Tae Bo pre pružné a sexi nohy - časť I
Nespočetnekrát sa ma pýtali, ako si môžeš rýchlo vyformovať nohy pomocou niekoľkých cvičení Tae-Bo, ktoré sa konajú doma pri sledovaní seriálu alebo televízneho programu.
Na túto otázku vám chcem odpovedať teraz, hlavným cieľom je vymodelovanie stehien a členkov.
Počas 2 týždňov vystavím dva špeciálne programy, ktoré sa budú robiť takto: prvý týždeň budete robiť časť I., druhý týždeň časť II a v treťom týždni spojíte obe časti vykonaním cviku 1 z časť I. nasledované cvičením 1 z časť II a tak ďalej, počas celého tréningu, kým neabsolvujete všetky cviky. Po 3 týždňoch opakujte tento špeciálny program po dobu 9 týždňov.
Zahriatie sa uskutoční pomocou niekoľkých krátkych ohybov kolena, 30 rotácií oboma kolenami doľava a doprava, pričom nohy zostanú zlepené, 20 rotácií členkov, 25 ohybov kolien so zlepenými nohami, 25 zdvíhaní pravým/ľavým kolenom k hrudníku.
1. Kopnite do tváre:
Pravé koleno zdvihnite vo vzduchu v oblasti bedier. Keď je v tejto polohe zafixovaný, roztiahnite ho a ohnite ho 30-krát 3 série. Cvik opakujte aj pre ľavú nohu. Opačnou rukou, ako je noha, na ktorej pracujete, sa môžete držať kusu nábytku.
2. Kolenný zdvih:
Držte koleno podobne ako pri predchádzajúcom cviku, pokúste sa ho zdvihnúť k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy, neznižujte ho pod úroveň bedra. Je dobré urobiť 25 opakovaní v 3 alternatívnych sériách.
3. Kolenný zdvih s úderom:
Je to cvičenie, ktoré kombinuje 2 predchádzajúce pohyby. Východisková pozícia je s kolenom v boku. Od tejto úrovne, bez toho, aby ste počas celej série nechali koleno v akejkoľvek podobe, sa pokúste zdvihnúť koleno k hrudníku alebo čo najvyššie, natiahnite nohu dopredu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Bude sa opakovať 20 v 3 alternatívnych sériách.
4. Tenké členky:
Koleno držte vystreté na hrudi alebo čo najvyššie, zdvihnuté na špičke ľavej nohy 30-krát v 4 alternatívnych sériách.
V stoji s chodidlami na podlahe sa postavte na prsty na nohách toľkokrát, koľkokrát je to možné, medzi jednotlivými sériami robte pauzy 30 sekúnd, počas ktorých si nohy budete najintenzívnejšie masírovať, miesiť a pretrepávať, aby ste ich uvoľnili., v tom čase.
Po tomto všetkom môžete pokojne sedieť v televízii a užiť si koniec seriálu/filmu/predstavenia, pretože po dnešnom večeri budú vaše nohy viac sexi ako kedykoľvek predtým (ak tento program robíte 9 týždňov, 2 dni prestávka ).
Pozorovanie: S cieľom zefektívniť domáce programy a dosiahnuť veľmi rýchle výsledky je dobré každý týždeň absolvovať niekoľko posilňovacích školení Tae-Bo SPECIAL www.taebospecial.ro v telocvični.
Prečítajte si viac o tom, ako si doma môžete pripraviť tae bo .
Uvidíme sa budúci týždeň!
Cristian Popescu Špecialista Tae Bo
Prečítajte si tu druhú časť článku Tae Bo pre pružné a tenké nohy.