Test kreatínu; Odporúčania (1220) FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 23. septembra 2020
Náš prístup
Cvičeniu na váhe sa venujete už dlhší čas, chcete si ešte viac definovať svoje svaly a teraz premýšľate, ktorý kreatínový produkt je pre vás najvhodnejší? Potom ste presne tu.
S našim veľkým kreatínovým testom do roku 2020 vám chceme pomôcť nájsť ten najlepší kreatínový produkt pre vás. Predstavíme vám obľúbené redaktory, vysvetlíme vám výhody a nevýhody prášku a kapsúl a na konci uvádzame niekoľko faktov, ktoré by ste o kreatíne mali vedieť. Toto by vám malo rozhodnutie o kúpe čo najjednoduchšie.
základné informácie v skratke
- Vaše telo produkuje časť svojej dennej potreby kreatínu, druhá časť sa musí získavať z potravy alebo doplnkov výživy
- Kreatín sa nachádza iba v mäse a rybách, a preto musia vegáni a vegetariáni zvyčajne brať kreatín zvonku
- Kreatín si môžete kúpiť ako doplnok výživy vo forme kapsúl alebo prášku. Prášok je však o niečo lacnejší ako kapsuly
Test kreatínu: obľúbený redaktorom
Najlepšie kreatínové kapsuly
Kapsuly Olimp obsahujú monohydrát kreatínu a nádoba obsahuje 400 kapsúl. Samotné kapsuly obsahujú 1 250 mg kreatínu. Obal kapsuly obsahuje želatínu, preto tieto kapsuly nie sú vhodné pre vegánov a vegetariánov.
Kapsuly sú vhodné pre všetkých, ktorí nechcú príliš premýšľať o správnom dávkovaní alebo uprednostňujú rýchly príjem. Môžete ich tiež ľahko prepraviť.
Najlepšie kreatínový prášok bez chuti
Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (2. 2. 20, 3:55), ďalšie obchody (29. 11. 2020, 21:11)
Prášok ESN je vegánsky, 100% čistý kreatín (monohydrát kreatínu) a navyše neobsahuje laktózu. Jedno vrecúško obsahuje 500 g kreatínu.
Pretože tento kreatínový prášok je bez chuti, môžete ho jednoducho rozpustiť vo vode alebo zmiešať s inými nápojmi. Svoje potreby kreatínu môžete tiež dávkovať individuálne.
Najlepší kreatínový prášok s chuťou
Práškom zec + je kreatín hydrochlorid, ktorý je známy pre svoju veľmi dobrú rozpustnosť. Môžete si kúpiť prášok s príchuťou ostružiny alebo dreviny. Produkt je tiež vegánsky.
Ochutený prášok použijete rovnako ako prášok bez chuti, s tou výnimkou, že ochutený prášok môžete jednoducho zapiť vodou.
Najlepšie vegánske kreatínové kapsuly
Kapsuly od Greenfood sú alternatívou pre vegánov a vegetariánov. Kapsuly obsahujú čistý monohydrát kreatínu a tiež neobsahujú laktózu a glutén. Jedna kapsula obsahuje 500 mg kreatínu.
Pre vegánov a vegetariánov môže byť zložitejšie nájsť kapsuly, ktoré nemajú želatínovú škrupinu. Inak môžete vegánske kapsuly použiť rovnako ako nevegánske kapsuly.
Sprievodca nákupom: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred kúpou kreatínu
Čo je kreatín?
Ten sa potom premení na ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je dodávateľom energie pre naše telo. Zvyškové produkty sú eliminované. Telo teda nemá žiadnu zásobu kreatínu.
Ak teraz dopĺňate kreatín, vaše telo a teda aj svaly majú k dispozícii viac energie.
Vybrali sme pre vás zaujímavé video:
Je kreatinín a kreatín to isté?
Kreatinín je produkt rozkladu kreatínu. Aminokyseliny glycín a arginín tvoria kreatín v pečeni, obličkách a pankrease. Asi 1,5 - 2% kreatínu sa vylučuje ako kreatinín obličkami močom.
Koľko teraz vylúčite, závisí od funkcie obličiek a vašej svalovej hmoty. Funkciu obličiek môžete vyhodnotiť pomocou hladiny kreatinínu a sledovať vývoj ochorenia obličiek.
Ako funguje kreatín?
Už sme hovorili o ATP ako o zdroji energie pre vaše telo. Z toho vyplýva:
Ak užijete viac kreatínu, máte k dispozícii viac ATP, a preto môžete vykonávať viac pri krátkej, intenzívnej námahe.
Ak však trávite dlhšie, vaše telo sa prepne na inú cestu dodávania energie, kreatín potom už nie je potrebný.
Kreatín je teda ideálny na silové tréningy alebo šprint, ale nie na bežecké maratóny.
Ak chcete, aby vaše svaly vyzerali ešte viac definované, choďte na kreatín.
(Zdroj obrázku: unsplash.com/Alora Griffiths).
Je kreatín škodlivý?
Pri predávkovaní sa môže vyskytnúť množstvo vedľajších účinkov. Patria sem gastrointestinálne ťažkosti, zápach z úst, zvracanie, svalové kŕče a problémy s obličkami.
