Strava 6 kuchynských návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak je kuchyňa príjemným a príjemným miestom, kde pozvete svojich priateľov na pot, aj tu by ste mali myslieť na niektoré riešenia, ktoré vám pomôžu udržať svoju váhu pod kontrolou.
Ak nájdete vo svojej kuchyni veľa nezdravých jedál, môže tento zvyk sabotovať vašu postavu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu, ak nechcete podstúpiť radikálne a negatívne zmeny vzhľadu:
1. Pripravte si „hotové“, zdravé a nízkokalorické občerstvenie
Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia rozhodujú nezdravo, je pohodlie. Je oveľa rýchlejšie otvoriť vrece s praclíkmi, ako začať čistiť a krájať čerstvú zeleninu na občerstvenie.
Jedným z riešení je vyčistiť zeleninu a ovocie, keď máte čas, a uložiť ich v chladničke vo vreciach alebo vo vzduchotesných nádobách. Takto budú pre vás rovnako prístupné ako vrece s čipmi.
2. Zmodernizujte a usporiadajte miesta, kde skladujete jedlo
Ak oslobodíte svoju špajzu a chladničku od všetkých nezdravých jedál a nahradíte ich zdravým ovocím, zeleninou, semenami a sacharidmi (celozrnné výrobky, ovsené vločky), zbavíte sa škodlivých pokušení a nebudete mať iné alternatívy ako zdravé. Čím zdravšie jedlo máte doma, tým ľahšie sa vzdáte tých, ktoré vám nerobia dobre.
3. Naplánujte si jedlo na celý týždeň
Myslite na to, čo chcete každý deň jesť, a nakupujte vopred, aby ste nenavštívili obchod, keď máte hlad, alebo choďte do reštaurácie, ktorá zvyčajne zostáva na konzumáciu príliš kalorických jedál a implicitne, nezdravé.
Ľahšie to spoznáte, keď budete jesť pri ďalšom jedle, a že budete mať všetky ingrediencie v dome. Navyše získate aj z hľadiska času.
4. Hneď po jedle stôl pevne utiahnite
Aj keď ste pozvaní na večeru, nie je vôbec neslušné zbierať jedlo, keď sa nasýtite. Uvoľníte stôl, aby ste mali dostatočnú voľnosť pohybu a vyhnete sa tomu, že vy alebo vaši hostia zjete viac, ako potrebujete. Pretože ak jedlo necháte na stole, je nevyhnutné občas niečo „okusovať“, aj keď už nemáte hlad.
5. Jedzte z menších tanierov
Akékoľvek jedlo dáte na veľmi veľký tanier, bude sa zdať malé a budete mať tendenciu zväčšovať porcie, len preto, že vás vizuálny efekt neuspokojí. Na zaistenie dostatočného množstva jedla použite menšie taniere, aby ste si zaistili pocit sýtosti, bez preháňania veľkosti porcií.
6. Pripravte si šaláty, ktoré môžete podávať ako hlavné jedlo
Šaláty nemusia byť prílohou, ale môžete ich jesť aj samotné, ak ich obohatíte o dostatok výživných látok. Pridajte do šalátov semiačka, hydinu alebo ryby a stanú sa oveľa plnšími. Experimentujte a nájdite kombinácie, ktoré najlepšie vyhovejú vášmu vkusu a ktoré vás zasýtia, veľa receptov nájdete na internete alebo môžete ľubovoľne improvizovať. Ak máte takýto šalát po ruke, zo zdravej voľby sa stane potešenie, nie trápenie.