Strata svalov (silový tréning, svaly)
Dobrý deň, už som sa pýtal na veľa otázok ohľadom svalov a tréningových príležitostí a dostal som veľmi pozitívne odpovede aj rôzne názory. mojím cieľom je jednoducho opäť precvičiť svaly ab/adduktora pomocou silového tréningu. (Vždy som trénoval so stredne ťažkou hmotnosťou + 12 opakovaní) je vytrvalostný tréning alebo jednoduché znižovanie hmotnosti (napr. Namiesto 40 kg iba pri použití 25 kg s rovnakými opakovaniami) úspešnejšie pri redukcii svalov? Tiež mi bolo odporúčané úplne vynechať tréning nôh a radšej trénovať vytrvalosť, ale k tomu som trochu skeptický. počas tréningu na ergometri by ste nemali používať sklon, inak by ste nedosiahli adduktory?
3 odpovede
"Ak máte tukové nohy, určite to nie je pomocou silového tréningu, ale skôr to určuje vaša genetika. Keď prestanete trénovať nohy, vaše nohy nebudú tenšie, ale nedbalé. Žena nie je schopná budovať svaly z rastlinných dôvodov. To, čo vidíte je len sprísnenie, nič viac. ““
Vďaka za odpoveď! konečne niekto píše, že stále je možné ako žena budovať svaly! ok, keď je to také únavné, že stratím srdce hneď, potom si radšej popálim svaly. Ale niečo úplne iné, je to vlastne iba o ab/adduktorových svaloch, hlavne o adduktoroch, logicky by sa museli zmenšiť, ak vynechám váhy, pretože ani bežecký tréning svaly v tomto rozsahu nestresuje alebo sa mýlim? no únoscovia, určite skôr, ale adduktory ? sú naozaj v hre?
ahoj, aj keď je príspevok o niečo starší, rád by som k tomu niečo povedal.
Moje stehná sa tiež výrazne posilnili tréningom adduktorov a únoscov. Tiež som mal veľmi štíhle nohy. moje nohavice sa stiahli a vidno zreteľné nahromadenie svalov. Bolo mi odporúčané cvičenie zatiaľ vynechať a potom asi po 4 - 6 týždňoch urobiť veľa opakovaní s malou váhou. Momentálne som stále v 4-6 týždni a dúfam, že moje nohy budú čoskoro opäť štíhlejšie.
Ahoj! Ďakujem pekne za spätnú odpoveď, problém som teraz vyriešil intenzívnym vytrvalostným tréningom;-) a zvyšok urobím tak, ako si to napísal, veľa opakovaní, málo váhy!
hej . už je to nejaký čas. ale dokázal som sa s týmto problémom vyrovnať . najlepšie je veľa vytrvalostného športu a potom silový tréning nôh. Mali by ste teda spaľovať prebytočné svaly vytrvalostným športom a zároveň konzumovať málo sacharidov . fungovalo mi to dosť nevedome, ale až potom, keď som to vzdal a myslel si, že budem musieť žiť s tučnými stehnami navždy a potom boli ratzefatze zase preč:-))