Zápach z úst a gastrointestinálne ťažkosti sú obzvlášť časté počas fázy podávania vysokých dávok. Ak nemôžete tolerovať tieto vysoké dávky kreatínu, mali by ste prejsť na 3 - 5 g denne.
Kedy je najlepší čas na užitie kreatínu?
Dôležitá je len pravidelná denná dávka.
Nezáleží na tom, či užijete kreatín pred alebo po tréningu. Ak pijete kreatín zmiešaný so sladkými nápojmi, mali by ste ho piť okamžite po tréningu, aby sa obsiahnutý cukor mohol použiť nezávisle od príjmu kreatínu.
Aké potraviny obsahujú kreatín?
V tejto tabuľke sme uviedli obsah kreatínu v mäse a rybách:
| Zverina (jeleň, srnec, diviak) | asi 1,5g |
| Bravčové a hovädzie mäso | asi 300mg |
| losos | asi 300mg |
| tuniak | asi 300mg |
Rastlinná strava neobsahuje dostatok kreatínu. Vegáni a vegetariáni majú zvýšené riziko nedostatku kreatínu.
Najmä športovci, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, majú často nedostatok kreatínu, ak nepoužívajú doplnky výživy.
Kreatín sa nachádza iba v rybách a mäse.
(Zdroj obrázku: unsplash.com/Jeremy Stewart).
Čo tam sú kreatínové produkty a v čom sa líšia?
Len vám chceme v krátkosti predstaviť rôzne typy kreatínu. Veľmi podrobné vysvetlenie nájdete tu.
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je najčistejšia forma kreatínu a má najvyššiu kvalitu.
S najväčšou pravdepodobnosťou ho odporúčajú aj odborníci a odborníci.
Vytvorte kreatín
Tento typ kreatínu je najpopulárnejší v Nemecku. Je to jediná forma monohydrátu kreatínu, ktorá sa vyrába, overuje a monitoruje v Nemecku. Môžete si byť teda istí, že používate veľmi kvalitný produkt.
Kre-Alkalyn
Je menej pravdepodobné, že tento typ kreatínu nájdete. Je to monohydrát kreatínu, ktorý bol ošetrený kyslým tlmivým roztokom. Kyselinový tlmivý roztok by mal podporovať rýchlejší transport kreatínu do svalov.
Kreatín etylester
Etylester kreatínu je vzácnosťou. Zlepšuje vstrebávanie kreatínu vo vašom tele, ale stojí to tiež viac ako iné typy kreatínu. Má tiež nepríjemnú chuť.
Ak nemôžete dobre tolerovať iné typy kreatínu, stojí za zváženie prechod na etylester kreatínu.
Kreatín AKG
AKG je skratka pre alfa-ketoglutarátovú kyselinu. V spojení s kreatínom má vraj určité výhody, napríklad veľmi rýchlu absorpciu kreatínu vo svalových bunkách. Kyselina zabraňuje premene kreatínu na kreatinín.
Tento kreatín je však tiež drahší.
Kreatín HCL
Kreatín HCL (hydrochlorid) má tiež urýchľovať schopnosť transportu kreatínu, je však lacnejšie kúpiť ako kreatín AKG.
Hydrochlorid navyše robí kreatín rozpustnejším a zabraňuje tvorbe hrudiek.
Kde môžem kúpiť kreatínové výrobky?
Podľa nášho prieskumu sa väčšina kreatínových produktov predáva v týchto online obchodoch:
- amazon.de
- bodylab24.de
- foodspring.de
- myprotein.de
Všetky kreatínové produkty, ktoré prezentujeme na našom webe, majú odkaz na aspoň jeden z týchto obchodov. Ak ste našli kreatínový produkt, ktorý vás osloví, môžete ho okamžite chytiť.
Koľko stoja kreatínové výrobky?
Prášok je však zvyčajne lacnejší ako kapsuly.
Tu sme pre vás vymenovali cenové rozpätia prášku a kapsúl:
| prášok | 5 - 30 € |
| kapsula | 10 - 35 € |
V našej tabuľke sme sa obmedzili na kreatín monohydrát, pretože tento typ kreatínu je najpopulárnejší.
Rozhodnutie: Aké typy kreatínu existujú a ktorý je pre mňa vhodný?
Ak si chcete kúpiť kreatínové výrobky, môžete si vybrať zo štyroch alternatív:
- Kreatínové kapsuly
- Kreatínový prášok
Každý z týchto dvoch produktov má svoje výhody aj nevýhody. Podľa toho, kde ležia vaše preferencie, je pre vás vhodný iný typ.
Čo sú to kreatínové kapsuly a aké sú ich výhody a nevýhody?
Kreatínové kapsuly môžete užívať ľahko, rýchlo a ľahko. Riziko predávkovania je navyše nižšie, pretože správna dávka kreatínu je už zahrnutá. Kapsuly môžete navyše vziať so sebou kamkoľvek a potrebujete len dúšok vody.
