Stratégie chudnutia subjektu NGF002; Spýtali sa na podcast

Elkin Fricke mi povedal o svojich skúsenostiach s chudnutím. Ide o stratégie „chudnutia“ a mýty týkajúce sa tejto témy. Ako môžete schudnúť rýchlo a natrvalo bez pseudovied a poloprávd? Táto epizóda nie je lekárskou radou, ale Elkin nám poskytuje zaujímavý pohľad na to, čo je pravdepodobne jednou z najkontroverznejších tém bulvárnych médií. Ak niekto z vás plánuje veľa schudnúť, je dôležité vyhľadať radu od lekára. Ak si všimnete, že chudnutie je pre vás príliš veľká zábava alebo že kontrola výživy zvyčajne zaberá príliš veľa miesta, obráťte sa na lekára alebo na poruchu stravovania. To platí aj vtedy, ak poznáte niekoho, o koho máte obavy. Je dôležité, aby ste boli so sebou spokojní a cítili sa pohodlne. Nakoniec je chudnutie a chudnutie veľmi, veľmi ťažké - ale Elkin to zvládol prostredníctvom psychológie, biológie a medicíny.

Zobraziť poznámky:

Zatiaľ nepýtané:

Môj hosť Elkin Fricke:

Hlavné zdroje zoradené podľa vedeckej úrovne:

Koniec prejedania: A. Kessler [SBN: 978-1605294575]
Prekonanie tučnej logiky: Nadja Hermann [ISBN: 978-3548376516]
Papier Ray Cronise o Metabolickej zime
Robte to!: Martin Apolin [ISBN: 978-3711000538]
Jesť naživo: Joel Fuhrman [ISBN: 978-0759597792]
4-hodinový program: Timothy Ferriss [ISBN: 8601401261797]
Presto!: Penn Jillette [ISBN 978-1501140181]

Sledované:

Superfood - BMI - Kritika BMI - Prečo je BMI nevhodné pre športovcov? [Odkaz] - Energetická bilancia - Okno odstavenia [Link1, Link2] - Kilokalórie čerstvého špenátu: 25cal na 100g, varené 50cal na 100g - Režim hladovania - Pozor: dávka mnohých liekov závisí od hmotnosti [Viac informácií na Googli: interakcie s liekmi na chudnutie] - Mikrovlny nie sú nebezpečné. Informácie na tému elektrosmog: [Link1, Link2] - kitóza [informácie o učencovi Google: ketóza chudnutie] - spaľovanie tukov v pečeni [veda z kníh Rubena Meermana] - kedy ľudia prestanú držať diétu? [Informácie o tejto téme od „Jedzte k životu“ od Fuhrmana. Poznámka: Niekedy smeruje k „správnemu stravovaniu“, je dobré pre všetko, ale jeho zdrojmi sú lekárske vedy.] - Aplikácia na počítanie kalórií: MyFitnetsPall - Anorexia - Pozor: Z chudnutia sa môže stať závislosť. Ak niekto z vás chudne, venujte pozornosť aj sebe. - Bulímia - Pomoc pri anorexii - Povedz mi a zlyhaj [Link] - Pozor: Silné chudnutie by mal sprevádzať lekár - Kontaktné údaje spoločnosti Elkins [Odkaz] - Gamefication - Kondicionovanie - Kedy zvykneš mať jo-jo efekt? [Link] - Špenát na YouTube [Link] - Nájdite recepty na YouTube: Nízkokalorické recepty [Príklad] - Tip na kuchársku knihu: „Jesť žiť - Kuchárska kniha“ od Fuhrmanna - Šport a chudnutie [Odkaz] - Obezita a poškodenie športom [Odkaz ] [Viac informácií na Googli: športové zranenie s nadváhou] - Základná konzumácia - Omega mastné kyseliny - Meta-štúdie (súhrnné štúdie)

Dotazovaná hviezda:

18 myšlienok na tému „NGF002: Stratégie chudnutia“

Teda téma športu je tu zanedbávaná, a to cvičenie s vlastnou váhou na budovanie svalov a nie také nezmyselné behanie. Ak to robíte rozumne a budujete si svalovú hmotu, môžete dobre zvýšiť svoju potrebu kalórií.

Mám 175 rokov, váhu 72 kg a 13% telesného tuku a momentálne udržujem svoju váhu na 3000 kcal denne. No nemám prácu, kde by som celý čas sedela a každý druhý deň cvičila 30 minút silového tréningu.

Ale áno, ak máte veľkú nadváhu a najmä pri takej očividnej stratégii chudnutia okolo 1000 kcal denne, nemusíte robiť žiadny šport. Pretože svalová hmota sa musí udržiavať aj prostredníctvom dostatočného prísunu živín. Ale keď ste dosiahli svoju cieľovú váhu, malo by zmysel venovať sa silovému tréningu, s trochou svalu to vyzerá lepšie, ako len byť štíhly. 😉

Ďakujem za nápovedu. Rozhodne súhlasím s tým, že šport predovšetkým zvyšuje základné požiadavky a stáva sa dôležitým až v neskorších fázach. Verím, že v týchto fázach je každý šport dobrým doplnkom, ale najmä bojové umenia majú okrem faktora vysokej zábavy určite aj - povedzme - efekt tréningu celého tela 🙂
Vidím, či opäť hľadám niekoho v oblasti športu, aby objasnil mýty v tejto oblasti. Mám dojem, že aj tam pláva veľa poloprávd.

Nie, podľa Wikipédie je bazálny metabolický pomer množstvo energie, ktoré telo spotrebuje za deň v úplnom odpočinku,
Na udržanie svojich funkcií je potrebná ľahostajná teplota a prázdny žalúdok.

Podľa definície ide o tržby bez športu a šport ich nemôže zmeniť.

Áno, základná rýchlosť metabolizmu je nezávislá od športu! Definícia si to už vyžaduje. Ak sa vám podarí zostať pod touto hodnotou, prichádzate o 100%!

s cvičením sa to mení v tom, že ak si budujete svalovú hmotu cvičením, zvyšuje váš bazálny metabolizmus.

Zaujímavé. Pred pár rokmi som sám schudol za pár týždňov 25 kíl. Jedol som tiež asi 1 000 kcal denne, ale športoval som, kým som sa nezobudil. Ale v určitom okamihu som sa dostal do ekonomického režimu a to bolo ťažké. Potom dobrovoľne viac zjete a potom sa zvyšuje aj vaša váha.
Rovnaká skúsenosť aj teraz.
Takže si myslím, že je lepšie založiť svoj denný KCal na vašom bazálnom metabolickom pomere. Výsledkom je, že telo nepotrebuje ekonomický režim a stále chudnete cvičením. Rovnako ako kulturista si myslím, že nahradenie sacharidov bielkovinami je prínosom. To môže zabrániť telu v odbúravaní svalov. Pretože ak nespotrebujete dostatok energie, stratíte svaly, nielen tuk. Počul som, že sa to deje prednostne, pretože je to pre telo jednoduchšie. Neviem posúdiť, či je to pravda, ale z vlastnej skúsenosti (N = 1:-) viem, že sa to stáva.

Podľa môjho názoru nezáleží na tom, či máte bazálny metabolizmus 1 200 kcal a konzumujete iba 1 000 kcal, alebo máte bazálny metabolizmus 1 200 kcal, ale prostredníctvom aktivít celkový metabolizmus 1 500 kcal a spotrebujete 1 300 kcal.

Na chudnutie potrebujete deficit energetickej bilancie, takže spotrebujete viac, ako zjete.

Telo prijíma kalórie z miesta, kde ich môže najľahšie získať. Ale to by nemalo vadiť. Keby ich neprijal z krvi, hoci tam sú, ale z tukových buniek, urobil by niečo s kalóriami v krvi? Skladujte ich ako tuk.

Sacharidy nemôžete nahradiť bielkovinami, ale pokiaľ viem, iba potraviny s vysokým obsahom sacharidov s nízkym obsahom bielkovín a s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov. Ak som o tom správne informovaný, telo nedokáže premieňať sacharidy na bielkoviny alebo naopak.

Považujem za pozoruhodné, že „prekonanie tučnej logiky“ v článku nehovorí naratívny mix, aj keď mi to pri čítaní nadpisu okamžite napadlo, ale že je pomenovaný ako zdroj, ale bez odkazu, čo s tým chcem urobiť https://fettlogik.wordpress.com/ (blog).

Ďakujem, že ste ju spomenuli - skutočne dobrá referencia!

Je v skutočnosti pravda, že ľahké nápoje spôsobujú hlad?

Č. Pokiaľ viem, súčasný stav vedy je, že ľahké nápoje, t. J. S náhradami cukru, sú úplne neškodné.

správne, vedecký základ v podobe dobrých štúdií je tu stále veľmi zriedkavý. Preklad štúdií na myšiach u ľudí stále čaká.

Úprimne som šokovaný tým, čo som počul počas prvých 15 minút epizódy. Ako môžete ako skeptik pohovoriť s výslovným neodborníkom v tejto oblasti? A vážne prepojený Tim Ferris ako zdroj? Veľmi, veľmi a skeptický. Timothy Ferris má na všetko názor a snaží sa ho predať. Rozhodne však nie je odborníkom na výživu. Btw. Mohli ste vidieť, či predáva doplnky výživy, a preto je zaujatý touto témou.

Pri chudnutí a prírastku hmotnosti hrá hlavnú úlohu aj čas požitia alebo intervaly medzi jedlami. Inzulín podobný kľúčovému slovu. Kompletný sprievodca pôstom od Jasona Funga je veľmi zaujímavý.

V dôsledku toho váš podcast zaznamenal veľkú stratu dôvery vo mňa.

Veľmi nevedecká šou. Presne naopak, o čom ste diskutovali vy a váš hosť v prvej epizóde.

Prepáčte, že som momentálne tak otravný, ale malý dodatok. Tim Ferris spadá presne do kategórie pseudovedy . Takže naozaj presne naopak, ako chcete.

Ďakujeme za váš komentár a náznak, že Timothy Ferris má byť hodnotený kritickejšie ako to, čo sa stane v tejto epizóde. Urobil som ďalší výskum a zdá sa, že robí veľa sebaprezentácie. Vedecky to určite nie je prvá voľba, ale pseudovedecká ... máte pre mňa príklad? To by ma zaujímalo, potom môžem tip odstrániť zo zoznamu. Otázkou pre nás bolo, či je jeho kniha váh praktická a dá sa na túto otázku použiť. Váš komentár som preposlal Elkinovi, uvidíme.

Podcast je celkovo dobrovoľná ponuka a ak by vám nestačila druhá epizóda, ktorú popri zamestnaní doručujem vo svojom voľnom čase, samozrejme ju prijmem. Všímam si zdroje, ako najlepšie viem a ak cezo mňa niečo skĺzne ... Bojím sa, že sa to môže stať, napravím to. Celkovo si stojím za svojimi hosťami, veľmi si vážim Elkina a viem, že robí dôkladný výskum. Netvrdili sme, že sme odborníci, pýtal som sa hlavne Elkina na jeho skúsenosti. Nakoniec je naozaj veľká škoda, že ste boli okamžite odložení a je mi to veľmi ľúto, ale samozrejme môžete prestať počúvať.

Ahoj! Tim Ferriss nemusí byť tým správnym úvodom do vedeckého chudnutia pre každého. Preto som to napísal iba na koniec svojich zdrojov. Nenazval by som to pseudovedecké, ale populárne vedy. Veľkú časť svojich návrhov na chudnutie 1 na 1 vzal od Raya Croniseho, veľmi vedecky. Novinkou v mojich zdrojoch je „Plant Based Nutrition“ od spoločnosti Cronise, ale je ťažké ju prečítať.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Spýtal sa

Žiadaný je podcast pod rozhovorom o vedeckej komunikácii, skeptických témach a pseudovedách.