Strečing pred tréningom To myslíte vážne Áno!
Ak často čítate naše články, ste si istí, že poznáte základné pravidlo: nikdy nerobíme strečing s nezahriatymi svalmi. Treba však poznamenať, že existujú dva typy strečingu, z ktorých jeden by sa mal úplne vyhnúť, ale ten druhý môže byť pre vás pred cvičením na váhe veľmi prospešný.!
Aktívny alebo pasívny? počítať!
Keď hovoríme o strečingu, väčšine ľudí napadne pasívny (statický) strečing, teda keď sedíte relatívne dlho v pevnej polohe a pomaly cítite, že sa sval naťahuje. Tento typ strečingu je veľmi dôležitý, pretože počas tréningu sa svaly skracujú, takže pre udržanie pružnosti svalov potrebujete pasívny strečing.
Kedy na to: po tréningu, pred spaním.
Na druhej strane, takmer 0% ľudí si uvedomuje, že sa niečo volá aktívne naťahovanie (dynamické), kde sa dôraz nekladie na udržanie pozície. Existuje východiskový bod alebo poloha (A), odkiaľ musíte kontrolovaným pohybom pomaly dosiahnuť konečný bod (B). Pri dynamickom strečingu môže byť pohyb dosť rýchly - v porovnaní s pasívnym strečingom - ale pohyb musíte bežne ovládať. Jeho úlohou je zahriať svaly, pripraviť telo a nervový systém na intenzívnu fyzickú aktivitu. Ak použijete túto metódu pred tréningom, zvýšite pružnosť svalov a môžete predísť zraneniam.
Kedy na to: pred a počas tréningu
Dobrým príkladom dynamického strečingu je cvičenie s názvom „palcovitý červ' (viď vyššie)
Ako spustiť: vychádzajte zo zvislej polohy, s kolenami rovnými alebo mierne pokrčenými. Dlaňami sa dotýkajte zeme, asi 10 cm od prstov na nohách. Začnete kráčať s rukami vpred, až kým nebudete v počiatočnom bode plaváka. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pred tréningom vykonajte 10 opakovaní. Týmto cvikom sa prehreje celá zadná reťaz vrátane chrbta a dokonca aj ramien.
Ak sa nad tým zamyslíte, má zmysel urobiť aktívny strečing pred tréningom, pretože cieľom je zahriatie aktívnym pohybom a po tréningu začína obdobie zotavenia, ktoré si vyžaduje pasívnu činnosť, ako je pasívny strečing.
Aké sú výhody strečingu pred tréningom?
Aktívny strečing je alarmom pre vaše svaly. Môžete ich takýmto pohybom zobudiť a povedať: ok, buďte opatrní, pretože sa blíži tvrdé cvičenie! Na rozdiel od pasívneho naťahovania nespôsobuje vo svaloch mikrotrhliny, takže ich neoslabuje, čo je dôležité pred intenzívnym tréningom.
Máme pre vás zlú správu: svalovej horúčke sa nevyhnete žiadnym natiahnutím.
Mali by sme spomenúť niekoľko dôležitých vecí:
- pri strečingu počúvaj svoj dych, nenechaj sa ničím rozptyľovať
- pri strečingu by ste nemali cítiť bolesť svalov
- naťahovanie by nemalo byť ťažké
- aktívny strečing pred tréningom by mal trvať maximálne 5 - 10 minút
- pasívny strečing po tréningu by mal trvať minimálne 5 - 10 minút
Záverom možno povedať, že strečing sa niekedy podceňuje, ale v skutočnosti hrá veľmi dôležitú úlohu a mal by sa vykonávať pred a po každom tréningu s vlastnou váhou.