STRES, NEPRIATEĽ KAŽDÉHO - Doctor Info Ro
„Nie je dôležité, čo sa ti stane, ale to, ako reaguješ.“
Hans Selye, rakúsky lekár
Módna pieseň spred niekoľkých rokov hovorila „Život je horská dráha“. Pre tých, ktorí to nevedia, je horská dráha tým vlakom v zábavných parkoch, ktorý ide po zavesenej koľajnici, s mnohými stúpaniami a klesaniami, z ktorých niektoré sú veľmi strmé, takže musíte premýšľať mnohokrát, než sa vydáte srdce v zuboch vyskúšať senzáciu. Taký je aj náš život. Sme neustále nútení chodiť hore a dole, či sa nám to páči alebo nie. Našou najťažšou úlohou je vyrovnať sa s týmito často nepredvídanými skúškami a udržať si tak svoje fyzické a kovové zdravie. Stresory sú faktory, ktoré formujú „koľajnicu“, po ktorej chodí vlak, v ktorom každý z nás premáva.
Udržiavanie zdravia si vyžaduje dobrú schopnosť zvládať stres. Stresor nie je vždy negatívna udalosť. Svadba a smrť môžu byť pre telo rovnako stresujúce. Vystavenie intenzívnym alebo extrémnym stresovým udalostiam, ale aj zbavenie stimulov môže spôsobiť nerovnováhu v tele a tým aj veľké problémy. Príliš veľa tepla, chladu, aktivity, stravovania alebo sociálnych požiadaviek alebo naopak, nedostatok potravy, dotyky, spoločenské interakcie alebo spánok môžu byť zdraviu škodlivé.
Naše vnímanie stresu je dôležité; akýkoľvek faktor, ktorý môžeme považovať za hrozbu, či už skutočnú alebo imaginárnu, zvýši hladinu úzkosti. Na to, ako reagujeme, ovplyvňuje množstvo faktorov, z ktorých niektoré je možné ovládať, zatiaľ čo iné nie. Fyzické a kovové zdravie, genetická predispozícia („dedičstvo“), minulé skúsenosti, strava, sociálna podpora určujú, ktoré vonkajšie podnety bude telo v určitom okamihu nášho života interpretovať ako stresové faktory. Zdravý a vyrovnaný človek pochádzajúci z harmonickej rodiny bez zdravotných problémov, ktorý žije pokojne, racionálne sa stravuje a má normálne vzťahy s okolím, bude oveľa lepšie reagovať na stres a je oveľa menej pravdepodobné, že sa u neho vyvinie stav súvisiaci so stresom ako u osoby, u ktorej je aspoň jeden z uvedených faktorov odchýlený od normálu.
Keď myslíme na stres, prídeme na pojmy ako „napätie, záťaž, stres, námaha, tlak, napätie, sila, nátlak“. Pojem stres začal študovať a definovať ho rakúsky lekár Hans Selye v prvej polovici 20. storočia. Týmto termínom označil Selye v roku 1950 súbor reakcií tela na vonkajšie pôsobenie pôsobiace na telo. širokou škálou látok (fyzikálnych, chemických, biologických, mentálnych) spočívajúcich vo výskyte rôznych morfofunkčných zmien.
Hans Selye nazval túto stresovú reakciu „všeobecným adaptačným syndrómom“, ktorý zahŕňa všetky nešpecifické mechanizmy schopné mobilizovať adaptačné zdroje tela voči agresii, ktorá ohrozuje jeho integritu.
Všeobecný adaptačný syndróm je charakterizovaný vývojom v troch fázach: poplach, odpor a vyčerpanie. V prvej fáze, fáze alarmu, ktorá sa tiež nazýva „šok“ alebo „boj alebo útek“, prejaví telo počiatočnú reakciu na novoobjavený stresor. Spravidla sa prejavuje hypotenziou a tachykardiou, hypotermiou a zvýšenou sekréciou hormónov nadobličiek (ACTH, kortizol, adrenalín). Ďalšou fázou je odpor, pri ktorom sa telo zjavne prispôsobilo situácii, ale zmeny v poplachovom stupni pretrvávajú. V skutočnosti telo bojuje so stresormi aj dlho potom, čo prejavy poplašnej fázy vyblednú. Ak je telo naďalej vystavované stresu bez zlepšenia, vstupuje do tretej fázy vyčerpania. V tejto situácii už prispôsobenie nie je možné udržať a začnú sa prejavovať škodlivé následky pretrvávania obranných reakcií tela: srdcové choroby, cievna mozgová príhoda, zažívacie choroby ako sú žalúdočné a dvanástnikové vredy, migrény a rôzne infekcie.
Ľudia, ktorí sú dlhodobo vystavení nepretržitému stresu, sú ohromení napätím, hnevom, strachom a frustráciou, čo vedie k chronickému nástupu silného úzkostného stavu. Vďaka tomu sa zvýši sekrécia adrenalínu a zvýši sa krvný tlak, srdcová frekvencia a dychová frekvencia. Vysoká frekvencia dýchania povedie k hyperoxygenácii krvi s nástupom syndrómu hyperventilácie. To môže byť začiatok záchvatov paniky.
Hladina cukru v krvi a mastných kyselín v krvi sa pri strese zvyšuje, čo je kombinácia, ktorá podporuje urýchlenie procesu aterosklerózy a rozvoj srdcových chorôb. Funkcie imunitného systému sú menej účinné, takže telo už nebude schopné účinne bojovať proti patogénom a rakovinovým bunkám.
Psychicky dochádza k zníženiu pamäti a koncentrácie. Vyskytujú sa poruchy spánku a depresie, ako aj ďalšie poruchy nálady.
Vlastnosti jednotlivcov v chronickom stresovom stave
Pravdepodobne mnohí z nás sa v tomto opise spoznajú. Ak máte aspoň 3 z nasledujúcich charakteristík, je čas vážne sa zamyslieť nad tým, ako znížiť stres.
Ako stres ovplyvňuje rôzne orgány a systémy