Pri použití akýchkoľvek kapsúl musia vegáni a vegetariáni zabezpečiť, aby obal kapsuly nebol vyrobený zo želatíny. Kapsuly sú tiež o niečo drahšie ako prášok. Ak ste v začiatočnej fáze a potrebujete užiť viac kreatínu, je tiež ťažšie dávkovať kapsuly.
- rýchly príjem
- žiadne riziko predávkovania
- vziať kamkoľvek
- žiadne individuálne dávkovanie
- možno žiadna vegánska kapsula
- drahšie ako prášok
Čo je to kreatínový prášok a aké sú jeho výhody a nevýhody?
Kreatínový prášok sa dá ľahko rozpustiť v nápojoch alebo jednoducho vo vode. Môžete si ho tiež dávkovať jednotlivo, podľa svojej potreby. Okrem toho je prášok lacnejšou variantou.
Nevýhodou prášku je však tiež riziko predávkovania a skutočnosť, že prášok nie je možné vziať všade kvôli väčšej nádobe.
- dobrá rozpustnosť
- individuálne dávkovanie
- lacnejšie ako kapsuly
- Riziko predávkovania
- Dá sa prepravovať iba v obmedzenom rozsahu
Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie kreatínových produktov
V ďalšom ukážeme, ktoré aspekty môžete použiť pri rozhodovaní medzi množstvom možných produktov kreatínu.
Medzi kritériá, podľa ktorých môžete navzájom porovnávať kreatínové produkty, patria:
V nasledujúcich odsekoch vám vysvetlíme, čo je dôležité pre jednotlivé kritériá.
Typ príjmu
To, ako chcete prijať kreatín, je úplne na vás.
Ak len veľmi neradi užívate kapsuly, môžete jednoducho chytiť prášok a zamiešať ho do vody alebo iných tekutín.
Ak chcete rýchly a nekomplikovaný príjem kreatínu alebo ak máte radšej kapsuly ako prášok, potom sú kapsuly s najväčšou pravdepodobnosťou vašou prvou voľbou.
Trvanie príjmu a dávkovania
Existujú rôzne režimy príjmu kreatínu. Môžete si vybrať medzi nepretržitým príjmom, kúrou bez fázy zaťaženia alebo kúrou s fázou zaťaženia.
Pre dlhodobé užívanie jednoducho užívajte 3 - 5 g kreatínu každý deň.
Ak zvolíte kúru bez fázy nasýtenia, potom užijete 3 - 5 g kreatínu počas určitého časového obdobia (zvyčajne 8 - 12 týždňov) a potom urobíte pauzu okolo 6 - 8 týždňov.
Na kúru s fázou načítania užívate 20 až 25 g kreatínu po dobu 5 až 7 dní. Potom užívate 3 - 5 g kreatínu po dobu 8 - 12 týždňov.
Vybrali sme pre vás aj video:
To, čo sa nakoniec rozhodnete, závisí od vás a od toho, ako sa cítite najpríjemnejšie.
prísady
V zásade nie sú známe žiadne intolerancie kreatínu, ak je kvalita produktu dokonalá. Niektoré výrobky, najmä prášky, však môžu obsahovať laktózu.
Ak teda trpíte neznášanlivosťou laktózy, hľadajte pri nákupe výrobky bez laktózy.
Rovnako ako všetky ostatné kapsuly, vegáni a vegetariáni by sa mali ubezpečiť, že obal kapsuly obsahuje želatínu.
ochutnať
Kreatínový prášok je všeobecne dostupný bez chuti. Niektorí výrobcovia však ponúkajú prášok aj v rôznych príchutiach. Môže to byť vítaná zmena a môže tiež chutiť lepšie ako obyčajná voda.
Ak je ochutený prášok pre vás príliš drahý, môžete prášok bez chuti zamiešať aj do sladkých nápojov alebo džúsov, ako je napríklad hroznová šťava.
Drobnosti: Fakty, ktoré stojí za to vedieť o téme kreatínu
Kedy uvidím prvé výsledky pri užívaní kreatínu?
Prvé úspechy uvidíte veľmi rýchlo. Vďaka kreatínu sa vo vašich svaloch nachádza voda, ktorá potom spôsobí, že vaše svaly vyzerajú omnoho definovanejšie a tiež sa stanú silnejšími.
Kreatín ukladá vodu vo vašich svaloch, takže prvé výsledky uvidíte veľmi rýchlo.
(Zdroj obrázku: unsplash.com/Alora Griffiths).
Existujú však aj takzvaní „nereagujúci“ s kreatínom. U týchto ľudí je hladina kreatínu v tele už taká vysoká, že doplnok kreatínu nemôže mať žiadny účinok, pretože sa okamžite vylučuje obličkami.
Ak máte podozrenie, že neodpovedáte, a chceli by ste sa dozvedieť viac: Prepojili sme pre vás stránku nižšie.
Ako môžem brať kreatín ako vegán?
Pretože kreatín sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, vegáni veľmi rýchlo riskujú nedostatok kreatínu. Tu stojí za zváženie doplnenie kreatínu.
Pri kúpe produktu sa uistite, či sú produkty rastlinného pôvodu a či neobsahujú želatínu.