Tabata; 4-minútový komplex, ktorý nahrádza chodenie do posilňovne a pomáha vám nepretržite chudnúť
Prázdniny plynú, kilogramy zostávajú. Už ste nad tým premýšľali, ale bez cvičenia nemá žiadna strava žiadny efekt. Pretože nám záleží na vašich zdrojoch a chápeme, že v zime je chodenie do posilňovne nákladnejšie, predstavujeme komplex pod Tabatou, ktorý vynašiel Japonec, ktorý si svoju účinnosť vyskúšal na vlastnej koži a tiež u športovcov v Japonsku. Tajomstvo Tabaty je, že chudnete aj po 4 minútach intenzívnej fyzickej aktivity. Áno, 4 minúty môžu nahradiť 1 - 2 hodiny intenzívneho športu, pamätajme na Paretov zákon: 20% práce dáva 80% výsledkov!
Kto, kedy a prečo vynašiel Tabatu?
Protokol Tabata vyvinul v 90. rokoch hlavný tréner japonského národného jazdeckého tímu Dr. Izumi Tabata. Komplex spočiatku pozostával z intenzívnych cyklov 20 sekúnd pohybu. Výcvik pozostával z 8 takýchto skupín a nezabral viac ako 4 minúty. Tabata pocítil účinok tohto komplexu a výsledky ho prekvapili! Zdá sa, že 4-minútové cvičenie môže byť efektívnejšie ako hodiny trápenia v posilňovni!
Tajomstvo efektívnosti komplexu Tabata
Tabata je účinná, pretože proces spaľovania tukov pokračuje dlho po tréningu. Je to tak preto, lebo pri zložitých pohyboch telo neasimiluje dostatok kyslíka a dokonca trpí jeho nedostatkom. Vďaka rýchlym pohybom sa telo snaží získať späť stratené množstvo kyslíka a v dôsledku toho sa zrýchľuje metabolizmus.
Rýchly metabolizmus znamená urýchlenie procesu regenerácie buniek, aktiváciu funkcií vnútorných orgánov, stimuláciu svalov a premenu živín na zložky tela.
Je dôležité odolať počas 8 cyklov po 20 sekúnd!
Komplex Tabata by sa mal cvičiť presne 4 minúty, 3-krát týždenne. Nemysli si, že je to málo, pretože hneď po prvých 20 sekundách sa budeš cítiť stlačený ako citrón! Celkovo musíte naprogramovať svoje telo a odolávať počas 8 cyklov po 20 sekúnd.
Nie je žiadnym tajomstvom, že 4-minútový tréning si vyžaduje aj fyzický tréning, teda „zahrievaciu“ etapu pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov. Najväčšou výhodou komplexu Tabata je, že ho môžete cvičiť kdekoľvek, bez ohľadu na miesto alebo dennú dobu.
Jeho týždenným cvičením určite pocítite výsledok a pochopíte, že investíciou do posilňovne môžete ušetriť čas a peniaze, ktoré investujete! Ak si pozriete film nižšie a začnete cvičiť Tabatu od dnešného dňa, pocítite aj výsledky komplexu: