Štruktúrované cez týždeň (vč
Milujem zoznamy. Všetko si vlastne zapisujem na kúsky papiera. Či už moje úlohy, baliace zoznamy, hudobné zoznamy, zoznamy tréningov - všetko, čo mi v hlave chodí, je zapísané. A celá tá stará škola na papieri - tak, aby mi bola stále na očiach. V kabelke je more papierov. A chladnička a môj nočný stolík sú zdobené post-it. Najdôležitejšie zo všetkého sú moje nákupné zoznamy a súvisiace týždenné plány čistého stravovania. Raz týždenne spíšem plán, do ktorého presne zaznamenávam, čo a kedy jeme. Potom vezmem správne recepty, napíšem, čo je potrebné, skontrolujem svoje kuchynské skrinky, či je tam jedna alebo druhá ingrediencia, a tým doplním svoj nákupný zoznam.
Plánovanie vopred má tri veľké výhody:
- Mám upratanú hlavu, pretože sa už aspoň nemusím starať o denné jedlo (čo by sme mali jesť dnes večer?)
- Musím ísť do supermarketu iba raz týždenne (nie viac ako dvakrát, keď potrebujem čerstvé mäso).
- Môžem dopredu naplánovať a pripraviť nejaké jedlá - potom nebude chladnička vyrabovaná, pretože ma čaká niečo zdravé.
Plánujem si týždeň na nedeľu. Trvá mi to pol hodiny a robím nasledovné:
- Nájdite recepty
- Zaregistrujte si jedlo v mojom týždennom plánovači
- Skontrolujte v kuchyni, či použité potraviny ešte nie sú na sklade
- Prečítajte si recepty a napíšte vhodný nákupný zoznam
Pred časom som napísal týždenný plán a nákupný zoznam osobitne, pripol som týždenný plán na chladničku a vzal som so sebou nákupný plán do supermarketu. A viete, čo sa vtedy stalo? Jednou z vecí na mojom nákupnom zozname bol baklažán. V supermarkete ale neboli baklažány. Mal by môj úplný štruktúrovaný zoznam naplánovaný do posledného detailu už skončiť? Na čo slúžil opäť auberín? Sakra. Potom si už len kúpim cuketu ako náhradu, pomyslel som si. Po príchode domov sa ukázalo, že cuketa bohužiaľ vôbec nie je vhodná pre toto jedlo, ktoré mi chýbalo v supermarkete.
Takéto situácie sa mi stali nielen raz a dali mi predstavu: týždenný plán a nákupný zoznam musia byť na kúsku papiera, aby ste mali prehľad o veciach a v prípade potreby vedeli, na čo tá chýbajúca ingrediencia slúži, a aby ju šikovne nahradili. Ušetrí tiež aspoň trochu papiera, čo nie je zlá vec. Po nakupovaní sa zoznam vráti späť do chladničky a slúži ako prehľad. Také jednoduché.
Ak by som vás mohol presvedčiť, aby ste prispôsobili tento postup a uľahčili tak každodennú prácu, budem rád, ak si objednáte môj nový týždenný plánovač. Táto podložka na písanie stačí na celý rok (50 listov) a je vo formáte A4. Používam ho každý týždeň a teší ma elegantný dizajn na mojej chladničke.
Plánujete si týždeň dopredu? Ak áno, kedy to urobíte? Ako často nakupujete každý týždeň? Povedz mi.
A pre váš prvý týždenný plán som zostavil plán pre vás:
Pondelok
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Obed: miešaný šalát so sladkými zemiakmi a 2 praženicami
Utorok
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Obed: miešaný šalát s quinoa
Streda
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Obed: šalát s pečeným sladkým zemiakom a dvoma varenými vajcami
Snack: nízkotučný tvaroh s mrazenými bobuľami a granolou
Štvrtok
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Snack: nízkotučný tvaroh s mrazenými bobuľami a granolou
Piatok
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Snack: nízkotučný tvaroh s ovocím
Sobota
Snack: nízkotučný tvaroh s jablkami a granolou
Nedeľa
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Snack: nízkotučný tvaroh s mrazenými bobuľami a sušeným koksom
Čitateľské interakcie
Pripomienky
Ahoj Julie! Práve ste si objednali týždenný plánovač! Pre mňa je to úplne rovnaké s „papierovým neporiadkom“? Znovu musím povedať, že vaše stránky sú naozaj skvelé a teším sa na každý príspevok a stále sa venujem jeho vyskúšaniu? Páči sa mi obzvlášť vaša Bircher Müsli, ktorú „pasujem“ s ľanovým olejom a 3 nakrájanými datľami. Cez noc vydávajú veľkú prírodnú sladkosť!
Len tak ďalej! Majte peknú nedeľu a bavte sa písaním týždenného rozvrhu ?
LG Petra
Ahoj Petra, ďakujem za objednávku. Veľmi pekne ďakujem za spätnú väzbu - dobrý nápad s ľanovým olejom nad müsli Bircher, otestujem to tiež. LG Julia
Ahoj!
Pekná myšlienka. Som tiež človek zo zoznamu a istý čas som si organizoval aj jedlo. Ale z dlhodobého hľadiska to bolo dosť ťažké, pretože rád chodím nakupovať na základe ponúk. Navyše som často nemal hlad po plánovanom jedle.
Napriek tomu by som mal mať pri každodennom stravovaní trochu viac štruktúry. Varia vždy, ale často rovnako.
Takže ste ma motivovali plánovať trochu viac 🙂
S Pozdravom
Jenny
Dobrý deň Jenny, to isté tiež nie je zlé. Robím to tiež často - najmä ak má dobrú chuť 🙂 Jedlá ste mohli vymeniť aj počas plánovaného týždňa. LG Julia
Dobrý deň, momentálne plánujem týždeň. So svojím plánovačom. To považujem za veľmi ťažké. Ako zvládate nákup ovocia a zeleniny? Ak nakúpim vopred, nevydrží to celý týždeň? Nakupujete viac ako raz týždenne alebo ich skladujem nesprávne?
Dobrý deň Cathleen, môžem odpovedať na vaše otázky v rámci mojej nasledujúcej konferencie „Coffee Talk“? LG Julia
Huhu,
Myslím si, že týždenný plánovač je skvelý! Objednám sa, akonáhle som späť z Thajska 😉
Ale zaujíma ma aj to, ako sa kazia potraviny - na začiatku som vždy super motivovaný a mám radosť z množstva čerstvého ovocia a zeleniny, ale bohužiaľ 1. chladnička je príliš malá na to, aby sa toho dalo veľa skladať a 2. všetko sa aj tak zhoršuje 2-3 dni. To je škoda ... teším sa na vaše tipy na toto!
V opačnom prípade vám veľmi pekne ďakujem za motiváciu a pozitívnu náladu, ktorú narazíte! 🙂
Všetko najlepšie,
Sonja
Ahoj Sonja, ach áno, dám vám pár tipov - tešte sa! A ďakujeme za vašu spätnú väzbu! LG Julia
Presne to, čo som hľadal. Vždy som chcel zdokumentovať môj týždeň. Vďaka.
Ahoj julie,
Len som sa pokúsil objednať si váš týždenný plánovač, ale nefunguje to, pretože stále potrebujem účet Paypal, ak chcem platiť kreditnou kartou, mal som jeden, ale bol zablokovaný, teraz kvôli e-mailovej adrese nemám možnosť robiť iný? Môžete mi pomôcť, ako sa dostanem k skvelému týždennému plánovaču?