovci ako Vitali Klitschko, ich účinnosť potvrdili štúdie kolínskej športovej univerzity. Čo je však za tým?
„Elektromyostimulácia je termín používaný na označenie umelej aktivácie svalov s nízkym stimulačným prúdom,“ vysvetľuje profesor Veit Wank z Nemeckej asociácie pre športovú vedu.
Na stimulované svalové partie sa ukladajú elektródy, z ktorých vychádzajú elektrické impulzy. Stimulujú vlákna a spôsobujú stiahnutie svaloviny. „A bez zapojenia mozgu, ktorý normálne dáva príkaz na stiahnutie a uvoľnenie svalov.“
Aplikácia pochádza z fyzioterapie
Aplikácia stimulačného prúdu pôvodne pochádza z fyzioterapie. Tam sa okrem iného používa na liečenie svalových a nervových chorôb alebo na rehabilitačné účely.
„Napríklad ak niekto stratil veľa svalov následkom úrazu a má ťažkosti s jeho opätovným vytváraním konvenčným spôsobom,“ vysvetľuje profesor Holger Schmitt z Vedeckého poradného výboru Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu.
EMS sa dostal do športu a fitnes v 70. rokoch. Spočiatku sa používal hlavne ako pasívna metóda zvyšujúca výkon v profesionálnom športe.
V posledných rokoch sa čoraz častejšie využíva pri aktívnej fyzickej aktivite a etablovala sa ako samostatná tréningová metóda, ktorá skončila vo fitnes štúdiách a teda v pláne vypracovania normálnych smrteľníkov.
To uľahčil vývoj nových systémov EMS, ktoré sú efektívnejšie a ľahšie sa používajú na školiace účely, hovorí Johannes Pommerien, expert na EMS a člen Asociácie nemeckých spoločností pre fitness a zdravie.
Zariadenia teraz aktivujú celé telo
Tam, kde na začiatku, rovnako ako pri fyzioterapii, boli jednotlivé elektródy prilepené na koži, ktoré stimulujú iba jednotlivé svalové oblasti, dnes existujú zariadenia, ktoré aktivujú celé telo.
Je to druh funkčného obleku, ktorý sa skladá z vesty, bezpečnostného pásu a pútok na ruky a nohy, v ktorých sú zabudované elektródy. "Sú umiestnené tak, aby stimulovali 80 až 90 percent svalov."
Pretože tieto celotelové obleky poskytujú vysoký stupeň voľnosti pohybu, možnosti tréningu sú rozmanité: siahajú od takmer pasívneho cvičenia, pri ktorom používateľ zaujme iba rôzne polohy, keď je pod napätím, až po vysoko záťažový tréning so závažiami alebo na bežiacom páse.
„Môžete tiež trénovať špeciálne s oblekom, to znamená konkrétne stimulovať svalové partie, ktoré sú obzvlášť namáhané pri golfe, plachtení alebo akejkoľvek disciplíne,“ dodáva Pommerien.
Stimulácia vyžaduje od tela veľa
O tom, ako vyzerá tréning, rozhoduje okrem osobného vkusu a športovej orientácie aj úroveň výkonu: „Kvôli intenzívnej kontrakcii svalov, ktorú spôsobuje, vyžaduje elektromyostimulácia veľa od tela bez väčšieho pohybu,“ vysvetľuje Pommerien.
V akcii sú potenciované vlastné svalové aktivity tela a stimulované EMS - čo robí tréning namáhavým a vysoko efektívnym. „20 minút ľahkého cvičenia je porovnateľných s niekoľkohodinovým konvenčným tréningom.“
Pozitívne účinky, ktoré sa pripisujú stimulácii, zahŕňajú nielen budovanie svalov, ale aj väčšiu mobilitu, chudnutie a napínanie spojivového tkaniva a pokožky. Zázračná zbraň?
Je lepšie pozrieť sa na niečo diferencované, odporúča Schmitt: "Účinok EMS na svaly je nespochybniteľný. Niektorí poskytovatelia však sľubujú príliš veľa." Jedným z nich sú prelomové tréningové úspechy v ľahu. To nie je ani možné, pretože EMS potrebuje na správne fungovanie vlastnú podporu tela, tvrdí lekár.
Samotný stimulačný prúd toho veľa neurobí
Tiež je pochybné, že metódu elektrickej stimulácie je možné použiť na vytvorenie rovnakého svalového objemu ako pri bežnom silovom tréningu. „Keď zdvihnem váhu podľa ľubovôle, mozog aktivuje veľa svalov súčasne.
Okrem tých, ktorí vykonávajú ťahový alebo tlačný pohyb, napríklad tých, ktorí pohyb koordinujú a stabilizujú. Aktivácia pomocou EMS je skôr lokálna, “vysvetľuje Wank.
To znamená v jednoduchom jazyku: Ak chcete svaly vhodné na silový tréning, musíte sa venovať silovému tréningu - s EMS ako doplnkovým programom však môžete určite dosiahnuť dobré účinky.
Inak sa stimulačný prúd plus akcia považuje za sľubnejšie - samotný stimulačný prúd je menší. Ak chcete, aby zmizli priehlbiny na zadku, môžete zvyčajne skutočne niečo dosiahnuť iba pomocou dodatočného tréningu metabolizmu tukov, a to aj napriek osvedčenému EMS účinku, ktorý stimuluje krvný obeh.
A na chudnutie je potrebných viac ako elektrický impulz: Stimuluje skutočne metabolizmus a takto aktivované svaly spotrebúvajú energiu - kilá sa však skutočne topia, iba ak ste tiež aktívny pod silou.
Pri správnom použití je výcvik EMS neškodný. Existujú však určité kontraindikácie: vrátane tehotenstva, kardiostimulátora alebo otvorených kožných vyrážok. Informácie o tom môžu poskytnúť certifikovaní tréneri EMS a športoví lekári.
Viac informácií k téme: