Štyri tipy na začiatok štíhleho života JEDTE CHYTREJŠIE
Výskumy ukazujú, že zlyhajú asi štyri z piatich diét. Dôvody: Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si dáva nerealistické ciele a príliš často padne do každodenných pascí, vďaka ktorým je udržateľné chudnutie takmer nemožné. Fitness Doc Ingo Froböse vymenúva štyri tipy, ktoré vám môžu pomôcť začať štíhly život.
Obsah
- Víkend sľubuje úspech
- Trik s váhami
- Odmeňte sa
- Tí, ktorí vedia, posilňujú disciplínu
Schudnite do troch mesiacov 15 kíl. Ak je to presne váš cieľ, hovorím vám: Zabudnite na to! Faktom je, že telo nedokáže zvládnuť viac ako 1,5 až 2 kilogramy chudnutia mesačne. Procedúra rýchleho spustenia, pokiaľ ide o chudnutie, zvyčajne nefunguje a často spôsobuje takzvaný jo-jo efekt. Po nárazovej diéte vážite často podstatne viac ako pred chudnutím.
Vo svetle toho vám odporúčam: Namiesto stanovenia veľkého cieľa chudnutia by ste si mali stanoviť veľa krátkych krátkodobých cieľov a pokúsiť sa do štyroch týždňov zhodiť maximálne dve kilá. V nasledujúcom mesiaci môžete ísť na ďalšie dve kilá - a tak ďalej. Čiastočné úspechy vám pomôžu odolať pokušeniam každodenného života.
Dokumentujte svoje víťazstvá v etapách tak, že počas štyroch týždňov vytvoríte váhovú krivku a zavesíte ju napríklad na chladničku. Toto je ďalšia motivácia a zvyšuje šanca, že dosiahnete svoje ciele.
Existujú ďalšie kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali do formy. Nižšie vám poviem štyri z mojich najdôležitejších tipov:
1. Víkend sľubuje úspech
Najlepšie je začať nový život cez víkend alebo s pár dňami dovolenky, ktoré by mali pozostávať z podstatne väčšieho pohybu a zdravej a vyváženej stravy. Skúsenosti ukazujú, že zmeny v stravovaní a úmysel viac športovať sa dajú ľahšie implementovať, ak si na tieto zmeny zvyknete niekoľko dní. Takto ľahko nespadnete do kalorickej pasce.
Naplánujte si začiatok svojho nového života veľmi svedomite a venujte si čas. To zvyšuje šance na úspech.
2. Trik s váhami
Váhy používajte iba v určené dni a nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí chybu, že sa denne vážia a pri chudnutí robia len malý pokrok.
Výsledok: Sú nespokojní a rýchlo sa vzdajú svojho plánu začať nový život. Kolísanie hmotnosti je úplne bežné, najmä na začiatku zmeny stravovania a nových športových aktivít. Najmä keď sú vybudované svaly, môže to viesť k tomu, že spočiatku dokonca priberiete pár kíl. Namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na zobrazenie stupnice, mali by ste sa preto častejšie pozerať do zrkadla. Pretože tu sú fyzické zmeny zvyčajne viditeľné oveľa rýchlejšie.
3. Odmeňte sa
Pri sledovaní televízie si doprajte pár čipsov, po práci si doprajte kúsok čokolády. Existuje veľa rituálov, ktoré nie sú dobré pre našu postavu. Ale zvyčajne je ťažké zbaviť sa starých zvykov. Mali by ste preto ponúknuť odmenu: Ak ste porušili zvyk a dosiahli míľnik, mali by ste si dopriať napríklad deň v termálnych kúpeľoch, pár novej športovej obuvi alebo wellness víkend.
Čokoľvek, čo si spojíte s pocitom šťastia, pomáha vašej vytrvalosti.
4. Tí, ktorí vedia, posilňujú disciplínu
Povedzte priateľom, rodine a tiež príjemnej pracovnej kolegyni, že chcete schudnúť, alebo sa porozprávajte so svojím partnerom. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí už úspešne schudli, alebo sa pripojte k skupine na chudnutie a cvičenie.
Ak si idete zabehať, je rovnako užitočné mať rovnako zmýšľajúceho cvičebného partnera. Pretože zrušiť tréningový termín si vyžaduje veľa úsilia. Ako osamelý bojovník sa vám nemusí podarí schudnúť. Ale ste silný v skupine!
Dúfam, že vás jeden alebo druhý tip presvedčil.