Takto úspešne spaľujte brušný tuk; Šesť balenia stravy

Pre veľa ľudí je slávny brušný sval brušnej svaloviny dokonalým prvkom fyzickej zdatnosti a jedným z najťažšie dosiahnuteľných atribútov. Aj pevné a ploché brucho môže byť ťažkým cieľom, ktorý sa dá dosiahnuť. Krásne, ploché brucho aj definované šesťbalenie sú v každom prípade výsledkom disciplinovanej stravy a cvičenia.

úspešne

V každom prípade by ste však mali byť opatrní. Cesta k plochému žalúdku vedie brakickým močiarom dezinformácií. Obrovský výber sviežich produktov a programov sa vás snaží presvedčiť, že náročná práca, ktorú na to potrebujete, sa dá jednoducho obísť. Nech už sú to „bleskové diéty“, doplnky na chudnutie alebo rozmarné kúsky oblečenia, ktoré vám majú „robiť ploché brucho“. Absolútne nič z toho vám v skutočnosti nepomôže a mali by ste sa hneď od začiatku vyhýbať radám, receptom alebo produktom, ktoré nejakým spôsobom používajú výrazy ako „zázrak“, „blesk“, „trik“ a podobne.

Pristupujte k spaľovaniu tukov na žalúdku správne

Najskôr je potrebné objasniť veľmi rozšírené nedorozumenie, ktorému verí veľa ľudí. Neexistuje nič také ako selektívne spaľovanie tukov zamerané na konkrétne oblasti tela. Napríklad, ak trénujete na schodisku, robíte brušáky alebo brušáky, pomaly vytvárate svalovú hmotu v oblasti zadku, stehien a brucha, ako aj spodnej časti chrbta pod tukovými usadeninami.

V prípade energetického deficitu si telo rovnomerne odbúrava uložený tuk bez ohľadu na to, ktorá oblasť tela je teraz viac namáhaná tréningom. Nahromadenie svalovej hmoty v týchto oblastiach slúži iba na posilnenie chrbtice a definuje krásnu siluetu, akonáhle zmiznú tukové usadeniny. Aby sa uložený brušný tuk spaľoval čo najefektívnejšie a nepretržite a tým sa ho rýchlo zbavil, je nevyhnutná zmes prispôsobenej výživy a fyzickej aktivity. Ale to nie je všetko.

Aby ste trvale zabránili tukom v žalúdku, MUSÍTE permanentne optimalizovať svoje stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.

Dávajte pozor na sacharidy

Najskôr by ste sa mali pozrieť na svoju spotrebu sacharidov. Sacharidy nie sú v podstate nič iné ako zložité cukry s dlhým reťazcom, ktoré telo postupne premieňa na jednoduché cukry a tým aj na energiu. Z tohto pohľadu by mali byť prísne na prídel dávané najmä výrobky, ktoré obsahujú veľa sacharidov a škrobov. Patria sem najmä potraviny obsahujúce laktózu, chlieb a cestoviny, ako aj mäkká pšenica (Ebli) a zemiaky. Pri celozrnných výrobkoch sa odporúča opatrnosť. Môžu byť zdravšie ako výrobky z bielej múky, ale neobsahujú menej uhľohydrátov a tiež výrazne viac kalórií vďaka jedlu, mastným semenám a jadrám.

Mali by ste si tiež dať pozor na skryté sacharidy. Napríklad do pečiva, hotových omáčok a polievok (ako prášok alebo v tekutej forme), sladkostí ako gumový tovar a rôznych miešaných mliečnych nápojov. V minulosti platilo pravidlo prestať jesť sacharidy po 15:00, ale keďže veľká časť populácie nedodržiava pravidelný denný režim 18–10 hodín, namiesto toho tvrdia, že medzi poslednou väčšou spotrebou energie (práca, tréning alebo mali by ste zahrnúť aj iné hobby, ktoré znižujú spotrebu energie). Táto energia sa už nerozkladá a následne sa v tele ukladá vo forme tuku.

