Tehotenská diéta v 6. mesiaci - Ktoré jedlá jesť a vyhnúť sa im?
Gratulujem mami! Teraz sa chystáte vstúpiť do tretieho trimestra. Šiesty mesiac je už tu, čo znamená, že ste oveľa bližšie k tomu malému zväzku v náručí.
Šiesty mesiac znamená, že sa zmocňujete nevoľnosti a váš pocit hladu sa môže zvýšiť, pretože dieťa v tejto fáze potrebuje viac jedla. Chuť neustále jesť je normálnou súčasťou šiesteho mesiaca tehotenstva.
Okrem pravidelného stravovania musíte jesť správne, pretože všetko, čo zjete teraz, bude hrať obrovskú úlohu vo vývoji vášho dieťaťa. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste konzumovali zdravé jedlá v 6. mesiaci tehotenstva, aby ste boli vo forme na dodanie a aby ste svojmu dieťaťu poskytli správne množstvo výživy.
6. mesiac tehotenstva - čo jesť?
Zdravé stravovanie je prvoradé počas celého tehotenstva, najmä teraz, keď vaše dieťa rýchlo rastie. Všetko, čo jete, prispieva k rozvoju a rastu vášho dieťaťa. Preto musíte venovať osobitnú pozornosť každodennej strave.
Pred dodržiavaním nižšie uvedenej diéty nezabudnite, že telo každej ženy je iné a čo môže byť dobré pre ostatných, nemusí pre vás fungovať dobre. Pred začatím ktoréhokoľvek z vyššie uvedených krokov nezabudnite skontrolovať stravu u svojho lekára. Držte sa ďalej od všetkého, o čo vás mohol požiadať váš zdravotný poradca.
Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali určite zahrnúť do svojej stravy počas šiesteho mesiaca tehotenstva:
1. Bielkoviny:
Táto dôležitá živina by mala byť súčasťou vašej každodennej stravy. Mali by ste sa však vyhnúť mastným rybám a pokožke a mäsovým tukom. V skutočnosti je dobré vyhnúť sa príliš veľkému množstvu mäsa, najmä červenému.
- Chudé mäso
- Biela ryba
- Vajcia
- Čierne fazule
- tofu
Tieto potraviny pomôžu vám a vášmu dieťaťu tým, že im dodajú bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje.
2. Sacharidy:
Počas tehotenstva sa odporúča jedna alebo dve dávky sacharidov denne. Nezabúdajte však, že záleží na tom, koľko ste pribrali.
- Zemiaky
- cestoviny
- Kukurica
- Semená a orechy
- ovos
Toto sú niektoré z potravín, ktoré majú vysoký obsah „sacharidov“ a sú navyše zdravé.
3. Zelenina:
Dobrota zeleniny nie je žiadnym tajomstvom a počas 6. mesiaca tehotenstva je ešte dôležitejšou súčasťou vašej stravy.
- Cvikla
- Kapusta
- špargľa
- špenát
- Mrkva
- tekvica
- Okrúhlica
- Baklažán/baklažán
- Zelené fazule
- paradajky
Táto lahodná zelenina urobí dobrý svet vášmu dieťaťu aj vám.
4. Ovocie:
Nie je nič ako čerstvé ovocie, ktoré vás osvieži a oživí. Dobrota, ktorú zabalia, z nich robí najlepšie jedlo, ktoré môžete jesť, keď ste tehotná.
- Banány
- Hrozno
- kiwi
- Jablká
- Hrušky
- Clementine
- Pomaranče
Sú to skvelé zdroje výživných látok, ktoré pomôžu rozvoju a rastu vášho dieťaťa.
5. Mliečne výrobky:
Ak ste sa mliečnym výrobkom vyhýbali skôr, ako ste otehotneli, je ten pravý čas si ich vychutnať! Vápnik, ktorý prijmete, pomôže udržať kosti vášho dieťaťa silné. Ak sa bojíte priberania, môžete sa rozhodnúť pre odstredené mliečne výrobky alebo nízkotučné mliečne výrobky. Nemusíte sa báť, pretože stále obsahujú vysoké množstvo vápniku a bielkovín. Určite sa však poraďte so svojím lekárom, pretože u niektorých žien sa v tomto štádiu vyvinie intolerancia laktózy, zatiaľ čo niektorí lekári vám môžu povedať, aby ste odtučnené mlieko úplne vyprázdnili.
