Stimulujte metabolizmus - takto to funguje

Dobrý metabolizmus je dôležitý pre pohodu. Môžete použiť rôzne metódy na stimuláciu metabolizmu a jeho udržanie v chode.

Stimulujte metabolizmus: Jedzte korenené jedlá s vysokým obsahom bielkovín a spôsobom, ktorý vás zasýti

Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa vyhnúť nárazovým diétam. To zvyčajne vedie k nežiaducemu jo-jo efektu. Namiesto toho natiahnite svoj metabolizmus prirodzene. To je nielen udržateľnejšie, ale aj šetrnejšie k vášmu telu.

Jedlo, ktoré konzumujete, má obrovský vplyv na váš metabolizmus. Správne jedlo môže na krátku dobu výrazne zvýšiť metabolizmus.
Na prvom mieste vášho jedálnička by mali byť najmä jedlá bohaté na bielkoviny. Dôvod: bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov. A čím viac svalov vybudujete, tým rýchlejšie pracuje váš metabolizmus. Môžete zvýšiť svoj metabolizmus o 15 až 30 percent prostredníctvom jedla bohatého na bielkoviny.
Aj korenené jedlá ako čili papričky zvyšujú váš metabolizmus vďaka kapsaicínu, ktorý obsahujú. Najlepšie je kombinovať ostré korenie s inými potravinami bohatými na bielkoviny a vitamíny.
Dôležité: Pri jedle by ste mali vždy venovať čas. Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Dôvod: pocit sýtosti nastáva až po 15 až 20 minútach. Ak počas tejto doby jete príliš rýchlo, konzumujete viac, ako vaše telo skutočne potrebuje.
Okrem toho by ste sa mali vždy jesť sýti. Ak to neurobíte, metabolizmus sa zastaví kvôli nízkemu prísunu energie. To tiež znižuje predaj. Najlepšie je mať tri až päť bežných jedál rozložených na deň.
Pred spaním by ste nemali vystavovať telo jedlu. Nasledujúce ráno by mala byť medzi večerou a raňajkami prestávka na jedlo v trvaní najmenej dvanástich hodín. Váš organizmus potrebuje tento čas na regeneráciu a trávenie - tiež na odbúravanie tukov.

Veľa pitia podporuje metabolizmus

Pite dostatok tekutín, ktoré vám uľahčia trávenie.

Optimálne sú o 1,5 litra tekutiny počas dňa.
Na stimuláciu metabolizmu je obzvlášť vhodný studená voda. Telo musí spotrebovať veľa energie na to, aby vodu zohrialo na teplotu tela.
Tiež Zelený čaj,Zázvorový čaj, čaj maté a káva naštartovať metabolizmus.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť sladeným nápojom, ako sú nealkoholické nápoje. Vôbec neprospievajú vášmu metabolizmu.

Získajte dostatok mikroživín

Vitálne látky sú dôležité pre vaše telo. Podporujú metabolizmus a tým umožňujú zdravé a udržateľné chudnutie.

Aby ste svojim bunkám dodali dostatok živín, mali by ste každý deň konzumovať komplex dôležitých látok s omega-3 mastnými kyselinami a vitamínom D.
Vhodný je okrem iného koncentrát životne dôležitých látok LaVita. Je to druh džúsu, ktorý sa skladá zo 70 rôznych potravín (ovocie, zelenina, bylinky, oleje) a dodáva vášmu telu všetky dôležité životne dôležité látky. LaVita je odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre zdravotnú starostlivosť.

Športové aktivity a veľa pohybu

Šport neobídete. Nemusí to byť hneď dvojhodinové fitnes.

Pohyb tiež dáva do pohybu metabolizmus. Je to okrem iného spôsobené nárastom svalov a celkovou spotrebou energie. Cvičte preto, aby ste sa zapotili - či už pri joggingu, bicyklovaní alebo plávaní.
Ideálnych je 30 až 60 minút cvičenia denne. Najlepšie je kombinovať vytrvalosť s posilňovaním. Preto neváhajte zdvihnúť niekoľko váh. To podporuje budovanie svalov. Pozitívny efekt: svaly spália niekoľko kalórií, aj keď odpočívajú.
Môžete tiež vniesť viac pohybu do každodenného života. Ak pracujete v sede, mali by ste vstávať niekoľkokrát denne a pracovať v stoji. V každodennom živote používajte schody častejšie ako výťah a prekonajte kratšie vzdialenosti namiesto auta pešo alebo na bicykli. V ideálnom prípade ste vonku a na čerstvom vzduchu.

Dostatok spánkových a relaxačných prestávok

Najjednoduchší a najuvoľnenejší spôsob, ako podporiť metabolizmus, je spánok.

Je dôležité mať hlboký, súvislý spánok počas prvých troch hodín. Ak je to narušené alebo ak spíte príliš krátko, môže to mať negatívny vplyv na metabolizmus. Optimálnych je sedem až osem hodín spánku za noc. Ale aj tu sa nájdu ľudia, ktorí potrebujú viac-menej spánok.
Dostatočný spánok je obzvlášť dôležitý po športových aktivitách, aby sa vytrénované svaly mohli počas spánku zregenerovať.
Ak zle spíte, môže to stimulovať hormón hladu grelín a blokovať hormón sýtosti leptín. Preto sa vždy uistite, že ste ráno čo najviac odpočinutí a fit.
Okrem športových aktivít a dostatočnej zábavy sú dôležité aj relaxačné prestávky. Obnova a regenerácia podporujú metabolizmus. Takže pravidelne relaxujte na gauči s dobrou knihou a choďte skoro spať, aby ste sa dostatočne vyspali.
Vhodné sú aj relaxačné cvičenia ako autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia, rovnako ako joga alebo pilates.

Kladný postoj

Nič nestresuje telo viac ako negatívny postoj k životu. Pre mnohých práve to vedie k takzvanému frustrujúcemu jedlu.

Preto: zostaňte optimistickí.
Patrí sem aj štruktúrovaná a organizovaná denná rutina. Pretože neporiadok a chaos vedú aj k stresu.

Čo je vlastne metabolizmus?

Keď hovoríme o metabolizme, máme často na mysli prísun energie prostredníctvom potravy.

Metabolizmus v skutočnosti popisuje všetky biochemické procesy v našich bunkách. Patrí sem okrem iného aj príjem kyslíka pri dýchaní. Ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, máte na mysli energetický metabolizmus.
Metabolizmus ako celok je preto základom všetkých životne dôležitých procesov v nás a zaisťuje, aby tieto procesy ako dýchanie alebo trávenie tiež správne fungovali a bežali.
Metabolické procesy sú podporované hormónmi a enzýmami, ktoré na ňu majú zásadný vplyv. Faktory životného prostredia, ako sú napríklad teploty, môžu tiež ovplyvniť metabolizmus.

Nemôžete schudnúť? Päť najbežnejších dôvodov si môžete prečítať v našom ďalšom príspevku.