Sväté pravidlá v strave

Priznám sa, že tento článok píšem s akýmsi neprirodzeným nadšením, ktoré môžem pripísať epizóde PTSD (posttraumatická stresová porucha), ale aj požiadavke priateľa. Poďme teda k tomu, čo nás podľa uznesení do roku 2020 bolí najviac: byť (slabší) a fit a fit už od včera.

Zjavne podcením našu šarlatánsku kreativitu pri maskovaní nášho nadbytočného prebytku na váhach vo viac vintage oblečení a že je stále v trende teraz nohavičky za pupok alebo oblečenie nadrozmerné (iné krajčírky nedodržiavajú naše zmluvné sľuby týkajúce sa stravy). A pôjdem priamo k veci. Prečo je dôležité mať v hlave zmapované túžby, keď chcete schudnúť? Ako veľmi záleží na správnom smere, ktorý vám môže dať kvalifikovaný tréner alebo výživový poradca? A prečo je dobré mať na tréningu sparingpartnera (žiadna bolesť, žiadny zisk) A nie tvoja priateľka, ktorá bola mesiac nevypovedaná.

SÚPRAVA NA PREŽITIE MOJEHO SLABITIA A NIELEN

Ktokoľvek príde a povie mu, že obsahom stravy je kvetina v uchu, je klamár. Diéta bez dotyku utrpenia vrátane neexistuje. Nakupovanie výkladov iba vtedy, keď miniete rozprávkové millefeuille alebo Pavlovu (snehová pusinka pomenovaná po slávnej ruskej baletke Anne Pavlovej) nie je napríklad ľahká úloha. CSF? Ncsf! Vypíšte zuby, nechajte si vytlačiť dezert na sietnicu a pokračujte v prehĺtaní v sek. To je odhodlanie. Prebudiť sa s kohútmi a ísť do fitka bez mejkapu, to je čisté šialenstvo. Zvážte svoje ciele, urobte správne kombinácie, počúvajte, čo vám hovorí tréner, a hlavne v tom buďte dôslední. Diéta bez športu neexistuje a naopak, nech je to jasné! Keď sa naučíte trpezlivo čakať na výsledky, radujte sa, keď ich poslúchnete, a v pokračovaní nájdete ešte väčšie zdroje.

ČO Fungovalo (OSOBNÁ LEKCIA)

Pre mňa bolo dôležité učenie IONUИљ SILVIU CREИљU, FITNESS A CULTURISM COACH (môj osobný tréner, nájdete ho na Instagrame #yourpersonalfitnesstrainer). Zdieľam ich s vami, s tým, kto teraz číta tento článok, a hovorím vám, že teraz, o rok neskôr, sú pre mňa vytlačené a keď idem nakupovať, viem, čo si musím obliecť. n coИ ™ i ™ aj prečo. Bola by škoda povedať, že nemám aspoň jeden deň na to, aby som si zablahoželal, no, k zákazu.

Aký by to bol napokon tento život bez porušenia pravidiel?

Pokiaľ je to možné, musia sa dodržiavať rovnaké časy stravovania pri raňajkách, obede a večeri.

RAŇAJKY:

• Celé zrná (pozorne si prečítajte štítok: buďte bez obilnín bez cukru)
• Odstredené mlieko
• Odstráňte jogurt
• Odmasťovaný syr
• Varené vajce (bez žltej farby)
• Kuracie/morčacie unce
• Čierny chlieb so semiačkami, celozrnný, ražný, expandovaná ryža
• Zelenina: paradajky, uhorky, paprika, šošovica

OCHUTNÁVKA 1:

• Ovocie: Začnite s ovocím a zeleninou: avokádo a pokračujte:
• banány,
• ananás,
• pomaranče
• citrón
• NECTARINY
• cДѓpИ ™ zjednotiť
• cireИ ™ s
• melón/žltý
• figy
• koniec
• mango
• ORECHY
• MANDEL
• kešu
• arašidové maslo

PRГ, NZ:

• Grilované kuracie prsia, morčacie mäso
• Vy PeИ ™
• VitДѓ
• Tón
• Ryža
• Celozrnné cestoviny
• Prírodné zemiaky
• Špenát
• Kukurica
• Fazuľa
• Sladké zemiaky
• Špenát
• Huby
• MДѓsline
• MazДѓre
• sója
• šošovica
• Zelenina - galériu nevinných nájdete v zátvorkách (paradajky, uhorky, brokolica, karfiol, cibuľa, mrkva, šošovka, šalát)

VEČERA (najneskôr do 19:30)

• Vy PeИ ™
• Morské plody
• Odstredené mlieko
• Odstráňte jogurt
• Zeleninové šaláty
• kura
• Ľahké syry
• Vajcia
• šošovica

BEZ stravy by nemalo žiadne čaro:

• 2-3l vody denne
• porcia by nemala presiahnuť 200 gramov
• občerstvením medzi jedlami budú orechy, mandle, sušené ovocie, orechy, pistácie, čerstvé ovocie alebo jogurt (ŽIADNE praclíky, hranolky, pečivo)
• bez sýtených štiav alebo štiav so sladidlami
• bez chleba z bielej múky
• bez sladkostí
• fДѓrДѓ zahДѓr
• bez vyprážania (iba gril alebo rúra)
• bez mletého mäsa

Cestoviny, zemiaky a ryža sa uprednostňujú iba v tréningové dni.

---