Sú tablety na chudnutie bezpečné a pracovné Odpoveď je č
Pokiaľ ide o chudnutie, nechýbajú pilulky, nápoje a doplnky, ktoré tvrdia, že redukujú váhu. Ale tabletky na chudnutie pomáhajú a sú bezpečné?
Najlepšie tabletky na chudnutie môžu obsahovať jednu alebo viac účinných látok, ktoré sú určené na zvýšenie spaľovania tukov, zníženie chuti do jedla alebo zníženie absorpcie tukov.
Nie všetky tabletky a doplnky na chudnutie sú stvorené rovnako. Niektoré pilulky môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, zatiaľ čo u iných nemožno dokázať, že vedú k chudnutiu.
Skladbu tela môžete drasticky zmeniť iba zo stravy a cvičenia. Ak tieto dôležité kroky pre rýchlu opravu preskočíte, budete pravdepodobne sklamaní. Doplnky na odbúravanie tukov sú malým percentom rovnice a malo by sa k nim tak aj pristupovať. Ak užívate doplnok na odbúravanie tukov, ktorý pomáha spáliť ďalších 80 kalórií denne, ale konzumujete ďalších 500 kalórií denne v muffinách a latte, je čas na ďalšie zameranie.
Nie všetky tabletky na chudnutie sú vytvárané rovnako, samozrejme. Niektoré ingrediencie fungujú, iné sa neoplatí pozrieť si ich druhýkrát. Naučte sa niektoré bežné zložky, ktoré sa nachádzajú v tabletkách na chudnutie, a čo môže skutočne pomôcť pri vašom úsilí o odbúravanie tukov.
Stimulanty
Ľudia, ktorí hľadajú ďalšiu pomoc pri chudnutí, sa často obracajú na stimulanty, ktoré môžu zvýšiť spotrebu kalórií a zvýšiť hladinu energie počas cvičenia.
Kofeín je najbežnejším stimulantom na svete, takže nie je prekvapením, že sa nachádza takmer v každom druhu tabletiek na chudnutie. Výskum podporuje jeho schopnosť zvyšovať spaľovanie tukov a zároveň umožňuje telu konzumovať viac tukov ako sacharidov. Kofeín má tiež krátkodobý vplyv na pokojový metabolizmus.
Ergogénny účinok kofeínu úzko súvisí s obvyklou konzumáciou kofeínu. Ak denne prechádzate cez hrnce s kávou, nemusí sa vám dočkať doplnkovej výhody.
Ukázalo sa tiež, že extrakt zo zeleného čaju pomáha pri chudnutí tým, že zaisťuje oxidáciu tukov a metabolizmus. 2, 3 len dávajte pozor na množstvo epigalokatechíngalátu v produkte. EGCG je aktívny antioxidant v zelenom čaji a je zodpovedný za jeho vlastnosti pri spaľovaní tukov.
Ďalšia populárna ingrediencia, extrakt zo zelenej kávy, pochádza z nepražených kávových zŕn. Tieto zrná obsahujú viac kyseliny chlorogénovej ako tradičné pražené kávové zrná a predpokladá sa, že pomáhajú pri chudnutí tým, že zabraňujú vstrebávaniu sacharidov z čriev po jedle. Aj keď je všeobecne bezpečný pre použitie u zdravých jedincov, zdá sa, že jeho výhody nie sú také silné ako prísady ako kofeín a EGCG.
Guarana pochádza zo semien ovocného stromu a používa sa predovšetkým pre svoje stimulačné vlastnosti a schopnosť zvyšovať oxidáciu tukov. Guarana má vysoký obsah kofeínu. Pretože sa však veľká časť výskumu uskutočňovala na zvieracích modeloch, je ťažké povedať, či guarana pomôže chudnutiu u ľudí.
Stimulanty môžu spôsobiť zvýšený srdcový rytmus, závraty, ťažkosti so zaspávaním, nevoľnosť a nervozitu.
