Takto vám Cheat Day pomáha pri chudnutí
Pre mnoho žien je to úplný stres. Diéta znamená: ráno už v zlej nálade pri raňajkovom stole. V kancelárii zavrčal žalúdok. Večer mrzutí a podráždení. Sny o čokoládovej torte v noci. A potom ešte v posilňovni, behať a plávať? Kto by mal vydržať? Kto má na to silu a chuť?
Už vás nebaví stretávať sa s priateľmi, pretože všetko má nejako spoločné s jedlom? V kine sú popcorn a cola. Košíčky a smotana v kaviarni. V klube čakajú koktaily a občerstvenie.
To vás viac než stiahne. Najmä keď je úspech napriek všetkému úsiliu ešte dlho očakávaný. Aby sa váš sen o ideálnej váhe nezmenil na horor, existuje východisko, ktoré je v súčasnosti veľmi trendy.
Magická formulka Cheat Day
Pri každej diéte existujú suché kúzla. Ženy sa zvyčajne v týchto fázach presne poddajú a hodia celú koncepciu cez palubu. Teraz je obedná prestávka s kolegami uložená, ale kilá sú rýchlo späť. Tiež je tu zlé svedomie.
Aby ste sa udržali duševne stabilný a zbierali duševné sily, je tu Cheat Day, teda cheat day. V tento jeden deň (takmer) je možné všetko: od milovaného croissantu na raňajky cez čokoládu v kancelárii, hamburger na obed až po pizzu večer.
Trik je: dovolíte si hrešiť za jeden deň a nemusíte sa cítiť previnilo. Cheat Day je súčasťou programu, rovnako ako jogging a musli.
Všetko ide?
Držali ste sa svojho stravovacieho plánu a darí sa vám? Potom k nej máte skutočne prístup v Cheat Day. Doprajte si to, čo sa vám páči a o čom ste celý týždeň snívali.
Predtým, ako do seba všetko nahodíte náhodne, mali by ste sa krátko zamyslieť nad dôsledkami. Vaše telo si zvyklo na nižší príjem sacharidov, tukov atď. Ak teraz napcháte kebab, košíčky, šišky a hamburgery naraz, pravdepodobne vám bude len zle.
Preto myslite na to, čo skutočne chcete, a vychutnajte si jedlo v tento výnimočný deň. Veľmi silní ľudia si vopred napíšu zoznam a idú nakupovať. Musíte však odolať pokušeniu dostať sa k nemu večer pred Cheat Day.
Pozor, pasca! Tých 5 no-gos
Cheat Day vám ponúka duševnú podporu pomocou malého triku. Schválenou výnimkou však nie je povolenie na trvalé prerušenie stravovania.
Čo by ste určite nemali robiť, je:
- Posuňte dátum Cheat Day dopredu.
- Majte viac ako jeden podvádzací deň za týždeň.
- Mať zlé svedomie v Cheat Day.
- Náhodne sa napchajte jedlom a alkoholom.
- Nezohľadnite kalórie. Kalórie Cheat Day sú tiež súčasťou týždennej bilancie!
Berte Cheat Day ako deň, v ktorom sa odmeníte za vytrvalosť a za to, čo ste dosiahli. Deň, keď si môžete ísť bez výčitiek svedomia vyraziť s priateľmi a dať si ku káve kúsok koláča.
Cheat Day ako motivácia
Poznáte to z posilňovne, skúšok a aplikačných situácií: Motivácia je (takmer) všetko, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ.
Odmeny zvyšujú motiváciu. Ukazujú vám, že môžete byť hrdí na to, čo ste dosiahli. To je dôvod na oslavu! Ak týmto spôsobom rozumiete Dňu podvádzania, ste tiež na dobrej psychickej úrovni na ceste k prijatiu a držaniu sa svojho jedálnička.
Diéta nemá iba fyzický efekt, ale začína aj zmenou stravovacích návykov v hlave. Preto je také dôležité posilniť psychiku a nabrať sily do ďalších krokov.
Krok za krokom
Bez ohľadu na to, ktorú diétu si vyberiete, všetky majú niečo spoločné s abstinenciou, všetky niekde ublížia. Aby ste sa lepšie vyrovnali s kompromismi vo vašom jedálničku, má zmysel formulovať čiastkové ciele. Chcieť všetko hneď a rýchlo vedie k opusteniu stravy a ovplyvňuje sebavedomie.
Nie ste prepadák, potom sa na to tiež necítite. Rovnako ako v telocvični si vypracujete plán. Aby ste mohli vytrvať a sláviť úspech, postupujte krok za krokom a priblížite sa tak k svojej ideálnej váhe.
Cheat Day je vaša týždenná dovolenka, ktorá patrí iba vám a vašim úspechom a na ktorej ukážete, že v seba veríte.
Schudnite štýlovo
Cheat Day vám v skutočnosti pomáha jesť zdravšie v perspektíve. To je cieľom každej diéty: chcete svoju vysnívanú postavu bez kompromisov.
Výskum v New Yorku ukázal, že diéty, ktoré boli zámerne označené ako Cheat Day, sa nielen dodržiavali, ale viedli aj k lepším výsledkom. Tiež priniesli trvalé zníženie hmotnosti. Prečo?
Subjekty boli pozorované po dobu dvanástich týždňov. Cheat day bol povolený každých šesť dní. Účastníci postupne menili svoje stravovacie návyky. V deň podvádzania už nemali chuť na „zakázané“, ale naopak znížili množstvo jedla, ktorému by sa inak vyhli. Najdôležitejšie bolo, že sa zmenila ich chuť. Pravdepodobnejšie bolo, že sa uchýlili k zdravému jedlu a pochutnali si na ňom.
Trvalo štíhly s potešením!
Cheat Day ukazuje, že je možné dosiahnuť svoju ideálnu váhu bez sebasmrtenia a udržať si ju. Môžete zostať sami sebou a užívať si to, čo máte radi - ale iba jeden deň v týždni.
Ak si na to trúfate, zaobídete sa bez Cheat Day a raz týždenne si doprajte Cheat Meal s obľúbenou taliančinou.
Foto: Zdroj obrázkov/Obrázky Getty