Stojan zadarmo sa učí švihu a koordinácii

Po tom, čo sme si v prvej časti série „Naučenie stojky“ ukázali, ako sa pripraviť na stojku a ako vybudovať dostatočné napätie tela, je tento článok o ceste k stojke zadarmo. Ak si chcete znova prečítať prvú časť nášho tutoriálu, nájdete ho tu: Naučte sa robiť stojky na stene.

Pokyny na stojky zadarmo

Keď ste sa v poslednej časti tejto série naučili stojku na stene, poďme o krok ďalej. Ďalším krokom je schopnosť bezpečne sa presunúť do stojky. Nasleduje voľné státie pred stenou. Ak dokážete stáť relatívne bezpečne, môžete si voľný stánok precvičiť s partnerom a potom nakoniec sám v otvorenej miestnosti.

1. Naučte sa stojku stojky

Aby sme sa naučili stojku na stojane, je potrebné prísť k stojanu samostatne. Pretože na začiatku často zaberáte príliš veľa hybnosti a potom okamžite spadnete, odporúčame vám nacvičiť si vzostup (tiež nazývaný „kick-up“) pred stenou.

Manuálny:

Umiestnite sa asi 2 kroky od steny
Teraz dajte ruky asi 15 cm od steny na podlahu
Teraz tlačíte nohu smerom hore k stene
Nohy natiahnete čo najrýchlejšie nahor a pätami sa ľahko dotknete steny

Na začiatku budete pravdepodobne buď trochu švihnutí a nebudete vedieť zdvihnúť nohy. Je tiež pravdepodobné, že naberáte príliš veľa energie a silno narazíte nohami o stenu. Obe nie sú dobré.

S trochou cviku by ste mali byť schopní dostať sa do polohy stojky riadeným spôsobom a ľahko poklepávať nohami o stenu.

Tipy a poznámky: Precvičujte vzostup pred stenou, kým sa vám nepodarí postaviť sa rovno a stále ľahko poklepávať na stenu.

V nasledujúcom videu je rozmach vo voľnej stojke opäť vysvetlený:

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

2. Budujte koordináciu

Ak sa vám darí dobre, teraz je ten správny čas na zlepšenie koordinácie. Cieľom tohto cvičenia je udržať nohy čo najdlhšie od steny, keď robíte stojku na stene.

Manuálny:

Hýbte sa pred stenou, ako už bolo vysvetlené, a držte sa v polohe stojky
Striedajte sa a choďte trochu nohy zo steny a snažte sa udržať rovnováhu
Zložte obe nohy zo steny a pokúste sa udržať rovnováhu

Tipy a rady:

Udržujte napätie tela
Dajte si malé ciele, ako napríklad zložiť obe nohy zo steny na 3 sekundy a postupne ich zvyšovať na 5, 7 a 10 sekúnd
Lepšie je cvičiť 3-krát denne po dobu 10 minút namiesto raz denne po dobu 30 minút

3. Stojan na ruky s vedúcim práce

Ak sa vám podarí držať voľný stojan pred stenou po dobu 10 sekúnd, ste pripravení stojan vyskúšať v otvorenej miestnosti. Na začiatku by ste vždy mali mať pri sebe supervízora, ktorý vás na začiatku ochráni. Dbajte tiež na to, aby bol povrch mäkký.

Vedúci by mal zasiahnuť iba v prípade, že sa chystáte prevrátiť. Pozrieť si toto video od minúty 0:45 do 1:05, aby ste lepšie pochopili, ako to je myslené:

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

Aj v tomto videu môžete vidieť niektoré cviky, ktoré je možné vykonať s partnerom na zlepšenie koordinácie:

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

4. Stojan na ruky bez dozoru

Ak ste zvládli voľný stoj stojaci s dohľadom, potom môžete cvičiť v otvorenej miestnosti na mäkkom povrchu. Teraz je vecou hlavy, kým si zvyknete na stojku bez steny. Znova si dajte malé ciele a pokúste sa stáť slobodne 3, potom 5 a potom 10 sekúnd. Prajeme vám veľa šťastia v stojke! Ak sa prevrátite, vyvaľkajte sa ako letový valec alebo kotrmelec. V tomto videu môžete vidieť, čo sa myslí: