Takto prekonávate chute a frustráciu - s X-DAYS
Čokoláda! Poď na to. Teraz! Celý stôl.
Vieš to? Zrazu tu je - túžba po hriešne mastnom alebo sladkom jedle. Strašné! Vo vašej hlave už nie je miesto pre nič iné. Viete presne: Nemali by ste to robiť. Chuť a sladké hriechy by mali byť ukončené. Ale proti týmto útokom ste bezmocní.
A tak tigruješ cez byt. Nepokojný, kým tabuľku čokolády neuchytí, nerozbalí a nespotrebuje. A úplne.
Kto môže odolať týmto lahodným čokoládovým jahodám? (Foto: Unsplash)
Frustrácia z jedla a chute na jedlo sú také dvaja zlí chlapci, ak chcete schudnúť. Ničia naše plány na dôsledne zdravé stravovanie a ničia túžbu schudnúť. Navyše: Prinášate iba krátkodobý pocit úspechu a spokojnosti. A potom sa chtíč zmení na frustráciu.
Ale máme tu pre vás našu dobrú správu: Frustrujúce jedenie je bežné. A útoky hladu sú doma (takmer) všade. Takže nie ste sami!
A pretože dobrá správa nestačí, máme pre vás o chvíľu sekundu: Existujú jednoduché Tipy proti chute a frustrácii. A my ti to tu povieme.
Prečo často uspokojíme iba emocionálny hlad
O chvíľu vám povieme, ako sa zbaviť frustrácie a neviazaných chutí z vášho života. Najprv sa však pozrime na to, prečo na nás stále útočia. Prečo nemôžeme držať ruky od triesok, sladkostí a mastnej pizze?
Pravdepodobne ste si už všimli: Nelíbené túžby sa nás zmocňujú, keď sme v strese, smútku, zlosti.
Frustrácia z práce, hnev s priateľom, nuda pred televízorom ... Ak sme emočne nabití negatívne, je to tak najlepší predpoklad na to, aby ste siahli po nezdravom jedle & Co.. Týmto uspokojujeme hlboko zakorenenú potrebu. Ako presne? A prečo nestačí kopa mrkvy?
Emočné jedlo - určité jedlá poskytujú duši spásu
Odpoveď spočíva v našom mozgu: hrá to na nás nepríjemný trik a vedie nás k činom, ktoré neskôr ľutujeme. Obzvlášť vysokokalorické jedlá, ako sú mastné a sladké jedlá, v nás vyvolávajú skutočný pocit potešenia. Pretože ich jedenie sa nám za odmenu ukladá do pamäti.
Prežívame stresovú situáciu, nudu alebo si ju prinášame so svojimi každodennými návykmi, Náš mozog doslova kričí po láskaní. Prísne vzaté, po vysokej kalorii. Pretože príroda to zariadila tak, že sa vždy pripravujeme na zlé časy a dávame si slaninu. Ale tieto ťažké časy nikdy neprídu. A slanina ostane.
Takže keď uspokojíme stimul mozgu po odmene, hormóny šťastia sa uvoľnia. My jesť z čisto emotívneho hladu. Bez skutočného pocitu hladu. Bez toho, aby ste venovali pozornosť stravovaciemu plánu alebo času. Pretože emočné stravovanie pomáha potlačiť skutočné pocity.
To je obzvlášť frustrujúce, keď držíte diétu alebo sa snažíte schudnúť pomocou zdravej výživy. Namiesto želaných účinkov máte pocit zlyhania. Čistá frustrácia. A úplne najlepší predpoklad pre ďalší útok na chute na jedlo.
Frustrácia a túžba - môžete niečo urobiť
Ruku na srdce: riadia pocity vaše stravovacie správanie? Máte emočné stravovanie na dennom poriadku? Chytáte to zmrzlinové balenie, keď ste v strese? Stojíte pri chladničke bez toho, aby ste boli hladní? Odmeníte sa za prácu šťavnatým řízkom?
Chytený? Tak poďme na to hneď! Tu sú naše triky, ktoré pomôžu nám a mnohým členom X-DAYS schudnúť dôsledne a bez emočného stravovania.
