Stojí to za to Nájdite svoj osobný ranný rituál Viac sily na celý deň

Budík zvoní, spánok je stále vo vašich očiach a kostiach - inými slovami, je čas vstať! Pomerne veľa ľudí považuje prechod z režimu spánku do skutočného „bdelosti“ za veľmi ťažký. Nebolo by pekné, keby ste našli príjemný spôsob, ako začať deň pozitívne? Osobný ranný rituál?

Ktorý ranný rituál mi vyhovuje?

Michael Xander a Benjamin Spall sa venujú presne tejto otázke. Prostredníctvom svojho online časopisu My Morning Routine pravidelne zverejňujú tipy a triky, ako začať nový deň.

Túto odbornosť zhromaždili vo svojej knihe „Môj ranný rituál“. Tu sa dozviete najcennejšie tipy Xandera a Spalla. Aby začiatok nového dňa nebol náhlym „zahodením“, ale príjemným rituálom.

Viac ľahkosti na celý deň

Postaviť sa? Mnoho z nich prevráti oči a znovu stlačte tlačidlo odloženia. Keď nájdete svoj ranný rituál, deň sa môže začať skutočne harmonicky. Benjamin Spall a Michael Xander sa v tejto časti venujú téme „Môj ranný rituál“. | DOKONČIŤ OBJEDNÁVKU

Ste pripravení odložiť svoju túžbu zostať ráno v posteli, uľahčiť si proces vstávania a užiť si všetky ďalšie chvíle viac?

Túto prekážku stojí za to. Ako nám povedala fitnes trénerka Molli Surowiec: „Po rokoch snaženia som zistila, že prvých 30 minút dňa má najväčší vplyv na to, ako sa cítim po zvyšok dňa.“

Tipy, ktoré nasledujú, sú výsledkom viac ako päťročného pracovného pohovoru s ľuďmi o ich ranných rituáloch, keď sa rozprávali s výraznými rannými vtáčatkami, ako aj s ľuďmi, ktorí ako väčšina z nás často bývajú najradšej by zakopali hlavy pod vankúše, keď začujú svoj budík. Dúfame, že niečo z toho, čo títo ľudia povedia, vám prinesie osobný prospech.

Experimentujte s časom budenia

Prečo vstávaš každé ráno v konkrétny čas? Vždy sa budíte v rovnakom čase, alebo sa to mení podľa dňa v týždni alebo podľa toho, ako sa cítite? Pre mnohých z nás čas, kedy vstaneme, súvisí s tým, keď potrebujeme byť v práci, škole alebo kdekoľvek inde.

Dajte si viac času

Aj keď je rozumná stratégia vstávať na poslednú chvíľu tesne pred odchodom z domu, jediným cieľom je vyhnúť sa vyhodeniu alebo odletu zo školy, skúste vstať skôr a tráviť viac času. dopriať si ranný rituál.

Päťminútový pokus

Od zajtra by ste mali vstávať presne o päť minút skôr ako obvykle. Ak sa zvyčajne budíte o siedmej ráno, nastavte si budík namiesto neho na päť až sedem. Potom vstaňte v tento nový čas každý deň po zvyšok pracovného týždňa (a ak chcete, aj cez víkend). Môže sa vám to zdať ako nenápadné cvičenie, ale malé zmeny uľahčujú zvykanie si na niečo nové.

Keď ste sa týždeň zobudili o päť minút skôr, pridajte ďalších päť minút, aby ste vstali o desať minút skôr. Ak každý týždeň posuniete čas budenia o päť minút, nakoniec si nájdete ten pravý čas. Ale samozrejme by ste sa nemali budiť tak skoro, aby ste popoludní zaspali.

Získajte psa (vážne)

Ak sa vám ráno ťažko vstáva, existujú dva spôsoby, ako to zmeniť:

Vytvorte potomstvo.
Zaobstarajte si psa.

Zodpovednosť porazí snívanie

Myslíme si, že prvá úvaha je skvelá. Poukazujte. Preto stále máme alternatívnu myšlienku zaobstarať si psa. Umelecký riaditeľ David Moore to vystihuje perfektne: „Je ťažké prespať, keď máte dva psy, ktoré vás absolútne milujú.“

Ak ste niekedy mali psa, viete, čo máme na mysli. Psy vás nenechajú spať a vzdajú sa vás na rannej prechádzke; Sú všetko, čo majú, a nevzdávajú sa, kým nevstaneš a užiješ si s nimi ráno. Takto počas ranného rituálu nie ste nikdy pohodlne sami.