6. Kvapaliny:
Počas tohto tehotenstva by ste mali piť veľa vody a ovocných štiav. Odborníci odporúčajú 6 až 8 pohárov tekutín denne, aby doplnili vaše telo a dodali dieťaťu dôležité minerály, ktoré sú prítomné vo vode. Čerstvé ovocné šťavy vám dodajú živiny potrebné pre zdravé tehotenstvo a dieťa!
6. mesiac tehotenstva - čomu sa treba vyhnúť ?
Mnoho žien má počas tehotenstva často chuť na celkom nezdravé jedlá. Aj keď je v poriadku dopriať si nejaké nezdravé jedlo mierne, existujú určité jedlá, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, keď ste tehotná, najmä do 6. mesiaca.
Tu sú niektoré jedlá, ktoré sú počas tehotenstva absolútne zakázané:
1. Surové morské plody:
Možno budete mať zrazu chuť jesť sushi, ale vyhnite sa mu za každú cenu! Pretože surové ryby obsahujú vysoké množstvo metylortuti, môžu spôsobiť choroby prenášané z potravy, ako je listerióza, ktorá môže byť nebezpečná pre vaše nenarodené dieťa.
2. Nevarené mäso:
Vždy sa uistite, že svoje mäso dobre tepelne upravujete, pretože vyššie uvedené baktérie sa môžu nachádzať v nedovarenom mäse. Pri príprave mäsa na jedlo sa uistite, že je dobre uvarené, aby ste ho mohli ľahko stráviť a tiež sa vyhli riziku listeriózy. Snažte sa vyhnúť konzumácii mäsa vonku.
3. Nepasterizovaný syr:
Vyhýbajte sa mäkkým syrom, ktoré nie sú pasterizované, a tvrdých syrov sa držte až v tehotenstve, najmä v 6. mesiaci. V tomto druhu syra môžu byť tiež prítomné baktérie spôsobujúce choroby, takže ich možno vylúčiť z jedálnička.
4. Korenené jedlo:
Prídu chvíle, kedy budete chcieť jesť niečo pikantné a pikantné. najlepšie je však vyhnúť sa všetkému, čo je príliš korenené. Môže to viesť k popáleninám žalúdka, tráviacim ťažkostiam a veľkým nepríjemným pocitom. Tiež to nie je jedna z najlepších príchutí, s ktorými vaše dieťa zaobchádza.
5. Kofeín:
Netreba dodávať, že je najlepšie vyhnúť sa kofeínovým nápojom, ako je káva a sýtené nápoje. Pitie bylinného čaju je oveľa zdravšou možnosťou, pretože vás upokojí a upokojí. To, čo počas tehotenstva potrebujete. Potom navštívte svojho lekára, pretože niektoré ženy sú počas tehotenstva vystavené zelenému alebo bylinnému čaju.
6. Alkohol a tabak:
Nie je žiadnym tajomstvom, že sa musíte počas tehotenstva úplne vyhýbať alkoholu a tabaku. Škody spôsobené dieťaťu môžu byť nenapraviteľné, dokonca smrteľné, ak počas tehotenstva fajčíte alebo pijete.
Upozornenie:
Okrem týchto potravín by ste sa tiež mali vyhýbať užívaniu liekov, ktoré sú dostupné v obchode. Ak máte ochorenie, ktoré si vyžaduje užívanie liekov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je jeho užívanie počas tehotenstva bezpečné. Mali by sa užívať iba lieky a doplnky výživy predpísané lekárom. Je nesmierne dôležité zistiť, či sú akékoľvek ďalšie lieky, ktoré užívate, pre vaše dieťa bezpečné. Určite svojmu lekárovi jasne oznámte, že ste tehotná.
Hlavným cieľom by malo byť vyvážené stravovanie a zásobovanie tela a dieťaťa všetkými potrebnými živinami. Tým, že sa ubezpečujete, že to, čo denne prijímate, je zdravé a prospešné pre vývoj a rast dieťaťa, sa uistíte, že sa z vášho dieťaťa stane bacuľatý a zdravý malý anjel.!
Zostaňte zdraví a starajte sa o seba a svoje dieťa. Zdravá matka porodí zdravé dieťa.
Dajte nám vedieť váš šiesty mesiac tehotenskej diéty nižšie.