Strava má rozhodujúci vplyv na kvalitu spermií
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že iba ženy, ktoré chcú mať deti, musia jesť dobre, rovnako by to mali aj muži: správna strava má zásadný vplyv na počet a kvalitu spermií.
Nielen nesprávne stravovanie, alkohol, cigarety a káva tiež poškodzujú mužskú plodnosť. Napríklad nikotín znižuje pohyblivosť, kvalitu a rýchlosť spermií. Ak sa teda chcete stať otcom, mali by ste prestať fajčiť a piť čo najmenej alkoholu.
Môžete tiež venovať pozornosť vyváženej strave. Tieto živiny sú obzvlášť užitočné pre plodnosť:
Kyselina listová
Tento vitamín B nie je dôležitý iba pre ženy, ale môže tiež výrazne zlepšiť kvalitu a počet spermií a znížiť riziko genetických chýb. Kyselina listová sa nachádza v zemiakoch, mliečnych výrobkoch, pomarančoch, hrozne, ryži, strukovinách a mäse.
Vitamín E.
Vitamín E má antioxidačný účinok a hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Podporuje tiež pohyblivosť spermií. Vitamín E sa nachádza hlavne v zeleninových potravinách: v olejoch lisovaných za studena, orechoch a semenách.
Mali by ste vedieť
Odborníci odporúčajú prejsť na zdravú a zdravú stravu najmenej štyri mesiace pred plánovaným počatím.
Znalosti od A po Z
Od A pre androgény po Z pre cyklus. V našom rozsiahlom lexikóne nájdete definície relevantných technických výrazov - jasne a kvalifikovane vysvetlené.
Stopový prvok zinok podporuje produkciu hormónu testosterónu, a tým zlepšuje kvalitu a pohyblivosť spermií. Pozitívne ovplyvňuje aj množstvo spermií. Na druhej strane nedostatok zinku môže mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu - dokonca aj krátke obdobia nedostatku obmedzujú plodnosť. Zinok sa prirodzene vyskytuje v mäse, rybách, mlieku, vajciach a celozrnných výrobkoch.
selén
Selén je súčasťou enzýmov nachádzajúcich sa v spermiách - má pozitívny vplyv na produkciu spermií. Organické celozrnné výrobky, ryby, bravčové mäso, vajcia a kuracie mäso sú dobrým zdrojom selénu. The Vitamíny A, C a E. zvyšujú biologickú dostupnosť selénu.
meď
Rovnako ako selén, aj meď je súčasťou enzýmov nachádzajúcich sa v spermiách, a preto je dôležitým faktorom plodnosti. Meď sa prirodzene nachádza v pečeni, orechoch, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
Potravinová pyramída pre mužov
Najjednoduchšie pravidlo, nielen ak chcete mať deti: Konzumujte hlavne rastlinné potraviny, tie sa najlepšie spracovávajú čerstvé, regionálne a šetrne - vtedy je obsah mikroživín najvyšší.
Celozrnné výrobky by mali byť základom výživy popri vysoko kvalitných tukoch s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín a dostatkom bielkovín. Ak je to potrebné, multivitamínové minerálne doplnky majú zmysel.
Pokoj v posteli?
Ako vlastne funguje erekcia a aký môže byť dôvod, ak nefunguje v posteli? Kedy sa problém skutočne stane problémom a ako ho môžem ovplyvniť? Vzrušujúce otázky, vzrušujúce odpovede.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú vplyv na mužská hormonálna rovnováha a tým nepriamo ovplyvňujú plodnosť človeka. Mastné morské ryby, orechy a ľanový olej sú hlavným zdrojom tejto nenasýtenej mastnej kyseliny.
L-arginín
Táto aminokyselina, ktorá pozitívne vplýva na zdravie ciev, ovplyvňuje aj spermie - stávajú sa mobilnejšími a rýchlejšími. L-arginín sa prirodzene nachádza v takmer všetkých potravinách obsahujúcich bielkoviny: v arašidoch, lieskových orechoch, pšeničných klíčkoch, sóji, rybách a mäse.
To je všetko?
Jedzte zdravú stravu vrátane ovocia a zeleniny, v prípade potreby podporenú vhodnými doplnkami výživy, väčším cvičením a „normálnou hmotnosťou“ a koncepcia vyjde.?
Určite to nie je také jednoduché. Okrem ďalších faktorov to kvôli zložitosti vyžaduje aj kúsok šťastia. Vedomý životný štýl a strava sú však dôležitou súčasťou zvyšovania plodnosti, a tým aj šance na získanie vytúženého dieťaťa.
"Výživová pyramída" založené na: Gola, U.: Výživa ako prevencia predčasného starnutia. In: Anti-Aging for Men, Thieme Verlag 2004