Potlačujúce chuť do jedla
Prípravky na potlačenie chuti do jedla sú navrhnuté tak, aby pomáhali odbúravať chute, podporovali normálny apetít a podporovali vaše ciele pri chudnutí. Okrem kofeínu existuje ešte niekoľko ďalších zložiek, ktoré údajne pomáhajú tlmiť signály hladu a zároveň vám poskytujú lepšiu hladinu energie a zvyšujú metabolizmus.
Hoodia gordonii, malá rastlina tradične používaná ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla rôznymi domorodými lovcami a zberačmi v južnej Afrike, ktorá im pomáha prežiť drsné púštne podmienky, si našla cestu na trh chudnutia.
Teoreticky by táto rastlina dokázala zázraky v tabletkách na chudnutie, ale väčšina výskumu zameraného na potlačenie chuti do jedla uskutočňovaného hoodias sa uskutočnila na potkanoch.
Yerba maté je ďalší bylinný stimulant, ktorý sa bežne nachádza vo forme čaju a piluliek. Tvrdí, že účinkuje tak, že núti váš žalúdok, aby dlhšie vydržal na jedle, aby ste sa po jedle cítili dlhšie sýti.
Pikolinát chromitý tvrdí, že znižuje chuť do jedla, spaľuje viac kalórií, znižuje telesný tuk a zvyšuje svalovú hmotu. Napriek sľubným tvrdeniam, ktoré médiá neúmerne fúkajú, neexistujú nijaké podstatné dôkazy o vplyve na zloženie tela.
Chróm môže spôsobiť gastrointestinálne problémy ako plyn, plyn, nadúvanie a hnačky, ako aj nepravidelný srdcový rytmus a záchvaty. Nespavosť, podráždenosť a bolesti hlavy boli hlásené aj u pikolinátu chrómu a yerba maté.
preháňadlo
V niektorých ohľadoch väčšina z týchto vlákien interaguje s črevným traktom, aby zlepšila pohyblivosť čriev a zvýšila frekvenciu alebo kvalitu vyprázdňovania. Psyllium sa dokáže viazať na mastné kyseliny a cholesterol z potravy a považuje sa za šetrnejšie preháňadlo ako senna a cascara.
Vzhľadom na obmedzený účinok laxatív na chudnutie sa ich použitie neodporúča, pokiaľ nemáte zápchu a s tým spojené nepríjemné pocity alebo bolesť v črevách. Okrem toho sa odporúča neužívať ho dlhšie ako 7 dní.
Okrem toho, že je potrebné stráviť deň na toalete, môže preháňadlo viesť aj k dehydratácii a gastrointestinálnym ťažkostiam.
Tabletky na chudnutie teda skutočne fungujú?
Lekári a lekárnici rázne odmietajú. Neoplatí sa to.
V dobre navrhnutých, randomizovaných a vzájomne skontrolovaných štúdiách sa nepreukázali, že by žiadne bylinné doplnky boli bezpečné alebo účinné pri dlhodobom chudnutí. To, že je to prirodzené, ešte neznamená, že je to bezpečné. Laxatíva a stimulanty nie sú zdravým a bezpečným prístupom k dlhodobej úprave hmotnosti.
Pokiaľ ide o najlepšie tabletky na chudnutie, zdá sa, že neexistuje žiadna čarovná guľka. Aj keď niektoré z vyššie uvedených tabletiek na chudnutie a doplnkov výživy môžu pomôcť pri chudnutí, ich množstvo je zvyčajne mierne.
Zdá sa, že najväčší výskum, ktorý podporuje ich tvrdenia, má kofeín, extrakt zo zeleného čaju a orlistat.
Niektoré tabletky na chudnutie môžu tiež spôsobovať vedľajšie účinky, najbežnejšie sú žalúdočné ťažkosti a zmeny v stolici.
Doplnky výživy nepodliehajú rovnakému preskúmaniu ako lieky schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA, takže ich bezpečnosť nie je vždy úplne pochopená. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na chudnutie, je najlepšie sa porozprávať s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Podľa nášho názoru však nie všetky výrobky stáli za zdravotné riziko alebo náklady. Nech je váš cieľ akýkoľvek, dobre stravovanie a cvičenie sú kľúčom k udržaniu dobrého zdravia a dlhodobej regulácie hmotnosti.