Tábor na chudnutie pre dospelých Vaša šanca zmeniť stravu!
Počet ľudí s nadváhou na celom svete rastie. Existuje veľa faktorov, ktoré sťažujú chudnutie. Jedným z nich je „kalorický príjem v bezvedomí“. Ale to vám v tábore na chudnutie pre dospelých nestojí v ceste ...
„Úspechom je schodisko, nie dvere.“ (Dottie Walters)
Pravidelný stravovací plán v našom tábore na chudnutie pre dospelých
V Nemecku ponúkame „výcvikové tábory“ pre ľudí s nadváhou - v lete až šesť týždňov. Veríme, že ktokoľvek môže vytvoriť trvalú životnú zmenu. Ale to nie je samo o sebe ľahké. Je toho toľko, čo môžete pri diéte pokaziť.
Mnoho spotrebiteľov okrem iného konzumuje „nesprávne“: príliš málo, príliš veľa, nesprávne ingrediencie alebo priority. V tomto článku vám ukážeme, aký je denný príjem kalórií v porovnaní s stravou v tábore na chudnutie pre dospelých. Pretože sme si do ponuky najali odborníkov na výživu a zdravie, v tábore na chudnutie pre dospelých je veľmi regulovaná profesionálna stravovacia rutina. Ako však vyzerá jedlo v každodennom živote?
V tábore na chudnutie pre dospelých vieme, koľko jedla potrebujete
Začnime otázkou: Koľko kalórií moje telo vlastne potrebuje? Bazálny metabolizmus sa rýchlo vypočíta ...
pre ženu: telesná hmotnosť v kg x 24 x 0,9 = bazálny metabolizmus v kcal
pre muža: telesná hmotnosť v kg x 24 x 1,0 = bazálny metabolizmus v kcal
Bazálny metabolizmus je definovaný ako počet kalórií, ktoré telo spáli na dýchanie a pumpovanie krvi. To znamená, že každý má najmenej 1300 kcal cestovania zadarmo. Okrem toho existuje asi 700 kcal s menšou aktivitou, to znamená vstávanie, chodenie do práce, sedenie 8 hodín, chodenie domov a užívanie si večera. To nás privádza k 2 000 kcal, ktoré môžeme denne aspoň voľne jesť bez priberania.
V tábore na chudnutie pre dospelých vieme, aké jedlo potrebujete
2 000 kcal znie ako veľa: Napríklad pohár pomarančového džúsu (46 kcal), dva krajce celozrnného chleba (200 kcal) s Nutellou (163 kcal), porcia tortellini (400 kcal) a miska duseného mäsa. Plus večer celá taška s čipsami na gauči (175 g = 939,75 kcal).
To znie spočiatku výborne a nie veľmi. Nepotrebujete ani tábor na chudnutie pre dospelých.
Ale prestaň! Jedna vec je, že väčšina ľudí zje viac ako jednu porciu, pretože je na ňu zvyknutá. Na druhej strane je tiež dôležité, čo všetko potravina obsahuje.
Koniec koncov, základné živiny sú v každom jedle v rôznom pomere
Nájdenie bielkovín, tukov a sacharidov. V ideálnom prípade by tieto látky mali mať distribučný pomer 55-60% sacharidov, 10-15% bielkovín a 30% tukov.
To znamená na 100 g jedla v opačnom poradí ...
- Nie viac ako 60 g sacharidov
- S radosťou 15 g bielkovín
- 30 g tuku
Koľko každej živiny obsahuje potravina, sa vždy dozviete na zadnej strane obalu, kde ste pravdepodobne už aj tak skontrolovali počet kalórií.
Našťastie, ak bol obal vyhodený, existuje internet, aplikácie pre mobilné telefóny a stránky ako http://das-ist-drin.de, kde môžete získať výživové informácie pre väčšinu potravín.
Pre vyššie uvedenú dennú rutinu to vyzerá takto:
… Pomarančový džús: 9 g sacharidov, 1 g bielkovín, 0,5 g tuku
Celozrnný chlieb: 30,6 g sacharidov, 9,2 g bielkovín, 9,4 g tuku
… Nutella: 57,3 g sacharidov, 6 g bielkovín, 31,6 g tuku
… Tortellini: 57 g sacharidov, 15 g bielkovín, 9 g tuku
… Čipsy: 48 g sacharidov, 5,4 g bielkovín, 35 g tuku
Ako teda vidíte, s vyváženým pomerom to nie je také ľahké - a predovšetkým to nie je také ľahké pochopiť. Ľudia navyše jedia oveľa viac, ako je táto každodenná rutina. V bežný deň jete tiež ovocie a zeleninu, omáčky a občerstvenie, niekoľko porcií ...
Žiadny príjem kalórií v bezvedomí v tábore na chudnutie pre dospelých
Čo majú omáčky spoločné s chudnutím? Sú niekedy veľmi škaredí ...
Napríklad porcia kari omáčky Heinz má 112 kcal a takmer výlučne obsahuje sacharidy a tuky.
Dve polievkové lyžice olivového oleja na šaláte sú ďalších 240 kcal.
Je ľahké stratiť z dohľadu také maličkosti. Všetko sa za to počíta v tábore na chudnutie pre dospelých.
S hotovými šalátmi je to ešte horšie: šalát môže na stole vyniesť až 800 kcal, keď sa podáva hotový v plastovom obale. Nie je to len vďaka omáčke, ale aj k maličkostiam, ktoré sú pripojené - ako pár cestovín, orechy, mastný losos.
S týmito ingredienciami samozrejme nie je nič zlé. Zabudnete to len preto, lebo: „Je to len šalát ...“.
Žiadne občerstvenie v tábore na chudnutie pre dospelých
Okrem toho, že neviete o kalóriách v jedle (ako pri omáčkach), ignorujeme tiež kalórie v potravinách. Aj keď je skvelé zjesť z času na čas niečo naozaj vynikajúce, hriešne nezdravé, motto tu znie: rovnováha a prehľad.
Jeden koláčik sa rýchlo zmení na päť. Dva kopčeky zmrzliny. Z kúska čokolády sa stane celá tyčinka. Jeden pohár vína každý deň namiesto jedného týždenne.
Jedna horúca čokoláda každý deň.
Toto sú sladkosti - kontrola je tu mocným slovom. Ak chcete stratiť kontrolu, je lepšie každý deň namiesto celého robiť celý deň.
Inak sa jeden krehký sušienok Leibniz za 32 kcal rýchlo zmení na päť za 162 kcal alebo desať za 324 kcal.
V tábore na chudnutie pre dospelých budete s takýmito návykmi oboznámení. Dozviete sa veľa o výžive a zároveň sa počas pobytu nebudete musieť vôbec báť o jedlo. Budete sa jesť zdravo a sýto a nebudete v pokušení jesť viac, ako je potrebné. Sme tu pre vás 🙂
Naozaj chcete používať chudnutie natrvalo? Potom by náš výcvikový tábor mohol byť tým pravým! Poďte na 8, 15 alebo 22 dní cvičiť celý deň, zdravo sa stravujte a podporujte dobrý spánok. Boot camp okrem toho ponúka aj masáže a koučing. Dajte sa do poriadku a dajte svojmu starému životnému štýlu nový impulz! Tešíme sa na vás a máme dobrú náladu 🙂
Ak si chcete prečítať viac, pozrite si náš blog alebo web. Prečítajte si svedectvá a príbehy o úspechu.