Stresskiller Sport Takto môžete znížiť hladinu stresu cvičením - FIT FOR FUN
Robí vás šťastnou, život je vzrušujúci a ešte ho predlžuje: stres je lepší ako jeho povesť. Až keď to bude príliš veľa, stane sa z toho problém. Riešenie: šport. Toto sú najlepšie tipy a tréningové metódy na väčšie uvoľnenie.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
O ôsmej ráno na kúpalisku je svet stále v poriadku. Pre Katharinu Angererovú je jej 60-minútové plavanie vo voľnom štýle najkrajšou a najlepšou príležitosťou na to, aby vykopala vodu z každodenného stresu a odplávala.
Zdanlivá drvivá pracovná a rodinná výzva sa dnes zmenšuje na uskutočniteľné úlohy: „Deň začínam uvoľnenejšie a s väčšou sebadôverou,“ hovorí samostatný interiérový dizajnér.
Rovnako ako viac ako polovica Nemcov, aj matka troch detí sa občas cíti stresovaná - časový tlak na prácu, koordinácia remeselníkov, dohody s klientmi a dodávateľmi a výmena plienok medzi najmladšími deťmi medzi tým: To zanecháva stopu.
Okrem toho samozrejme znova skontrolujte, ako sa priatelia oslavujú na Facebooku, odpovedajte na e-maily, nahrávajte fotografie, sťahujte hudbu.
"Niekedy je to dosť málo, pretože schudnem, reagujem podráždene a večer som zlomený."
Ako stres ovplyvňuje vaše telo
Podľa Dudena je stres „stav zvýšeného stresu a vypätia fyzickej alebo psychologickej povahy“.
Vyvoláva ich hlavne nedostatok času, nadmerné nároky, zvýšené pracovné vyťaženie, konkurencia, šikana, osobné výkonnostné požiadavky, nepretržitá dostupnosť.
Stres je záťažou a vedie k fyzickým reakciám, ak k nemu dôjde neustále.
Ale aj pri akútnom strese telo vykazuje zmeny: zreničky sa rozširujú, tep a dýchanie sa zrýchľujú, priedušky sa zväčšujú, uvoľňuje sa hormón kortizol, upozorňuje nás a uvoľňuje energetické rezervy.
Rozumná prirodzená reakcia - pretože takto sme boli od nepamäti vyzbrojení na neustále ohrozovanie života. Boj alebo útek - bojujte alebo utekajte ako priama fyzická reakcia a ventil na „reakciu“ priamo na stresové reakcie tela.
Dnes táto kompenzácia často už neplatí - kto si ide po nepríjemnom rozhovore so šéfom rovno zabehať?
Stres je vždy zlý?
Ale stres nemusí byť zásadne škodlivý, robí nás tiež šťastnými, život sa oplatí žiť a dokonca sa zdá, že má pozitívny vplyv na dĺžku života.
A hoci sa takmer polovica pracujúcej populácie cíti zo svojej práce vystresovaná, sedem z desiatich zamestnancov tvrdí, že ich práca baví.
Stres ako zábavný faktor? To nie, ale niekedy sa príliš stresujeme. Ani špička vyhýbania sa stresu nevedie k lepšiemu životu.
Výskum z Texaskej univerzity vedený Charlesom Holahanom ukázal, že ľudia, ktorí sa vyhýbali ťažkostiam alebo ich ignorovali, čelili o štyri roky chronickejšiemu stresu a mali väčšiu pravdepodobnosť depresie v nasledujúcich rokoch ako ľudia, ktorí čelili stresovým situáciám.
Ergo: potrebujeme stres. Dodáva nám energiu, povzbudzuje nás a pomáha nám podávať lepšie výkony. Závisí to však od dávky - a vášho vlastného postoja k stresu.
Stres je otázkou postoja
Často čítate o dobrom alebo zlom strese - ale to je mýtus. Neexistuje nič také ako zlé trápenie alebo dobrá eustresa, je tu príliš veľa výziev.
Zdravotný tréner Boris Schwarz uvádza príklad jazdy na horskej dráhe.
"Ak tam pošlete dvojčatá, rýchla jazda môže v jednom vyvolať radosť a šťastie, v druhom strach a nepohodlie až po zvracanie." Takže čistý stres. ““
Vo svojej knihe „The Upside of Stress“ psychologička Kelly McGonigal tiež popisuje, že stres môže mať pozitívne stránky a náš pohľad je rozhodujúci.
Podľa McGonigal však: „Stres sa stáva škodlivým, keď sa cítite neschopný zvládnuť ho, keď vás izoluje od ostatných a keď sa cíti absolútne nezmyselne.“
Zistíte, aká je vaša stresová úroveň a či už ste stresovým testom ohrození.
Čo robiť, keď sa cítite ohromení?