Emočné stravovanie je zabijakom všetkých diét (Foto: Unsplash)
Predtým, ako príde emočný hlad - takto zabránite frustrujúcemu jedeniu
Skúmajte svoje motívy frustrácie
Už ste si všimli, keď sa túžba stane vašou zánikom? Nie? Potom skontrolujte, či sa stravujete mimo kontroly a emočne motivovaní. So stresom alebo nudou? Pomáhajú vám cukríky, keď ste smutní alebo apatickí? Zapíšte si svoje slabé chvíle. Spoznajte svoje osobné spúšťače emočného stravovania. Lepšie spoznanie samého seba dokáže zázraky.
Nakupujte chytro
Ako sa najlepšie vyzbrojíte proti frustrácii a chúťkam? - Zákazom z domu, čo by mohol byť problém. Odstráňte zo špajze sladké a mastné jedlá. Odteraz vynechajte čokoládu a čipsy v supermarkete. Budete sa diviť: Ak nemáte inú možnosť, ak máte chuť, môžete si teraz vziať aj uhorku s bylinkovým tvarohom!
Celé jedlo bez cukru
Tu je ďalší trik, ktorý môžeme vrelo odporučiť z vlastnej skúsenosti. Dajte svoju stravu na čisté stravovanie a nespracované potraviny, na nízky obsah sacharidov a úplne jedlo bez cukru okolo. Toto je TIE riešenie proti chuti na sladké. Prečo? Pozri sa sem:
Vaše trávenie trvá dlho, kým spracujete celé jedlo. Oveľa dlhšie ako s jednoduchými sacharidmi. To znamená: váš cukor v krvi rastie iba pomaly. To vyrovnáva metabolizmus a zaisťuje váš stály a rovnomerný prísun energie. Spravidla ste oveľa menej hladní. A vaše telo už zrazu nekričí a nežiada sladkosti. Verte nám: tento tip má zlatú váhu!
Jedzte dobre a pravidelne
Mnohí, ktorí chcú schudnúť, šetria na nesprávnom mieste - konkrétne na jedle a dostatočne veľkých porciách. Výsledok: neustály hlad vedie k frustrácii, stresu a neustálym poklesom hladiny cukru v krvi. A ktovie - opäť siahate po čokoládovej tyčinke.
Náš tip: zmeňte svoje stravovacie návyky. Môžete sa to naučiť. Jedzte jedlo v stanovených časoch a zabezpečte si všetko, čo je pre vás dobré. A v čom sa skutočne cítite plní. S tým vám pomôže náš koncept výživy X-DAYS. Žiadne hladovanie. Žiadna frustrácia. Ale čistá radosť z jedenia!
vyhnúť sa stresu
Vyhýbanie sa stresu je super účinné proti frustrácii a útokom hladu. Pretože každý má svoj vlastný spôsob, ako zmierniť stres, je tu pre vás niekoľko nápadov:
· Prechádzka cez obednú prestávku
· Čítanie namiesto sledovania televízie
· Meditácia, jóga alebo iné relaxačné cvičenia
· Rozhovory s drahými priateľmi
· Malá zmena scenérie.
Možností je neúrekom. Vyskúšajte to svoje a nájdite svoj faktor pre život bez stresu.
vyspi sa
Znie to zvláštne, ale je to pravda: Nedostatok spánku a chuť do jedla sú navzájom úzko prepojené. Ak nemáte dostatok spánku, rozruší to vaše hladiny hormónov. Uvoľňuje sa veľké množstvo hormónu hladu ghrelinu. Naproti tomu hormón sýtosti leptín zaostáva. Pre vás to znamená: silný, neobmedzený apetít.
Takže, vyspite sa, načerpajte trochu energie a vyrovnajte svoj hlad.
Pite dostatok vody
Vieš to? Najete sa a až potom si všimnete: To vôbec nebol hlad, ale smäd? Pre mnohých je to rovnaké. Často nesprávne chápeme nedostatok tekutín a mylný plač tela si mýlime s hladom.
Preto sa uistite, že pijete dosť. Náš tip je minimálne 2 až 3 litre denne.
