Super chutný a výdatný nízko sacharidový paradajkový cibuľový quiche; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízka

20. októbra 2016

nízko

A výdatný quiche pekne zapadá do chladná jeseň - preto je dnes opäť Quiche čas. Tentokrát ich mám Quiche s nízkym obsahom sacharidov S sušené paradajky a Cibuľa naplnené. Keďže ich mám tak chutné zistil som, myslel som si, že toto je určite niečo aj pre teba! Úžasné aj pre Vezmi a veľmi ľahké na porciu. Drží sa tiež dobré v chladnička!

The Super chutný a výdatný nízko sacharidový paradajkový cibuľový quiche večer sa samozrejme hodí môjmu Schudnite bez hladu Koncept - a samozrejme zapadá do seba Balíček ALL - INCLUSIVE od spoločnosti Benni (Kniha v pevnej väzbe + recepty + jednoduché vysvetlenie konceptu + početné tipy a triky + podpora odo mňa a od ďalších odborníkov na výživu v prémiovej skupine!) ŽIADNE PREDPLATNÉ! RAZ a buďte tam NAVŽDY! Viacero ocenení, vrátane ocenení od Žena dneška a Obrázok ženy! Pozri na to! TU

Ohodnoťte recept teraz:

Čas prípravy: 45 minút
Obtiažnosť: svetlo
Porcie: 4

Nízkotučné paradajkové cibule Quiche Nutričné ​​fakty:

Za Porcia 230 g (300 g obvykle nezvládnete, pretože quiche je veľmi bohatý) nasledujúca práca Nutričné ​​hodnoty:

Kalórie: 655 kcal
Bielkoviny: 28 g
Tuk: 54 g
Sacharidy: 9 G

Zloženie rajčiakovej cibule s nízkym obsahom sacharidov:

Na cesto:

  • 200 g - mleté ​​mandle
  • 1 veľkosť vajíčka M
  • 1 ČL masla
  • 1 štipku soli

Na plnenie:

  • 2 vajcia veľkosť M
  • 100 g - feta
  • 200 g - cibuľa
  • 60 g - sušené paradajky nakladané v oleji
  • 1 polievková lyžica oleja z nakladaných paradajok
  • 100 g - kyslá smotana alebo crème fraîche
  • 100 g - strúhaný syr (používam zmes mozzarelly Gouda)
  • soľ a korenie
  • 1 čajová lyžička byliniek z Provence

Príprava rajčiakovej cibule s nízkym obsahom karbidu


Pomleté ​​mandle s vajíčkom a maslom zmiešame v miske a trochu posolíme. Dobre premiesime, aby sa všetko dobre spojilo.


Teraz rúru predhrejte na 180 ° C a potom pomocou kuchynskej utierky alebo štetca vymastite formu s quiche (28 cm) trochou olivového oleja alebo kokosového tuku.


Potom formu vyložíme cestom. Robím to vždy rukami a tvar po kúsku zakryjem cestom, prstami ho stlačím na plocho, až kým nie je celý základ a okraj rovnomerne pokrytý cestom. Potom vidličkou popicháte vidličkou niekoľko malých otvorov, aby sa zabránilo úplnému vydutiu a roztrhnutiu. Predpečte v rúre asi 10 minút alebo menej na hornom/dolnom ohni.


Teraz nakrájajte cibuľu na tenké krúžky a nakrájajte alebo rozdrobte fetu.


Potom nakladané paradajky nasekáte nadrobno.


Na rozpálenej panvici podusíme cibuľu na lyžici oleja, ktorý najlepšie odstránime z nakladaných paradajok. Má príjemnú arómu a samozrejme vynikajúco chutí.


Cibuľu necháme trochu vychladnúť. Len čo sú len teplé a už nie horúce, zmiešajte ich s paradajkami, fetou, kyslou smotanou, dvoma vajcami a soľou a korením. Tu môžete tiež pridať bylinky - podľa vašej chuti. Ja používam lyžičku byliniek z Provence.


Teraz vyberte predpečený základ z rúry a naplňte ho zmesou. Najlepšie je pretrepávať to tam a späť, aby bolo všetko rovnomerne rozložené.


Potom posypeme strúhaným syrom a na vrch dáme niekoľko sušených paradajok na ozdobu. Vložíme do rúry na ďalších 20 minút. Ak dovtedy nie je celkom uvarený, stačí ho nechať ešte pár minút piecť.


Quiche podávajte teplé. Chutí však aj lahodne za studena, a preto si ho môžete bez problémov vziať na druhý deň. Pretože je veľmi bohatý, môžete pripraviť iba malú porciu a potom ste už plní.

Dobrú chuť a ako vždy by ma potešilo, keby ste mi povedali, ako sa vám páčilo!

Ach áno, poznáte už našu skupinu na Facebooku? Zameníme sa Chudnutie, fitnes, zdravie a rôzne recepty, napríklad moja metóda „chudnúť bez hladu“. Pomáhame si navzájom v priateľská atmosféra vzájomne a sľubujem ti, neexistujú nesprávne otázky! My sme nádherné viac ako 320 000 členov! Čas, aby ste sa k nej pripojili -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/