Tabuľka glykemického indexu

Čo ty vieš?

Pridajte novú stránku

Tabuľka glykemického indexu. Tabuľka indexu GI predstavuje diétu s glykemickým indexom. Ide o to, aby ste mali dobré sacharidy, čo znamená, že hladina cukru v krvi nestúpa rýchlo, a tak klesnete. Táto diéta je v Spojených štátoch veľmi populárna a jej účinok je veľmi dobrý. Arrears iOS ťažké pre mnohých ľudí. Viete, že ide o stravu, ale je ťažké sa jej chytiť. Čo ak jete veľa a chutne, a napriek tomu spadnete? Reč je o diéte s glykemickým indexom.

Diéta s nízkym GI je úspešnou diétou s glykemickým indexom, či už priberáte alebo chudnete. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sa rýchlo premieňajú, takže sú unavené a po liečbe budete čoskoro opäť hladní. Potraviny s nízkym glykemickým indexom. Majú opačný efekt.

indexu

Čo môžete jesť pri GI diéte?

Po prvé, pri tejto diéte nemusíte kupovať samostatné veci. Všetko, čo si môžete kúpiť v supermarkete. Ak budete prísne dodržiavať túto diétu, rýchlo schudnete a rýchlo sa budete cítiť fit. Čo jesť Všetky potraviny s nízkym indexom GI. Napríklad (GI do 55 rokov):

  • Celozrnný chlieb, celozrnný chlieb, pšenica je, otruby, celozrnné výrobky
  • cestoviny
  • Jogurt (s nízkym obsahom tuku)
  • Veľa ovocia (jablká, hrušky, bobule, pomaranče)
  • Plnotučné mlieko
  • šošovky
  • Mäso (bez kože a bez strúhanky)
  • Ryba (bez cesta)
  • Odporúčame tiež: Special K, All Bran, ďalšie celozrnné výrobky)

Glykemický index, čo to je?

Glykemický index určuje, koľko nesprávnych sacharidov je v určitých potravinách. Potraviny s vysokým glykemickým indexom zabezpečujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Jedlo sa rýchlo strávi. Biele pečivo je príkladom produktu s vysokým glykemickým indexom. Takto získate krátky, ale plný pocit; nechajte rýchlo stúpnuť hladinu cukru v krvi, pretože biela múka sa zmení na cukor. Rýchle cukry vidia napríklad cukor, cukríky, koláče ... Pomalé cukry obsahujú sacharidy, ktoré sa pomalšie premieňajú na cukor, ako sú celozrnné výrobky a orechy. Jedlo s vysokým glykemickým indexom zvyčajne obsahuje málo alebo nedostatočné množstvo živín, vitamínov a podobne. Jete, takže v zásade rozlišujete skutočný energetický výdaj, kalórie a tuk. Jedlo je šupinaté. 70 a viac je katastrofálna, ak chcete spadnúť. Príklad nezdravých potravín s vysokým glykemickým indexom:

  • Kde chovanci jedia veľa cukru, napríklad cukríky, sladké drievko, čokoládu
  • Biely chlieb alebo hnedý lakovaný biely chlieb (druhý sa nazýva čierny chlieb, ale v skutočnosti to tak nie je).
  • Lahôdky z pekárne, ako sú koláče, sušienky, koláče, vdolky, šišky, koláče, pudingové rožky, biela alebo mliečna čokoláda atď.
  • biela ryža
  • Jedlo z bufetu
  • Zemiaková kaša alebo vyprážané zemiaky
  • Patat
  • Čipsy
  • Pizza základ a ďalšie

Krvný cukor

Potraviny, ktorých obsah cukru sa rýchlo zvyšuje, sa zahusťujú. Mnoho výrobkov bohatých na sacharidy umožňuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Získate veľmi málo živín, veľa sacharidov, vlastne cukru, a cukor sa premení na tuk, ktorý sa bude ukladať v tele.

Hotové jedlo

Hotové jedlo sa neodporúča, aj keď výrobok obsahuje nízky glykemický index. Je to tak preto, lebo veľa balených výrobkov určených na priamu konzumáciu sa často varí. Pokiaľ nie je jedlo špeciálne pripravené pre túto diétu, mali by ste sa rozhodnúť pre čerstvé.

Tipy

Mäso, vajcia, syry a ryby neobsahujú významné sacharidy, a preto tiež zapadajú do tejto stravy. Varené zemiaky sa dajú jesť, ale s mierou.