Vedome si naplánujte deň a zaznamenajte si svoje stravovacie návyky

Pri výpočte vlastnej priemernej spotreby kalórií vstupuje do hry niekoľko faktorov. môžete k tomu pristupovať dvoma spôsobmi. Najskôr potrebujete potrebné výpočtové faktory pre základný obrat a obrat služieb:

  • Vek
  • rod
  • Pomer svalov a tukov
  • výška a hmotnosť
  • Svalová činnosť
  • Energetická potreba pre rast
  • Termoregulácia
  • Tráviaca činnosť
  • intelektuálna činnosť [vesmír]

Pomocou týchto hodnôt môžete buď sami vypočítať svoju spotrebu energie pomocou vzorca Harris & Benedict, alebo si môžete vyhľadať kalkulačku kalórií na internete. Ak poznáte svoju potrebu kalórií a svoju priemernú spotrebu, môžete podľa toho upraviť svoje jedlá a vytvoriť deficit 200 až 500 kalórií denne. Najlepšie zvýšením spotreby energie, t. J. Väčším cvičením alebo špeciálnym športom. Rozdeľte si tiež jedlo na menšie porcie. 5 - 6 jedál veľkosti občerstvenia je účinnejších a uspokojivejších ako 1 - 2 veľké jedlá.

Zbavte sa brušného tuku: Nová strava a fitnes

Rovnako dôležitá ako vyhýbanie sa sacharidom v pokojovej fáze pred spaním je vysoko energetická strava po vstávaní. Naši starí rodičia nás učili, že by sme mali jesť raňajky ako králi, obed ako robotníci a večere ako žobráci. V tomto starom prísloví je veľa pravdy.

Naša spotreba energie je logicky najväčšia ráno. Telo musí ísť a musí zvládnuť celý deň fyzickej a duševnej práce. Odporúča sa jedna alebo dve celozrnné rožky s trochou šunky, vajca, pohára vody a bylinného čaju. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie, ako sú lesné plody, hrozno alebo jablko.

V čase obeda sa chcete dobre a výdatne najesť. Chudnutie sa nesmie stať psychickou záťažou a mali by ste sa pri ňom cítiť dobre. Ideálne sú veľké porcie s malou energiou. Napríklad veľký, zelený šalát s trochou nastrúhanej mrkvy, tvarohu a niekoľkými pásikmi grilovaných morčacích alebo kuracích pŕs bez pečiva alebo kože.

Ako občerstvenie pred alebo po cvičení nie je nič lepšie ako prírodný jogurt s lesnými plodmi. Celé je to len mierne osladené medom alebo agávovým sirupom. Plus pár orieškov. Touto zmesou pokryjete aj dennú potrebu takmer každej látky, ktorú telo potrebuje. Uistite sa, že po cvičení doprajete telu asi hodinu odpočinku a po celý deň veľa pijete.

Pitie dostatočného množstva nápojov podporuje spaľovanie tukov v žalúdku

Určite by ste mali vypiť 2 litre tekutín denne, najmä ak veľa fyzicky pracujete. Minerálna voda a nesladené čaje alebo čaje iba sladené stéviou nezaťažujú kalorický účet, chutia úžasne osviežujúco a veľmi dobre uhasia smäd.

Môžete kombinovať cvičenie v programe s nácvikom nácviku a vytrvalostným tréningom v štúdiu, ale dá sa ľahko rozdeliť na 2 oblasti, ktoré zvládnete doma a bez náradia alebo drahocenného času v štúdiu:

  • Spaľovanie tukov
  • Budovanie svalov [priestor]

Jogging, spinning alebo TaeBo, rovnako ako Zumba alebo plávanie sú vytrvalostné športy, ktoré spotrebúvajú veľa energie a spôsobujú, že si telo vytvára svoje vlastné tukové zásoby v kombinácii s optimalizovanou šesťzložkovou stravou. Ak to chcete vziať na ľahkú váhu, ale napriek tomu chcete efektívne spáliť energiu, ideálny je aj step aerobik, cyklistika alebo nordic walking.

Existuje niekoľko veľmi dobrých a bezplatných sprievodcov online, ktoré vám pomôžu budovať svalstvo, a obsahujú skutočne dobré tipy, ako previesť svoj vlastný interiér domácnosti (napríklad dvere miestnosti, pohovku alebo stolnú stoličku) na fitnes a efektívne tak trénovať a definovať hornú časť tela, chrbát, brucho a zadok môcť.

Najdôležitejšie na vašom programe je, že si ho môžete vychutnať a cítiť sa pri ňom príjemne. Ak nestrácate prehľad o najdôležitejších bodoch, máte tiež takmer neobmedzenú slobodu pri navrhovaní svojho nového výživového plánu so šiestimi baleniami. [medzera]