Štítová stratégia pre dušu Ochrana pred negatívnou energiou
Život niekedy hrá dosť ťažko. S tým sa dá urobiť len málo. Čo však môžete ovplyvniť: spôsob, akým sa s tým vysporiadate. „môj život“ vám ukazuje ochranný štít pred negatívnou energiou.
Život môže byť taký úžasný. Keď svieti slnko, všetko dobre dopadne, poklad je skutočný poklad, deti sú dobré a atmosféra v práci veselá. Potom prechádzame životom veľmi nadšení a cítime sa nezraniteľní.
V dnešnej dobe to našťastie všetci poznáme. Poznáme však aj ostatných. Keď máme extrémny časový tlak, finančné starosti alebo emočné problémy, alebo možno musíme dokonca stráviť ranu osudu. Niektorí sa potom chytia do špirály napätosti, iní trpia vnútorným nepokojom.
Psychológ Richard Lazarus tento emočný stres dôkladne preskúmal a zistil, že to v skutočnosti nie je spôsobené samotným stresom, ale našim hodnotením situácie. Ak vnímame situáciu (napr. Časový tlak) ako pozitívnu, zostávame pokojní. Ak ale vnímame situáciu ako hrozivú, okamžite vnútorne skontrolujeme, či si s ňou dokážeme poradiť. Ak je odpoveď áno, potom je všetko v poriadku. Ak to však nie je, začína vnútorný stres. Potom máme dve možnosti.
Prvý: Zbavíme sa problému. Nie je to však také ľahké. Ale to nevadí, existuje druhá možnosť: uvedomiť si, že môžem niečo zmeniť na úrovni svojho stresu. So stratégiou ochranného štítu.
Takto funguje štítová stratégia
Zvládanie (z angličtiny vyrovnať sa = vyrovnať sa s niečím, prekonať) je názov pre jednotlivé stratégie zvládania, ktoré používame v zložitých životných fázach alebo pri stresových udalostiach. Nie je samozrejme dôležité brať do úvahy iba to, čo môžeme navonok zmeniť, ale tiež sa pokúsiť znížiť súvisiace negatívne emócie.
Detektívna práca
Prvým krokom v obrannej stratégii je zvážiť, prečo je niečo také stresujúce. Príklad: Každý, kto sa bojí prepustenia po dosť banálnej chybe v práci, si môže položiť otázku: Odkiaľ pochádza tento prísny postoj? Ako ste sa vyrovnali s chybami v mojom detstve? Takto sa vytvára hlbšie pochopenie vlastnej psychiky.
Choďte preč od problému
Myslenie by nemalo trvať príliš dlho, inak by ste problému - a tým aj stresu - poskytli príliš veľa priestoru. Trochu praxe môže pomôcť vyhnúť sa tomu. Predstavte si, že pohodlne sedíte na pláži. Svoj problém - stresovú situáciu - ste zbalili na loď, ktorú teraz psychicky nechávate odviezť z banky. Tak ďaleko máte pocit, že sa na to môžete pozrieť bez toho, aby sa vám zvýšil srdcový rytmus.
Pri riešení problémov myslite pozitívne
Ojeojeoje ... to nikdy nemôžem urobiť ... Keď sme pod vnútorným tlakom, máme tendenciu myslieť negatívne. Niekedy si dokonca spomenieme, čo sme si nebalili. Najneskôr v tejto chvíli je čas pripomenúť si zložité situácie, ktoré ste vyriešili dobre! Psychológovia túto taktiku nazývajú: Posilnenie pocitu vlastnej účinnosti.
Poskytnite pokoj a ticho s rozptýlením a relaxáciou
Niekedy si myslíme, že problém možno vyriešiť, iba ak sa tým trápite a myslíte na neho 24 hodín naraz. Potrebujete vždy veľa odpočinku, ale najmä keď máte niekoľko ťažkostí s riešením. A okamihy, v ktorých má naša myseľ dovolené zaoberať sa inými vecami. Napríklad s dobrou knihou.
S denníkom pre viac radosti zo života!
Iba pár minút denníka denne môže spomaliť váš každodenný život a pomôcť vám cítiť sa v živote lepšie. S „6-minútovým denníkom“ si každý deň dáte 6-minútovú prestávku, aby ste sa naučili pozitívne návyky.
Pozerajte sa na situáciu pozitívne
Posledná obranná stratégia je najlepšia! Chce to len trochu fantázie: vytvoríte si pozitívny pohľad na situáciu. To má niečo spoločné s „čestným rozprávaním“. Napríklad si poviete príbeh, ktorý zdôrazňuje dobré aj zlé. Potom sa „stresujúce“ môžu stať „vzrušujúcimi“. Alebo rozvíjate súcit. Potom sa zo „škaredého šéfa“ môže stať „chudák“.
Psychologické správy
Ospravedlnenie, aby ste sa cítili lepšie
Došlo k hádke. Jeden sa stal hlasným a možno aj nepodstatným. Potom je nálada mizerná. Najmä ženy to ťažko znášajú. Cítia sa zle a často vidia svoje vlastné chyby tak zreteľne, že úplne zabudnú na chyby, ktoré urobil ten druhý (bez ohľadu na to, či sú to partneri, priatelia alebo členovia rodiny). Najneskôr v tejto chvíli sa ospravedlňte. Potom sa už cítia lepšie, vzťah je opäť v poriadku. Táto úľava sa cíti dobre. Ale niekedy si pohryzne myšlienka: Prečo práve ja? Prečo som sa musel plaziť ku krížu? Ak je odpoveď na to, aby som sa cítil lepšie, existuje aj iná cesta. Austrálsky výskumný tím zistil, že výslovné odmietnutie ospravedlnenia je pre vás rovnako pozitívne ako ospravedlnenie.
Nechváľte stále
Potrebujú deti veľa povzbudenia, aby si vytvorili dobré sebavedomie? Odpoveď je áno a nie. Skutočná pochvala a srdečná pozornosť sú samozrejme dôležité. Ale ak neustále chválite svoje dieťa za zelený ďatelina, tlieskajte veľmi hlasno, aj keď napríklad urobilo iba veľmi priemerný obraz, vytvorí si úplne nereálny obraz seba samého a narcistickú osobnosť. To znamená: deti sa točia iba okolo seba.