Stravujete sa zdravo v úrade zdravia
Zdravie 19. februára 2013, čas 05:17 Z tlačeného vydania
Vieme, že na to, aby sme boli zdraví, musíme jesť zdravo, ale častokrát, keď sa stravujeme uprostred každodenných povinností v kancelárii, neprikladáme svojej strave náležitý význam.
V prestávkach medzi stretnutiami sú čipsy, sladkosti, výrobky rýchleho občerstvenia čestne zahrnuté v ponuke kancelárie mnohých z nás.
Naše telo však potrebuje vyváženú stravu, aby si udržalo optimálny energetický tón alebo spaľovalo tuky. Správna výživa v kancelárii však nie je nemožnou úlohou. Môžeme ju získať jednoduchým prejavom vôle. Ak ste sa rozhodli opustiť starý štýl stravovania a prijať zdravší spôsob stravovania, mali by ste zvážiť nasledujúce podrobnosti:
Je viac než pravdepodobné, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, na ktorom by nemal chýbať chlieb, bohatý na sacharidy, jogurt, ktorý pomáha zlepšovať pamäť alebo cereálie, bezpečný zdroj vlákniny. Vlašské orechy sú vynikajúce aj na pamäť, vďaka bohatému obsahu horčíka, fosforu, kyseliny listovej, draslíka, vitamínov a minerálov. V čase obeda sa odporúča jesť ovocie, ako sú broskyne, banány alebo slivky, ktoré sú bezpečným zdrojom energie.
Snažte sa čo najviac dodržať rytmus hodín jedla. Ak podávate jedlo na inom mieste ako v kancelárii, uistite sa, že stoly nie sú preťažené a kvantitatívne rozlíšené, aby nedošlo k preťaženiu zažívacieho traktu.
Na udržanie vitality potrebuje ženské telo 2 400 kalórií a v strave by nemali chýbať lipidy, sacharidy a vitamíny. Ak vám čas nedovolí jesť skutočné jedlo, ideálne na jedlo „na úteku“ je čerstvé ovocie a zelenina, šaláty a jogurty.
Na obed je vhodné jesť kuracie alebo rybie mäso alebo akékoľvek iné chudé mäso a čerstvý zeleninový šalát bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty. Ryby vďaka svojmu bohatému obsahu omega-3 mastných kyselín pomáhajú udržiavať ostrosť mysle a stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý vyvoláva uspokojenie.
Neodmietajte tiež miernu porciu varených alebo pečených zemiakov. Okrem príjmu vlákniny zemiaky podporujú prechod tráviacim traktom a škrob, ktorý obsahujú, spôsobuje pocit nasýtenia. Zemiaky navyše obsahujú aj vitamíny B1, C, železo a horčík, užitočné pri odbúravaní stresu.
Vylúčte sladkosti z jedálneho lístka a nahraďte ich čerstvým ovocím alebo kompótmi.
Pite čo najviac vody a obmedzte svoju kávu na maximálne jednu šálku denne.
Žena na doplnenie času