Vyložiť si nohy, aby ste si oddýchli? Je lepšie, keď do hry vstupuje šport. Športový vedec Gernot Schauer si je istý:
„Čisté relaxačné techniky a dychové cvičenia často nie sú tým správnym riešením, keď stres vedie k vnútornému nepokoju. Je logickejšie týchto ľudí najskôr spustiť - vedie to k vybitiu motora. ““.
To, ako šport pomáha znižovať stresové reakcie, je aj oblasť výskumu kolínskeho neurológa, profesora Stefana Schneidera.
„Vnímanie stresu vzniká v prednej časti mozgu, v prefrontálnej kôre.“ Tam sú neustále spracovávané a filtrované milióny informácií, ktoré k nám prenikajú.
„Problémom sa stáva, keď je potrebné spracovať príliš veľa informácií. Prefrontálna kôra sa potom správa podobne ako procesor počítača, na ktorom je otvorených príliš veľa programov: Počítač spomalí alebo spadne. Náš mozog potom už nemôže pracovať efektívne a vzniká stres, “vysvetľuje Schneider.
Pohyb vás upokojí: Šport proti stresu
Pomocou elektroencefalografie (EEG), merania mozgových vĺn, Schneider dokazuje, že elektrickú aktivitu v čelnej kôre možno výrazne znížiť cvičením.
"Tieto činnosti sa presúvajú do motorickej kôry, ktorá riadi naše pohyby," hovorí neurológ. "Pretože náš mozog má iba obmedzené zdroje, znižuje to aktivitu v prefrontálnej kôre." Hlava sa vyjasní, stres sa odparí. ““
Nemusí to nutne byť vytrvalostný šport; krátke cvičebné jednotky často pomáhajú, dodáva Schneider.
„Je dôležité, aby tento šport v nás vyvolal pozitívne asociácie, to znamená, že je zábavný.“ Napríklad ráno plávanie - ako u návrhárky interiérov Kathariny Angererovej.
Existujú však obmedzenia. Intenzita a dávkovanie cvičenia zohrávajú rozhodujúcu úlohu.
Pretože ak bežíte príliš dlho alebo príliš rýchlo - nech už sa deje čokoľvek alebo presahuje vaše hranice - vytvárate ďalší stres a tým dosahujete opak toho, čo chcete.
„Bez ohľadu na to, čo robíte, zostávate subjektívne nedostatočne vyzvaní,“ radí športový expert profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Prechádzka môže byť preto produktívnejšia ako 10-kilometrový beh, počas ktorého neustále pozeráte na hodinky, pretože chcete prekonať svoj osobný rekord. Naša ambícia vo všeobecnosti: môže to byť skutočne kontraproduktívne.
Ďalší možný problém: Ak máte prácu na celý deň, viesť „normálny“ spoločenský život a navyše chcete pravidelne športovať, môže to byť za určitých okolností priveľa.
Ak trénujete o šiestej ráno, len aby ste dostali všetko pod jednu strechu, potom je 24-hodinový deň niekedy príliš krátky. Nie je čas na skutočný pokoj a ticho, na ničnerobenie.
Náš záver je teda: Zmerajte svoju akciu hlavou. Ak máte pochybnosti, dajte si pauzu.
Inak: ochladzujte sa pri pomalom športe!
Nájdite ten pravý šport na odbúranie stresu
Športový vedec Gernot Schauer odporúča rôzne športy v závislosti od typu a náchylnosti na stres.
Jóga, Tai-Chi a spol.
„Ak stres vedie k vnútornému nepokoju, čisté relaxačné a dýchacie techniky sú často až príliš pokojné. Jóga a Tai-Chi potom zaisťujú vedomé spomalenie z pohybu. V extrémnych prípadoch je stále príliš tiché. ““
Zumba, salsa, tanec
„Vďaka často zložitým choreografiám pomáha tanečné cvičenie nielen sústrediť pozornosť. Hudba môže tiež uľahčiť náladu. ““
Vrátiť hry
„Tenis, stolný tenis a squash pomáhajú na jednej strane znižovať agresivitu. Okrem toho sa naučíte nielen sústrediť sa na seba, ale aj reagovať na partnera, koniec koncov, musíte reagovať aj na jeho štýl hry. ““
Futbal, hádzaná, basketbal
„Najmä samotári by nemali nevyhnutne športovať sami, ale mali by sa usilovať o spoločenský a klubový život. V časoch rastúcej individualizácie by sa nemala podceňovať sociálna zložka. ““
Bojové umenia
„Ak chýba sebavedomie, sú judo, karate & Co. dobrou voľbou pri športe. Tento tréning je namáhavým silovým tréningom a vylepšeným vedomím tela a lepšou koordináciou, ktoré vám bránia v strate rovnováhy. ““
Vonku
"Pri lezení sa na ďalšie zadržanie vzťahuje plná koncentrácia; trénuje pozornosť a sústredenie sa na okamih." Turistické túry sú naopak dobrým spôsobom, ako vystúpiť a rozšíriť svoje zmysly. ““