Tehotenská diéta v 7. mesiaci - Aké potraviny treba jesť a vyhnúť sa im
Nastupujete do posledného trimestra tehotenstva. Potrebujete kompletný stravovací plán, aby ste zabezpečili dokonalú výživu svojho budúceho dieťaťa. Lekárski odborníci sa k tejto záležitosti vyjadrujú tak, že za účelom pôrodu zdravého a fit dieťaťa je povinná konzumácia 460 kalórií denne. Mali by ste si tiež dávať pozor na prijímanie a odmietanie potravín počas tejto vysokej doby.
Čo jesť:-
Potraviny obohatené o horčík:
Perfektná tabuľka s diétou hovorí, že absorbuje 360 mg až 400 mg horčíka denne. Špecialitou užívania horčíka po 7. mesiaci tehotenstva je, že je schopný absorbovať spotrebovaný vápnik. Znižuje tiež kontrakciu svalov a skorú pôrodnú bolesť. Niektoré príslušné zdroje sú jačmeň, ovos, tekvicové semená, mandle atď.
Potraviny obohatené o bielkoviny a železo:
Tento trimester je najvyšší čas na záchvat anémie. Je to spôsobené nedostatkom hemoglobínu v krvi. Počas 7. mesiaca tehotenstva musíte brať ohľad na konzumáciu železa vážne, pretože zabraňuje nezrelému krvácaniu krvných ciev. Spotreba železa 27 mg je vašou dennou potrebou. Ryža, fazuľa, rôzne semená, červené mäso sú niektoré bežné zdroje bielkovín a železa.
Pozrieť viac: Diéta počas 9. mesiaca tehotenstva
Potraviny obohatené o DHA:
DHA je zložkou mastných kyselín. Je to najdôležitejšia požiadavka na vývoj mozgu vášho malého dieťaťa vo vás. Je veľmi povinné skonzumovať najmenej 200 mg mastných kyselín denne. Tabuľka tehotenstva v 7. mesiaci je plná takých zdrojov DHA, ako sú vajcia, ovocné džúsy, mlieko atď.
Potraviny obohatené o vápnik:
Je to jedna z najdôležitejších požiadaviek v treťom trimestri tehotenstva, pretože pomáha budovať kostnú štruktúru prichádzajúceho dieťaťa a posilňovať kostnú dreň. Váš odporúčaný pomer stravy počas 7. mesiaca tehotenstva je nosenie 1 000 mg vápnika ako dennej potravy. Niektoré veľmi bežné a cenovo dostupné zdroje sú mlieko, ovos, jogurt, losos atď.
Potraviny obohatené o draslík:
Táto minerálna zložka riadi telesné tekutiny, krvný tlak, činnosť buniek a svalové funkcie. Vždy akceptovaná denná dávka počas tehotenstva je 2 000 mg denne. Vysokým zdrojom draslíka sú melón, obilniny, banány, mlieko, vodný melón, strukoviny atď.
Potraviny obohatené o kyselinu listovú:
Kyselina listová sa musí konzumovať v pomere 600 mg až 800 mg ako denný príjem. Zabraňuje množeniu porúch nervového vývoja dieťaťa a dokonale ho zostavuje. Je povinnou zložkou pre tehotné ženy počas celého obdobia, najmä v tomto trimestri. Obilniny ako kapusta, ovos, rastliny, zelenina, pomaranče a jahody sú nenahraditeľnými zdrojmi kyseliny listovej.
Potraviny obohatené o vitamín C:
Aby ste zvýšili absorpciu železa v dokonalých pomeroch v tehotnom tele, musíte užívať vitamín C. Denná dávka je obmedzená na 80 mg. Štandardnými zdrojmi vitamínu C sú pomaranč, brokolica, citrón, zelené korenie, melón atď.
Potraviny obohatené fosforom:
Fosfor pomáha rozvíjať kostrovú štruktúru, obehový systém a svalové kĺby. Nie je potrebné pripomínať, že tehotná žena musí denne skonzumovať 800 až 1 200 mg fosforu vo forme prírodných potravín. Dostupné zdroje sú huby, tekvica, mäso, kapustová múka atď.
Potraviny obohatené vlákninou:
V tomto štádiu trimestra sa môže vyskytnúť zápcha v dôsledku vysokej hmotnosti, zníženej aktivity a zmien hladín hormónov. Potraviny obohatené vlákninou musíte konzumovať každý deň. Čerstvá zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny atď. Môžu byť bežným zdrojom vlákniny, ktorú máte na dosah. Musíte piť veľa vody, aby ste vyrovnali hladinu vody v tele, pretože vlákna sa používajú na absorpciu vody z črevného mechúra.
Potraviny obohatené o vitamín B6:
Je to povinná zložka v tele matky, ktorá pomáha pri látkovej premene a urýchľuje vývoj nervového systému a mozgu. Tehotná žena môže užívať 2,2 vitamínu B6 denne. Najbežnejším zdrojom je cícer, banány, kuracie mäso, zemiaky atď.
Pozrieť viac: 8. mesiac tabuľky tehotenskej stravy
Čo nejesť: -
Potraviny so sodíkom:
Počas tohto trimestra sa môžu vyskytnúť bežné príznaky opuchu a nadúvania. Na zníženie tohto účinku musíte konzumovať veľa vody a tekutín. Mali by ste tiež znížiť spotrebu sodíka v potravinách. Stručne povedané, mali by ste sa vyhýbať konzervovaným potravinám, omáčkam, hranolkám, nakladaným zeleninám, kečupom a všetkým ostatným jedlám na báze soli.
Mastné a korenené jedlá:
Pálenie záhy je výsledkom rastu maternice, čo je vážny, ale častý problém. Ak sa chcete vyhnúť páleniu záhy a súvisiacim nežiaducim syndrómom, vyhýbajte sa všetkým pikantným a plnotučným jedlám. Tiež by ste nemali nechať dlho prázdny žalúdok. Na večeru sa od vás žiada aj ľahké jedlo.
Čaj a káva:
Obsah kofeínu v čaji a káve vám môže spôsobiť nepríjemnú zápchu. Tieto stravovacie návyky by ste mali držať mimo svojho denného príjmu, aby ste zabezpečili zdravé tehotenstvo v treťom trimestri. Okrem úpravy tohto návyku môžete tiež požiť veľké množstvo vody.
Tieto druhy spracovaných potravín sú menej výživné a nezdravé pre vás a vašu malú zátoku, ktorá rastie vo vás. Namiesto konzumácie takýchto potravín z trhu sa odporúča pripravovať domáce jedlá s rovnakou ingredienciou a chuťou. Aj napriek tomu by ste sa mali vyhnúť nadmernej konzumácii týchto potravín vo vlastnej kuchyni.
Pozrieť viac: Diéta počas 2. mesiaca tehotenstva
Alkohol a tabak:
Je veľmi dôležité, aby ste sa vyhýbali alkoholu nielen v tomto poslednom trimestri, ale aj počas celého tehotenstva. Nesmiete fajčiť ani inak konzumovať tabak. Vďaka tomu je vaše dieťa v čase narodenia zdravé a silnejšie.
Strava je najdôležitejším faktorom pre vás a vaše dieťa v čase tehotenstva. Za každú cenu sa to nemôže zmeniť, aby ste zaistili lepšie zdravie a výživu dieťaťa. Okrem udržiavania tejto tabuľky v strave by ste mali cvičiť rôzne cviky, jogu, plávanie, chôdzu, len aby ste zabránili nadmernému priberaniu a aby ste boli fit a energický.