Terapeutický pôst Ako získať štíhlu a zdravú iba za desať dní

Je pôst. Mnohí sa vzdajú cukru, cigariet a alkoholu. Ako správne funguje terapeutický pôst a ako dlho musíte vydržať, sa dozviete tu.

Pôstne obdobie, ramadán, Jom Kippur: v mnohých náboženstvách je tradíciou postiť sa. Vo vybranom časovom období by mali veriaci činiť pokánie, premýšľať a „očistiť“ telo i myseľ. Pre kresťanov sa pôst, ktorý trvá 40 dní, začína Popolcovou stredou a pokračuje až do Veľkej noci, keď sa oslavuje Kristovo zmŕtvychvstanie. V roku 2019 začiatok pôstu pripadá na 6. marca a končí sa 20. apríla.

Ale aj veľa nenáboženských Nemcov využíva tento „časový limit“ na zaradenie nižšej rýchlosti po vlhkej a šťastnej šiškovej sezóne. Každý druhý človek sa údajne chce v tomto období zaobísť bez určitého nezdravého jedla a luxusného tovaru, podľa prieskumu DAK hlavne piva, vína a čokolády. Iní však chcú prestať fajčiť a/alebo viac športovať.

Terapeutický pôst: desaťdňová detoxikačná liečba

Najmä ťažkoodenci si vyskúšajú prácu Terapeutický pôst. Ale pozor: to Terapeutický pôst Nezabúdajte, že nejde o nárazovú diétu, pri ktorej by ste za chvíľu stratili kilogramy. Tu je naopak dôležité odľahčiť telo a stať sa zdravším a fitnes.

Tí, ktorí to robia, pravidelne aj po niekoľkých dňoch hlásia nepotlačiteľnú energiu a šťastie. To je spočiatku ťažké pochopiť, ale nakoniec si nejaké vezmú iba 250 až 500 kalórií denne jemu. Pre porovnanie: dospelý človek potrebuje okolo 2 000 až 2 500 kalórií denne. Výskumník mozgu v Göttingene Gerald Hüther však osvetlil tmu: nakoniec to zistil Pri nedostatku potravy mozog uvoľňuje dopamín a serotonín, takzvané endorfíny, vďaka ktorým sa cítite povznesene.

Avšak iba ak sa vedome rozhodnete pre pôst, hovorí Hüther. Až potom by „hodnotiace centrum v mozgovej kôre klasifikovalo situáciu ako„ neohrozujúcu “.“ Ak to tak nie je, signalizuje mozgu, že existuje hladomor - a namiesto šťastia vysiela stresové hormóny. Napriek tomu by sa tiež malo Vedomé terapeutické hladovanie nie dlhšie ako týždeň, maximálne desať dní bez lekárskeho dohľadu resp.

Terapeutický pôst: Prvé tri dni sú najťažšie - ale môžu vás tiež potešiť

Na začiatku pôstu si telo musí zvyknúť na nižší príjem kalórií. Prax teda ukázala, že prvé tri dni pôstu sú tiež najťažšie. Nakoniec sa ukladanie sacharidov najskôr odbúra a rozloží v pečeni, aby sa vytvorila energia. Preto môžete použiť „Abstinenčné príznaky„ísť ako

závrat
nízky krvný tlak
bolesť hlavy
Citlivosť na chlad
malátnosť
Nevoľnosť

Až potom sa spáli bielkovina zo svalov a tuk z depotov v oblasti brucha a bokov. Len čo však uplynie prvých pár dní, pozitívne príznaky pôstu sa stávajú čoraz zreteľnejšími. Cítite sa šťastne a dobre a niektorým sa zdá, že zážitok rozširuje vašu myseľ. Okrem toho by sa mali zaostriť zmysly, Chute alebo vône sú teraz vnímané intenzívnejšie. Okrem toho lepšie spíte, potrebujete menej spánku a nasledujúce ráno sa napriek tomu cítite uvoľnenejšie.

