Štíhle bruško dvoma ťahmi a tromi pohybmi

Ak sa snažíte zbaviť brucha, prírodné terapie a šport v kombinácii s diétou sú inšpirovanými voľbami a prinášajú výsledky pomerne rýchlo.

Maskované voľnými blúzkami a parnými šatami dosahuje bruško zoznam priorít v lete, keď sa pripravujeme na pláž. A keďže čas nie je najlepším priateľom pre rýchle zvraty, musíme nájsť zázračné riešenia. Niekedy patria medzi najjednoduchšie a sú dostupné pre kohokoľvek, len musíte preukázať dôslednosť a vôľu.

Použite masáž

Pre takmer okamžité výsledky robí lymfatická masáž zázraky. Pomáha znižovať zadržiavanie vody a účinky pretrvávajú 24 až 48 hodín. Odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny z tkanív a stimuluje prirodzený odtok, aby odstránil odpad z tela. Je tiež ideálne, ak dodržiavate diétu na chudnutie, pretože pomáha ľahšie odstraňovať tuky z tela. Môžete využiť služby skúseného terapeuta alebo si môžete urobiť ľahkú masáž brucha 50 - 75 minút pred spaním. Musíte si vyzliecť odev, pretože lymfatický obeh je povrchný a akékoľvek stlačenie môže brániť pohybu tekutiny.

Sledujte svoje držanie tela

Niekedy je bruško výraznejšie, pretože sedíme s panvou vpredu a mierne zhrbené. Špecialisti odporúčajú, aby sme stáli čo najpriamejšie, akoby nás niekto ťahal hore energetickou niťou, ktorá sa začína od temena hlavy. Vďaka tejto polohe energia lepšie cirkuluje v tele a dodáva energiu procesom vrátane tráviacich a metabolických.

Tip: aby ste si to uľahčili, položte si na pokožku hlavy predmet a choďte po dome a snažte sa ho udržať v pokoji. Cvičením budete môcť korigovať svoju pozíciu bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo iných pomocných zariadení.

Porazte balón s korením

Antici využívali silu korenia na štíhlu postavu a ploché brucho. Korenie chutí dobre bez toho, aby príliš solilo a stimulovalo prechod. Niektoré z nich navyše pomáhajú spaľovať tuky. Na tento účel je vynikajúci kmín, zázvor, fenikel, cesnak, karí listy a himalájska soľ. Ďumbier napríklad pomáha štiepiť ťažko stráviteľné jedlá, zatiaľ čo fenikel trávenie urýchľuje. Vyskúšajte pred obedom korenený nápoj, ktorý bude pôsobiť ako prírodné probiotikum (zvyšuje počet zdravých črevných baktérií). Zmiešajte 3 - 4 polievkové lyžice bio jogurtu s ½ čajovej lyžičky kmínu, jednu čajovú lyžičku koriandrového prášku, štipku mletého zázvoru a štipku himalájskej soli. Pridajte vodu, kým nenaplníte pohár, dobre premiešajte a potom vypite.

zostatky rovnováha reflexnou terapiou

Pomalé trávenie môže urýchliť aj plantárna masáž. Stimulácia bodov na podrážke, ale aj na rukách, ušiach a tvári odstraňuje upchatie a stimuluje telo k funkcii na obnovenie rovnováhy na rôznych úrovniach. Masáž môže byť bolestivá alebo nepríjemná, ale je to známka toho, že veci idú správnym smerom.

Tip: pomocou prístroja na masáž loptičky alebo tenisovej loptičky si môžete túto masáž robiť sami každý večer, keď sledujete svoje obľúbené série.

Zbavte sa bruška aromaterapiou

Esenciálne oleje môžu pomôcť tonizovať žalúdok, nielen namáhavé cvičenia. Neroli, palmarosa a citrónová tráva sú tri oleje, ktoré majú neskutočný účinok. Zmiešajte 15 kvapiek neroli s piatimi kvapkami palmarosy a piatimi kvapkami citrónovej trávy, pridajte 50 ml kokosového oleja a masírujte oblasť brucha každý večer po dobu 15 minút.

Diéta sa počíta pre ploché brucho

Luiza Eacobescu, odborníčka na výživu:

Aj keď neexistuje diéta, ktorá by znižovala tuky v určitej časti tela, môžeme urobiť niekoľko vecí pre ploché brucho a výber potravín. Väčšinou nadúva a vyskytuje sa v dôsledku neistej črevnej flóry.
Existujú dvaja hlavní vinníci: antibiotiká a vysoká spotreba cukru.
Probiotická kúra v trvaní 1–2 mesiacov vás môže zbaviť nadúvania.
Ak chceme ploché brucho, môžeme konzumovať vlákninu.
Napríklad ráno nalačno si dajte lyžicu psyllia do pohára vody, potom vypite ďalšie dva poháre vody, ktoré vám pomôžu očistiť hrubé črevo. Zelená zelenina obsahuje veľa enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu.
Ovocie, ananás a papája tiež obsahujú enzýmy, ktoré uľahčujú trávenie a prechod cez črevo. Čučoriedky, maliny, čerešne sú vynikajúce na trávenie.
Zelený čaj pomáha metabolizmu, rovnako ako zázvor a harmanček.
Živočíšne bielkoviny nenafukujú, skôr pomáhajú spaľovať kalórie, nemali by sme ich však konzumovať v nadmernom množstve, pretože sa menia na amoniak a sú toxické pre vnútorné orgány vrátane mozgu.
Môžeme baliť brokolicu, sýtenú vodu, zemiaky, fazuľu alebo šošovicu.

4 špičkové cviky

Doska je cvičenie tak jednoduché, ako aj zložité.

Pracuje na tom veľa svalov a hlavne brucha. Je to oveľa efektívnejšie ako mučivé brucho, a to preto, lebo trénuje svaly, ktoré iné cviky nezahŕňajú: priečny brušný sval, ktorý nám pomáha dvíhať činky, a priamy sval brušný, ktorý dáva vzhľad tehličky.

Okrem toho zahŕňa aj svaly pásu. A robí niečo veľmi dôležité: stimuluje metabolizmus. Ak vydržíte v tejto polohe jednu minútu, zvýši sa váš metabolizmus a zostanete na tejto úrovni po celý deň. Čím dlhšie v tejto pozícii zostanete, tým viac získate.

Nožnice sú ideálne pre spevnené bruško

Jedná sa o najlepšie cviky na precvičenie dolnej časti brucha, kde sa zvyčajne robí tuková váha. Mali by ste ležať na chrbte chrbtom k podlahe, zdvihnúť ramená z matraca a natiahnuť nohy o 90 stupňov v rade. Ak chcete viac pracovať, majte obe nohy vo vzduchu. Každou nohou urobte 30 nožníc.

Náklony

Veľmi dobre funguje pás, ale aj spodná časť brucha. Toto cvičenie môžete robiť z polohy na chrbte alebo s podporou lakťov. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a potom ich držte spolu a nakloňte ich doprava, potom doľava. Pohyby robte bez náhlenia, aby ste udržali svaly v napätí čo najdlhšie. Opakujte 30-krát na každú stranu.

Ideálne bočné ohyby pre pás a pružné bruško

Pás si definujem veľmi dobre a aby ste skutočne pracovali, musíte mať neustále napäté bruško. Postavte sa s nohami mierne od seba, s jednou rukou na boku a druhou rukou pozdĺž stehna pokrčte nadol trup. Aby ste tomuto cviku dodali viac sily, držte v ruke 2-3 kilogramovú činku. Urobte 30 opakovaní na každú stranu a potom opakujte ešte raz.

Článok prevzatý z vydania časopisu Femeia z júla 2019.
Autor: Luminița Tăbăran
Foto: Radu Vintilescu