Testosterón - Ako prirodzene zvýšiť hladinu tela - Staňte sa mužom

Testosterón je jedným z najužitočnejších steroidných hormónov pre mužov. Prirodzené hladiny testosterónu v tele môžu pomôcť mužom zvýšiť svalovú hmotu, schudnúť a udržať svalovú silu a hladinu fyzickej energie. Zvýšená hladina testosterónu zvyšuje sexuálnu výkonnosť a zlepšuje erekciu.

Pokles týchto hladín testosterónu môže mať veľmi negatívny vplyv na rovnováhu testosterónu a estrogénu v tele.

To má za následok nižšiu rýchlosť metabolizmu, zvýšenie hladiny telesného tuku, stratu svalovej sily a ťažkosti s naberaním svalovej hmoty. Pre mužov, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu skôr, ako sa uchýlia k doplnkom testosterónu, je to úplne možné.

nafúknuť: Vyskúšajte Titan Gel Gold pre silnú erekciu

Pre mužov, ktorí chcú prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu v tele, existuje niekoľko vecí, ktoré môžu urobiť, aby dosiahli svoj cieľ:

Zvýšte hladinu testosterónu konzumáciou zdravých tukov

S tukmi obvykle zaobchádzame ako so zlými a nezdravými, ale niektoré nové štúdie naznačujú, že tuky môžu byť prospešné aj pre naše zdravie. V skutočnosti sú tuky veľmi dôležitým faktorom, pokiaľ ide o optimalizáciu prirodzenej produkcie testosterónu v tele. Nemali by ste pochybovať o potenciáli tukov pri stimulácii hladín testosterónu vo vašom tele, pretože odborníci v tejto oblasti zaručujú ich účinnosť.

Jedna štúdia našla skupinu mužov, ktorí sa vzdali diéty s veľmi vysokým obsahom tukov a zvolili stravu s nízkym obsahom tukov. Po tejto zmene mali veľmi nízku mieru produkcie testosterónu v tele. Ak však chcete konzumovať viac tuku, musíte brať do úvahy nielen množstvo tuku, ale aj ich druh.

Tu uvádzame niekoľko veľmi dobrých zdrojov mononenasýtených tukov:

Rastlinné oleje: olivový olej, slnečnicový olej, orechový olej, repkový olej, avokádový olej a oleje získané z mandlí, lieskových orechov, kukurice, sezamu, sójových bôbov, ryžových otrúb a treščia pečeň
Vlašské orechy: lieskové orechy, makadamiové orechy, pekanové orechy, mandle, pistácie a kešu oriešky.
Semená: sezamové semiačko, tekvicové semiačko, ľanové semienko a slnečnicové semienko
Ovocie: avokádo, broskyne, marhule, figy, tamarind, banány, slivky, mango, hrušky, granátové jablká a maliny
Ryby: halibut, makrela a marinovaný sleď z Atlantiku

Ostatné kvalitné nasýtené tuky:

červené mäso
Žĺtok
Čierna čokoláda
Syr
maslo

Môžete konzumovať zložky, ktoré stimulujú zvýšenie hladiny testosterónu v tele

Doplnky na zvýšenie testosterónu sú plné prírodných zložiek, ktoré zvyšujú ich účinnosť. Preto by ste mali konzumovať tieto vitamíny a minerály, aby ste mohli využívať výhody, ktoré ponúka hladina testosterónu v tele. Niektoré z nich sú uvedené v zozname nižšie:

Spánok je dôležitý pre testosterón

Spánok je veľmi dôležitým faktorom, pokiaľ ide o zdravší životný štýl. Mnoho ľudí, bohužiaľ, podceňuje význam pokojného spánku, ktorý je posledným na ich zozname priorít. Niektorí počas tohto procesu pracujú aj nadčasy a vzdajú sa hodín spánku. Ak ale chcete zvýšiť hladinu testosterónu, mali by ste byť schopní spať niekoľko hodín.

VEDELI STE, ŽE: Zvýšená hladina testosterónu môže bojovať proti predčasnej ejakulácii?

Jedna štúdia zistila, že množstvo spánku spojené s hladinou testosterónu počas dopoludnia. Účastníci navyše zistili, že ich hladina testosterónu v tele sa zvyšuje, keď spia dlhšie. Úroveň spánku, ktorú potrebujete, závisí od viacerých faktorov. Väčšina dospelých však zvyčajne potrebuje každú noc spánok 7 až 9 hodín, aby správne fungovala a mala zdravší životný štýl.

Stres znižuje hladinu testosterónu

Keď ste v strese, vaše telo produkuje veľmi veľké množstvo stresového hormónu známeho ako kortizol. Kortizol negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu v tele. V skutočnosti má schopnosť blokovať účinky testosterónu v tele. Preto si dajte chvíľu pozor a zistite, či ste v strese.

Ak trpíte chronickým stresom, zvýši sa tým hladina kortizolu v tele a zablokujú sa dlhodobé účinky testosterónu. Stresu sa zbavíte vyložením emočnej batožiny.

Môžete to dosiahnuť pomocou techník znižovania stresu, ako sú modlitby, meditácie, smiech a jogové cvičenia. Môžete si tiež zacvičiť relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie a pozitívna vizualizácia, ktoré sú jazykmi vášho podvedomia.

Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu

Vedeli ste, že hladiny testosterónu sa prispôsobujú potrebám vášho tela? Ak sedíte ako zemiak na gauči, v podstate vysielate do tela správu, že nepotrebujete príliš veľa testosterónu na to, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu alebo spevnili kosti.

Ak sa však budete stále hýbať, povedzte svojmu telu, že potrebujete väčšie množstvo tohto hormónu. Preto, ak chcete začať zvyšovať hladinu testosterónu v tele, môžete sa začať hýbať už teraz. Môžete zostať aktívni takto:

Môžete sa začať pohybovať tým, že budete každý deň kráčať aspoň 10 alebo 20 minút
Robte silové tréningy s niekoľkými sedeniami každý týždeň. Je ešte lepšie, ak pracujete s trénerom, naučiť sa najvhodnejšie cviky a znižovať riziko úrazov.

Ak radi trénujete, zapojenie sa do vysoko intenzívnych cvičení je skvelým spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele. Ak máte záujem, tu je typická vysoko intenzívna tréningová rutina:

Zahrievajte 3 minúty
Cvičte čo najsilnejšie a najrýchlejšie 30 sekúnd
Obnovte sa pomalým a miernym tempom po dobu 90 sekúnd
Cvičenie s vysokou intenzitou a zotavenie opakujte 7-krát

Cieľom je posunúť svoje limity čo najviac na 30 sekúnd. Musíte však byť opatrní, aby ste sa vyhli zraneniam.

Silový tréning - ideálne pre testosterón

Ďalším skvelým tipom na zvýšenie hladiny testosterónu je silový tréning. Myšlienkou tohto princípu je zvýšiť váhu, s ktorou trénujete, a naopak znížiť počet vykonaných opakovaní. Mali by ste sa tiež zamerať na cvičenie, ktoré zahŕňa čo najviac svalov.

Obezita znižuje hladinu testosterónu

Ak máte nadváhu alebo obezitu a chcete si obnoviť hladinu testosterónu, musíte pre zníženie svojej telesnej hmotnosti zhodiť tých pár kilogramov navyše. Podľa vedeckých štúdií majú muži s nadváhou alebo obezitou nižšiu hladinu testosterónu v tele.

Záver

Ako vidíte, zdravší životný štýl môže veľa prispieť k optimálnej hladine testosterónu v tele. Nemusíte sa okamžite uchýliť k ľahkej pomoci, ktorú vám ponúkajú testosterónové doplnky. Vždy by ste mali chcieť rovnováhu a dosiahnuť vyššiu hladinu testosterónu prírodnou liečbou.