Takto by mala vyzerať ponuka mobilného školáka Click

Strava školy je veľmi dôležitá, pretože v tomto období je dieťa v štádiu rastu a vývoja. Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky a tiež občerstvenie, ktoré si dáte v škole, musia byť dôležitým zdrojom vitamínov. Tu je niekoľko nápadov na zdravé menu, ktoré ocenia školáci!

Šesťročné dieťa v podstate potrebuje asi 1 800 - 2 000 kalórií denne, z toho 60 - 65 gramov bielkovín, 60 - 65 gramov tuku, 200 - 250 gramov sacharidov, pričom tieto hodnoty sú orientačné, veľmi závisia. pohlavia, hmotnosti, výšky, fyzickej námahy dieťaťa. Strava študenta by mala byť čo najpestrejšia: veľa ovocia a zeleniny, mlieko a mliečne výrobky, ryby a chudé kuracie mäso, morčacie mäso, hovädzie mäso. živočíšne a rastlinné tuky, uhľohydráty (celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, celozrnný chlieb, zemiaky - najlepšie paradajky, cukor (pozor, nerafinované komerčné sladkosti, hranolky, krémové croissanty).

Čo si môžete zabaliť

10_foto-2-2coloane.jpg

takto

  • Sušené ovocie: sušené slivky, plátky marhúľ alebo jabĺk dodajú energiu a sú ideálnym občerstvením;
  • celozrnný chlieb: obsahuje sacharidy, ale tiež významné množstvo vitamínu B;
  • šalát: má bohatý obsah vitamínu C a minerálov (vápnik, draslík). Okrem toho obsahuje 95% vody;
  • jablko: obsahujú veľa vitamínov nevyhnutných pre zdravie tela (A, B a C). Bojujú s pocitom vyčerpania a sú dobré pre pamäť;
  • orechy: sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a vitamíny komplexu B. Varovanie: pražené alebo solené vlašské orechy sa neodporúčajú.
  • banány: dodáva energiu, chráni mozog vďaka jeho bohatému obsahu minerálov, ako je draslík a fosfor, ľahko stráviteľný;
  • syr: obsahuje bielkoviny, ktoré posilňujú mozog a zvyšujú silu koncentrácie.