Tabata trénuje 8 cvikov na rýchle chudnutie

a Školenie Tabata iba 20 minút, ak je vykonaná správne, je účinnejšia ako hodina strávená na bežiacom páse. Ak ste teda hľadali krátke cvičenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky, mali by ste to vyskúšať.!

Čo je Tabata?

Tabata je výcviková metóda koncipovaná v roku 1996 používateľom Izumi Tabata, Japonský lekár a výskumný pracovník. Vypracoval tréningový plán na intervaly intenzity trvajúci iba 4 minúty, založený na pravidle 20/10: 20 sekúnd tréningu, 10 sekúnd pauza, opakovaných 8 krát. Štúdia Izumi Tabata sa uskutočňovala na dvoch skupinách s rôznymi tréningovými režimami, aby sa určila účinnosť metódy. Jedna zo skupín vykonávala tréning strednej intenzity, ktorý trval 60 minút, 5 dní v týždni. Druhá skupina trénuje tiež 5-krát týždenne, metódou 20/10.

Japonský lekár zistil, že druhá skupina zaznamenala výrazné zlepšenie v VO2 Max (maximálna aeróbna kapacita daná maximálnou rýchlosťou spotreby kyslíka), v porovnaní s prvou skupinou.

Aj keď bol tréning Tabata navrhnutý na zvýšenie športovej výkonnosti, túto metódu môže praktizovať každý, kto chce zlepšiť kondíciu alebo rýchlo schudnúť bez straty svalovej hmoty. Forma tréningu Tabata má potenciál udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu 24 hodín po tréningu, čo znamená, že metabolické popáleniny budú pokračovať 24 hodín po ukončení cvičenia, a preto sa považuje za jednu z najefektívnejších, najmä pri chudnutí.

Výcvik Tabata: preventívne opatrenia

Pred začatím cvičenia Tabata je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

Cvičenie s Tabata nie je pre začiatočníkov. Protokol 10/20 môže byť pre začiatočníkov fitnes veľmi náročný. Takže ak ste nikdy predtým necvičili intenzívny tréning, bude s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás mučivé absolvovať cvičenie Tabata.
Hrozí nebezpečenstvo poranenia. Zakaždým, keď budete cvičiť v intervaloch intenzity, riskujete zranenie. Aby ste sa im vyhli, odporúča sa ubezpečiť sa, že máte veľmi dobrú fyzickú kondíciu, aby ste mohli výcvik v Tabate vykonávať v bezpečných podmienkach. Pred začatím tréningu je veľmi dôležité vykonať krátku rozcvičku.
Cvičenie Tabata sa môže stať monotónnym. Vykonávanie rovnakého cviku po dobu 4 minút pri vysokej intenzite preťaží vaše svalové skupiny a môže sa stať monotónnym. Ak nie ste psychicky pripravení, vaša motivácia bude trpieť.

Školenie Tabata pre rýchle chudnutie

Každý pohyb vykonávajte 20 sekúnd pri maximálnej intenzite, s intervalom 10 sekúnd medzi každých 20 sekúnd. Okruh sa opakuje 4 krát.

sedieť s rukami pri tele a chodidlami pri sebe;
bežte na mieste a zdvihnite kolená čo najvyššie;

sedieť v plankovej polohe;
skokom si priblížte chodidlá k hrudníku, potom sa vráťte do plankovej polohy;

postavte sa rovno s nohami mierne od seba;
skočte doprava a prineste ľavú nohu späť;
skočte doľava a prineste pravú nohu späť;

sedieť v plankovej polohe;
roztiahnite nohy skokom, potom sa vráťte do východiskovej polohy;

zo vzpriamenej polohy skočte tak, aby ste kolenami dosiahli na hrudník;

sedieť v plankovej polohe;
prineste každé chodidlo k hrudníku, po jednom, čo najrýchlejšie;

sedieť v kľaku;
skok tak vysoko, ako môžete, pristátie späť vo východiskovej polohe;

zostúpte do pokľaknutej polohy s dlaňami položenými na podlahe;
presunúť do plavákovej polohy;
vráťte sa do pokľaknutej polohy a cvik ukončite skokom tak, aby ste dosiahli vzpriamenú polohu;