2 až 3 litre vody denne vás udržia v kondícii a aktivite (Foto: Unsplash)
Jedzte dostatok bielkovín
Ak ste naši náš program výživy viete, viete: bielkoviny pre nás hrajú veľmi dôležitú úlohu. Nielen preto, že je dôležité pre správne fungovanie nášho tela. Ale aj preto, že bielkoviny sú skutočnou brzdou chuti do jedla. Trvalá strava bohatá na bielkoviny je preto skvelým základom proti chute.
Mimochodom: Náš program výživy vám pomôže získať optimálne množstvo bielkovín pre každé jedlo. Všimnete si, ako úžasne plní a spokojní vás to robí.
Vytvorte alternatívne vzorce správania
Používanie smotanového jogurtu je rutina? Je neoddeliteľnou súčasťou vášho televízneho večera? Pokúste sa prelomiť také zaužívané vzorce správania. Kúsok po kúsku. Nakoniec, odbúravanie tradičných stravovacích návykov je všetko, len nie ľahké. Postupujte teda plánovane. Zahrajte si vopred situácie, ktoré chcete zmeniť vo svojej mysli, potom ste dobre pripravení. Napríklad preto, že namiesto jogurtu je už zelený Smoothie čaká na teba v chladničke. Chutná odmena aj pre emocionálnych jedákov. A navyše zdravá.
vychutnať si jedlo
Príliš často sa kŕmime bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. Hltáme jedlo vo svojom vnútri. V najhoršom prípade chôdza.
Tip je jesť pozorne. Doprajte si každé jedno jedlo - od raňajok do obeda a občerstvenia do večere. Pekne zdobené a láskyplne pripravené sa každé jedlo stáva odmenou. Prečo stále existuje jedlo pre frustráciu?
Ak vás prepadla chuť do jedla - čo robiť?
Fajn! Teraz viete, čo môžete z dlhodobého hľadiska urobiť proti frustrácii a chute na jedlo. A predsa ... Existujú situácie, v ktorých náhle a náhle dostaneme takmer neukojiteľnú chuť na sladké. Napriek všetkým našim plánom sme potom vydaní na milosť a nemilosť. Napríklad preto, lebo z pekárne za rohom zrazu cítime vôňu čerstvého čokoládového koláča.
Čo je možné urobiť, aby ste zostali vytrvalí aj v akútnych „núdzových situáciách“? Tu sú naše tipy na osvedčené postupy:
Majte vždy po ruke hrsť mandlí a prežijete všetky chute (Foto: Unsplash)
Pitná voda: Aj pohár vody funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla.
Doprajte si čas: Chuť do jedla často ustúpi tak rýchlo, ako sa objaví. Počkajte 10 minút. S najväčšou pravdepodobnosťou vaše chúťky zmiznú.
Zdravé občerstvenie: Poskytnite si zdravé občerstvenie. Suroviny na zelenú Smoothie alebo hrsť orechov ... S týmito alternatívami zdravého nezdravého jedla urobíte svojmu telu radosť.
Vydajte sa na čerstvý vzduch: Hotovú pizzu už obraciate v ruke, najradšej by ste ju jedli mrazenú? Prestaň! Prejdite sa pred svoje dvere, zabehnite si alebo si vezmite bicykel. Cvičenie tiež uvoľňuje hormóny šťastia - a oveľa zdravšie ako rýchle občerstvenie.
Spojenci po vašom boku: A v neposlednom rade: To nás tiež chráni pred emocionálnym stravovaním Výmena s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Vedieť, že existujú aj ďalší ľudia, ktorí sú rovnako ako my. Ľudia, ktorí nám pomáhajú. Funguje to.
Silní spolu proti emocionálnemu stravovaniu:
Z tohto dôvodu je program X-DAYS oveľa viac než „iba“ program zdravého stravovania: je to koncept výživy, pokyny, motivátor pre cvičenie plus jeden silná komunita. Členovia X-DAYS sa navzájom podporujú na Cesta k zdravšiemu životu. Cez každú vysokú. Skrz každé minimum.
Chcete sa stravovať aj zdravo? Vyzbrojte sa proti emocionálnemu stravovaniu - a nie ste sami? Potom sa tešíme, že vás budeme sprevádzať. Vyskúšajte X-DNI. Už po 35 dňoch pocítite jasné zmeny.