Tabata Hviezdne cvičenie, ktoré roztápa kilogramy

Tabata: tréning hviezd, pri ktorom sa roztápajú kilogramy

Či už ide o filmové úlohy alebo fotenie: Hviezdy musia byť v najlepšej forme po celý rok. Spoliehajú sa pri tom na veľmi odlišné tréningy. Varianta tréningu, ktorá je čoraz populárnejšia, je Tabata. Len nedávno sa Khloé Kardashian (33) na Twitteri rozčúlila: „Som posadnutá Tabatou!“. Elle „The Body“ Macpherson (54) je údajne tiež veľkou fanúšičkou.

tabata

Čo je tabata?

Tabata je variantom HIIT tréningu. Tabata trvá iba štyri minúty a skladá sa z ôsmich intervalov. Jednotlivé cviky sú absolvované za 20 sekúnd s maximálnym výkonom, po ktorých nasleduje desaťsekundová prestávka. Ideálne pre každého, kto hľadá vysoko efektívne cvičenie, ktoré nezaberie veľa času. Začiatočníci by to mali zatiaľ nechať s jednou jednotkou, pokročilí môžu tiež absolvovať niekoľko tabát za sebou. Je len dôležité dodržiavať časové intervaly.

Cvičenie je pomenované po japonskom športovom vedcovi Izumi Tabata, ktorý v roku 1996 objavil výhody tréningu. V štúdii s olympijskými korčuliarmi zistil, že vďaka Tabate mohli športovci zlepšiť svoju vytrvalosť a zvýšiť maximálnu absorpciu kyslíka, čo malo pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Ak sa počas tréningu vydáte na svoje limity, môžete pomocou Tabaty zvýšiť svoj bazálny metabolizmus a ťažiť z dlhotrvajúceho efektu afterburn.