Sprav si posteľ

Postieľka ráno je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vedome prebudili a pripravili na nasledujúci deň. Tento ranný rituál tiež znižuje riziko, že budete liezť späť do postele. Sociálna pracovníčka Heidi Sistare tvrdí: „Keď je posteľ ustlaná, mám pocit, že môj svet je čistý a uprataný. Potom môžem všetku svoju pozornosť venovať svojej práci. ““

Maličkosť s veľkým efektom: sústredenejšia a produktívnejšia

Môže to byť také efektívne len pri upratovaní postele. Je to jeden z dôvodov, prečo armáda trvá na tom, aby si vojaci dali svoje postele do poriadku: vnáša to disciplínu a pripravuje ich na deň.

Postel nemusí mať taký okamžitý a hlboký vplyv, ako je to u tých mužov a žien, ktorí slúžia v armáde. Napriek tomu vám tento ranný rituál pomôže urobiť váš deň sústredenejším a produktívnejším.

Vypnite všetok šum v pozadí

Ak prvou vecou, ktorú chcete po prebudení urobiť, je zapnúť si ranné správy v rádiu (alebo si dokonca nechať rádiobudík naladiť na správnu stanicu), odporúčame si na to čo najskôr zvyknúť. Aj keď to môže zvýšiť vašu informovanosť, tieto spravodajské programy sú stresujúce a majú negatívny vplyv na vaše ráno.

Vezmite si príklad od sudcu Jeremyho Fogela, riaditeľa Federálneho justičného strediska vo Washingtone, D. Potom, čo si vezme ranný papier a urobí šálku kávy, pustí tichú klasickú hudbu. „Počúvanie tohto druhu hudby - moji obľúbení sú Bachov, Händelovi a barokoví skladatelia - má takmer vždy upokojujúce účinky [na mňa ráno] a zdá sa, že hudobná štruktúra posilňuje moju pozornosť.“

Ísť von

Nechajte na tvári svietiť slnečné svetlo a pľúca naplňte čerstvým vzduchom. Choďte si zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo sa len tak poprechádzať po ďalšom bloku alebo vo svojom okolí. Ak sa nemôžete skutočne prebudiť vo vnútri, nie je potrebné zostať tam - choďte von.

Úžasné ústranie ranných hodín

Slovami vytrvalostného športovca Terri Schneidera: „Zvyčajne idem von desať alebo 15 minút po vstávaní. Snažím sa neponáhľať, ale nevidím žiadny zmysel prechádzať sa. Milujem ticho a ústranie skorých ranných hodín, a to ma motivuje vstať a vyjsť von - potom mám pocit, že mám priestor sám pre seba, než sa pohne zvyšok ľudstva. “

Začnite svoje ráno vďačnosťou

Shaka Senghor hovorí: „Prvá vec, ktorú robím [ráno], je zamerať sa na vďačný pocit a na tri veci, za ktoré som vďačný. Vďačnosť praktizujem každý deň. “Ak svoje ráno začnete cvičením vďačnosti, vstávanie bude pre vás oveľa jednoduchšie, pretože váš deň je nabitý významom, ktorý presahuje rámec iba tých správnych vecí.

Perspektíva pre nasledujúci deň

Ak ste veriaci, pravdepodobne sa budete môcť modliť, aby ste začali svoj ranný rituál. Bývalá umelecká riaditeľka Erin Loechner hovorí: »Ráno začínam jednoduchou modlitbou: Bože, pomôž mi spoznať. To je všetko. Nič zvláštne. Myslím si, že mi to dáva ten správny výhľad, ktorý počas dňa potrebujem - stále si to v duchu opakujem. “

Použite budík, ale nestláčajte tlačidlo odloženia

Väčšina ľudí sa pri prebudení spolieha na svoj budík. Niektoré používame sami. Neveríme však v stlačenie tlačidla odloženia, pretože to často narobí viac škody ako úžitku.

To samozrejme neznamená, že je ľahké si na to zvyknúť. Učiteľ Richard Wotton hovorí: „Zakázal som si driemať, pretože desať minút spánku navyše mi z dlhodobého hľadiska nepomôže. V zime, keď teplota klesne pod nulu, je toto pravidlo skutočnou výzvou. ““

Rovnako ako motor beží, ale auto sa nehýbe

Budík je samozrejme nevyhnutný pre väčšinu ľudí s prácou na plný úväzok a inými povinnosťami. Ale funkcia opakovaného budenia (aj keď ste si nastavili budík skôr, aby ste mali trochu času na zdriemnutie), vám často spôsobí, že sa budete cítiť horšie, keď konečne vstanete. Na rozdiel od vstávania pri prvom tóne alarmu.

Spisovateľ Gray Miller o tlačidle odloženia spánku hovorí: „Zostať ležať a predstierať, že spíte, je ako bežať motor bez toho, aby ste zaradili rýchlostný stupeň.“ Alebo ako podnikateľ a účastník reality show. Ako hovorí Survivor: „Byť zodpovedný za svoj život je dobrá cesta k vstaniu z postele.“

Dajte si budík do inej miestnosti

V navrhovaní vášho rána je jedna zmena, ktorá má skutočne veľký vplyv na to, ako rýchlo ráno vstanete. A to presúva váš budík do inej miestnosti. Tento postup bol opakovane spomínaný v našich rozhovoroch o osobnom rannom rituáli - a má svoj dôvod.

Kto stlačí tlačidlo odloženia, keď stojí vedľa postele?

Ak presuniete budík (čo je zvyčajne váš mobilný telefón) do inej miestnosti cez noc, fyzické vstanie z postele a jej vypnutie je často dosť na to, aby vás skutočne zobudilo a rozhýbelo vašu krv. Mládežnícka prozaička Lindsay Champion hovorí: „Nie je dôvod stlačiť tlačidlo odloženia, keď ste už päť metrov od postele.“

Na druhej strane ...

Samozrejme existujú ľudia, ktorí nesúhlasia s naším odkladom odsúdenia. Ak ste si celý svoj život užili zdriemnutie a funguje vám to dobre, potom nám neprekáža, že to robíte aj naďalej vo svojom rannom rituáli.

Ilustrátor Eli Trier to komentuje: „V tomto hmlistom, čiastočne bdelom a spiacom stave je niečo, čo má zvláštny efekt. Presne v tomto stave často nachádzam riešenie akýchkoľvek problémov, ktoré sa ma týkajú, a s myšlienkami a poznatkami prichádzam ako zriedka. ““

Vaše vlastné pravidlá pre ranný rituál sú v poriadku

Pretože je v poriadku, že sa zobudíte po tom, čo päťkrát stlačíte tlačidlo odloženia, neznamená to, že by ste neocenili zvýšenú energiu a produktivitu, ktorú môže prebudenie bez tlačidla odloženia priniesť. Ale ak je pre vás polovičatý stav zdrojom inšpirácie, môžete si tiež vytvoriť vlastné pravidlá.

Keď sme už pri tom: Ak ste pre seba našli účinné metódy, ktoré uľahčujú vstávanie, ktoré sme tu nespomenuli, držte sa ich. Napríklad odporúčame nenechávať elektronické zariadenia v spálni cez noc. To zabráni tomu, aby ste sa ráno nechali zlákať na ruch sociálnych médií.

Niekedy vybočuje z rutiny

Niektorí ľudia, s ktorými sme hovorili, to však vidia inak, napríklad partner spoločnosti GV (Oddelenie rizika spoločnosti Alphabet Inc.) MG Siegler, ktorý hovorí: „Často si myslím, že by som mal počkať [na skontrolovanie telefónu] kým nebudem úplne prebudený, ale kontrola telefónu mi skutočne pomôže prebudiť sa a stimulovať môj mozog. ““

Nech robíte čokoľvek, nemusíte sa cítiť vinní za svoj ranný rituál. Aj ten naj disciplinovanejší odborník, s ktorým sme hovorili, sa od toho niekedy odchyľuje.

Autori: Benjamin Spall a Michael Xander

Knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:

Môj ranný rituál

„Môj ranný rituál“ od Benjamina Spalla a Michaela Xandera | DOKONČIŤ OBJEDNÁVKU

Prvé rozhodnutia, ktoré urobíme ráno, určujú, ako prežívame celý deň.

Benjamin Spall a Michael Xander prehovorili k viac ako 60 najúspešnejším osobnostiam našej doby a dešifrovali podstatu svojich ranných rituálov. Okrem iného Arianna Huffington, Dave Asprey a Ryan Holiday odhaľujú svoj recept na úspech s dobrým štartom do nového dňa. Aj keď sú aktivity opýtaných skoro ráno rôznorodé - od meditácií, afirmácií, vizualizácií, cvičení, čítania a denníka -, všetky majú spoločné jedno: nie sú fuškou, ale zdrojom pozitívnej energie.

Či už ide o zvyšovanie vlastnej produktivity, hľadanie vlastného ranného rituálu alebo optimalizáciu vašich vlastných postojov k výzvam každodenného života, program „Môj ranný rituál“ vám pomôže vytvoriť si správne návyky, vďaka ktorým bude váš deň perfektne začatý. začať.

„... vynikajúce pre všetkých, ktorí chcú mať veci vyriešené skoro ráno.“
(Ryan Holiday, autor bestsellerov denníka The Daily Stoic, vaše ego je váš nepriateľ a vaša prekážka je vaša cesta)