Strata svalu pôstom »Sila; Fitness centrum
Téma chudnutia je vždy na perách každého človeka. Ale čo s tým Strata svalov z pôstu von? Nestrácate pri diéte svaly? Pretože svaly potrebujú aminokyseliny (jednotlivé stavebné prvky bielkovín) a tie sa telu nedodávajú!?
Je to tak, svaly potrebujú bielkoviny. Pôst však neznamená, že strácate svaly.
Tu je potrebné rozlišovať.
Pôst nie je to isté ako pôst!
V prvom rade musíte rozlišovať medzi druhmi stravovania. Existuje tu veľa rôznych druhov.
Medzi rôzne druhy pôstu môžete tiež rátať bežnú stravu. Podľa definície pôst už obsahuje určitý nedostatok potravy. Jete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, takže ste nalačno. V zásade sa dá povedať, že hladovka je súčasťou každej formy pôstu.
Samozrejme, zvyčajne to nie je to, čo sa myslí, ale je potrebné to spomenúť.
Potom existujú známe formy pôstu, ako je prerušovaný pôst, pri ktorom v určitom čase skonzumujete iba 1 - 3 jedlá denne.
Táto forma predstavuje pre ľudí najkratšiu formu pôstu. Časový rozsah je obmedzený iba na niekoľko hodín.
Potom existujú rôzne druhy pôstu, ktoré trvajú niekoľko dní alebo dokonca až 2 alebo 4 týždne. Opäť existujú rôzne formy. V závislosti na forme sa tuhému jedlu úplne vyhýbate alebo sa vyhýbate iba určitým makroživinám (napr. Ketogénna strava).
Najintenzívnejším typom je úplné zrieknutie sa potravy a vody, takzvaný vodný pôst (totálny pôst). Táto forma je pre telo veľmi nebezpečná a nemal by ju vykonávať začiatočník, pokiaľ je to možné. Toto pôstne obdobie je fyzicky veľmi náročné a môže mať negatívne účinky na zdravie, ak vopred nie je dostatok informácií o tejto forme.
Strácate svaly pri pôste?
Čo však s odbúravaním svalov, keď dôjde na pôst?
Malo by byť zrejmé, že čím dlhšie pôjdete, tým viac svalov stratíte. Pretože ľudské telo potrebuje jednotlivé aminokyseliny na udržanie chodu rôznych procesov metabolizmu. Ak neprijímate žiadne jedlo, musí opäť spadnúť na svalovú hmotu, aby získal potrebné aminokyseliny. Aby ste však čo najmenej znížili svalovú hmotu, je nevyhnutné, aby ste pokračovali v tréningu. Nemali by ste znižovať denný pohyb tela naraz.
Podľa toho, akú formu pôstu chcete trénovať, by ste mali trénovať viac alebo menej intenzívne.
Čím kratšie je pôstne obdobie, tým menej je strata svalov. S prerušovaným pôstom neprídete o žiadne svaly, pretože časové okno pre pôst je tu veľmi malé. S týmto tvarom môžete dokonca priberať alebo budovať svaly.
To, ako ho formujete alebo čo robí telo, samozrejme závisí od celkovej stravy. Ak chcete stratiť tuk na tele, musíte prijať menej kalórií, ako skonzumujete. Nepomáha, ak pol dňa nič nejete, ale potom zjete za posledné hodiny dňa dvakrát toľko. To isté sa deje cez týždeň. Ak nebudete jesť 2 dni, ale v iné dni viac, potom neschudnete.
Na záver treba povedať, že akákoľvek forma pôstu nie je optimálna na budovanie alebo udržiavanie svalov. Vo väčšine prípadov však pri chudnutí budete stále vyzerať svalnatejšie.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali jesť 4 - 5 jedál bohatých na bielkoviny s približne rovnakým množstvom bielkovín.
Optimálne množstvo bielkovín za deň je pre fitness športovcov 2 - 3 g na kilogram telesnej hmotnosti. (t.j. 160 - 240 g bielkovín s telesnou hmotnosťou 80 kg)
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, kontaktujte svojich trénerov v našom fitnes štúdiu v Regensburgu a radi vám pomôžu s vašou stravou a touto témou.