Lekári však varujú: Každý, kto terapeutický pôst príliš dlho odkladá a preháňa ho, nadmerne využíva svoje vlastné telo. Nakoniec byť Počas tejto doby sa zásoby bielkovín v tele rozkladajú čoraz viac, čo ho dlhodobo oslabuje. Ale ak sa postíte pod lekárskym dohľadom, nemali by ste mať podľa nich žiadne problémy Lekárske združenie Pôst a výživa e.V. (ÄGHE), ktorá sa venuje témam liečebného pôstneho zdravia, pôstnej terapie, pôstnej turistiky, prerušovaného pôstu a pôstnych kúr všeobecne.

Kto má dovolené sa postiť?

To však tiež znamená, že nie všetci sú dlho bez jedla. Nakoniec existujú rizikové skupiny, pre ktoré je nielen zvlášť ťažké, ale aj také, kde by denná abstinencia jedla mohla mať vážne zdravotné následky. Tak to je Základná požiadavka, aby ste boli fyzicky zdraví, fit a odolní, prejsť pôstnym programom. Kto by sa mal lepšie zaobísť bez:

Tehotná žena
seniori
Čerstvo obsluhované
Dojčiace matky
Chronicky chorí (cukrovka, choroby štítnej žľazy atď.)
(Malé deti
Tínedžeri
Ľudia s poruchami stravovania
Ľudia s chronicky nízkym krvným tlakom
Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami
Ľudia s podváhou

Pokyny pre terapeutický pôst: Dni úľavy - fáza pôstu - dni prírastku

The Prvé tri dni pôstu zvyknú zvyknúť a majú uľaviť od námahy. Ak sa chcete postupne pripraviť na pôst, mali by ste sa teraz vyhýbať alkoholu, káve, čiernemu čaju a sladkostiam. Pite veľa tekutín, najlepšie až tri litre neperlivej vody, džúsový rozstrek alebo bylinkový čaj. Ďalej mali by ste sa vyhýbať všetkému tučnému a (červenému) mäsu. Namiesto toho sa na tanier podáva veľa ovocia, zeleniny a celozrnná ryža.

S cieľom uľahčiť proces úľavy pri zoskokoch prisahajú niektorí pôsti Klystír alebo požitie epsomských solí, vyprázdniť črevo a stimulovať očistu zvnútra. To by malo tiež znížiť pocit hladu počas pôstu. Ale tzv alkalické kúpele veľmi prispievajú k úľave. Tieto transportujú toxíny von pokožkou.

tip: optimálna je teplota kúpania 37 stupňov s trvaním 15 minút. O zvyšok sa postarajú telové pílingy.

Potom vstúpite do skutočnej fázy pôstu. Fasters potom prisahajú na všetko tuhé jedlo a konzumujú iba tekutiny - vo forme veľkého množstva vody, čaju, ovocných štiav alebo zeleninových vývarov. Ak však chcete aj športovať, nemali by ste to preháňať. Koniec koncov, jogging po celé hodiny alebo zdvíhanie závažia je kontraproduktívne - a z dlhodobého hľadiska vyčerpáva nadobličky. Namiesto toho je najlepšie niečo robiť svižnejšie dlhšie prechádzky aby sa myseľ a telo uvoľnili.

Na konci pôstu je to opäť vhodné, tri stavebné dni plánovať. Predstavujú určitý druh prechodu na normálne stravovacie správanie a sú určené na ochranu pred obávaným jo-jo efektom pri náhlom, normálnom príjme kalórií. Tieto dni hromadenia jemne pripravujú telo na to, aby si opäť zvyklo na tuhú stravu.

Je dôležité neustále piť veľa, ale tiež si občas doprajte pohár cmaru alebo jogurtu. Jemne uvarené zeleninové a obilné jedlá sú teraz opäť v ponuke. Takto by to mohlo vyzerať počas troch stavebných dní:

raňajky: Čaj a dva krajce chleba s bylinkovým tvarohom

Ranné občerstvenie: Jablko

Poludnie: Zemiaková zeleninová polievka

Poobede: Čaj a organický jogurt

večer: Zeleninová šťava a krajec celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom a chudým syrom