Tím stojaci za TREPPENFINDER ®
Kompetentnosť a vášeň
Horst Liebetruth
- Business Coach (IHK, BZTB)
- Osobný tréner (BPT)
- Reiss Profile® Master
- Učiteľský tréner (DVNLP)
- Certifikovaný farmaceutický zástupca
- Schodiskový športovec
- www.sportslovr.de
Mathias Janke
- umelec na voľnej nohe
- Grafik a fotograf
- Registrovaný učiteľ špeciálneho vzdelávania
- vyučený učiteľ výtvarného umenia
- Vonkajší ventilátor
- Užívateľ schodiska
- www.mathiasjanke.de
Znalecké posudky
DR. med. Cornelia Woitek
- Špecialista na vnútorné lekárstvo
- Diabetológ DDG/LÄK
- Metabolický terapeut
- www.dr-cornelia-woitek.de | www.fussnetzleipzig.de
"Začlenenie cvičenia do dennej rutiny je jednoduchšie, ako sa očakávalo. Na 5 úrovniach môžete spáliť asi jedno kilokalórie a zlepšiť svoje metabolické hodnoty. Ako kardio šport je lezenie po schodoch zabijakom kalórií číslo jeden a zlepšuje fyzickú zdatnosť, ako aj vytrvalosť, svalovú silu, rovnováhu a spaľovanie tukov." Prejdenie 200 krokov dvakrát denne zhruba zodpovedá joggingu v dĺžke 15 minút. To tiež zodpovedá národným odporúčaniam na podporu pohybu a fyzickej aktivity Spolkového ministerstva zdravotníctva od 1. februára 2017.
150 minút cvičenia týždenne (5 x 30 minút) so strednou intenzitou alebo 75 minút týždenne s maximálnou intenzitou v aeróbnej oblasti je ľahké urobiť pri lezení po schodoch, najmä preto, že intenzitu je možné zvoliť v závislosti od vášho stavu a okolností. Celková aktivita minimálne 3x 10 minút počas 5 dní v týždni je ľahko dosiahnuteľná, a zodpovedá tak najnovšiemu vedeckému štandardu. “
Sanna Winklerová
- Prax pre personalizovanú medicínu
- Fyzioterapeut
- Učiteľka športu a gymnastiky
- www.sana-hannover.de
"Cvičenie na čerstvom vzduchu nie je prínosom iba pre dušu, ale aj pre mitochondirálny prísun - elektrárne našich buniek. Individuálna energetická potreba určuje, koľko mitochondrií by sa malo vybudovať alebo odbúrať. Tento prísun je do značnej miery zodpovedný za to, ako naša schopnosť regenerácie je dobrá, a tým určuje napríklad aj proces hojenia. Pre túto zložitú štruktúru potrebujeme vitamín D - náš slnečný vitamín - a ten dostaneme von!
Presne tam nájdeme v podobe schodov aj kus športového náradia, ktoré je voľne dostupné pre každého a nevyžaduje žiadne finančné náklady. Prerušovaný stres v dôsledku dĺžky schodov, hĺbky a výšky schodov má pozitívny vplyv na metabolizmus a ako ďalší pozitívny účinok podporuje aj výkon mozgu. Zo zdravotného hľadiska je to nevyhnutnosť pre každého! “
Henning Kanitz
- Fyzioterapeut
- Športový fyzioterapeut (I.A.S./ DSB)
- Tréner fyzickej rehabilitácie (PRT/I.A.S)
- Osobný tréner a tréner v oblasti stravovania
- www.hk-physio.de
"Integrácia väčšieho množstva pohybu do každodenného života má zmysel. Dá sa to realizovať rýchlo a bez veľkej logistiky, najmä na 'cvičnom prístroji na schody'. Schody sú tiež zvyčajne dostupné všade. Aj krátke cvičebné zariadenie môže pri dobrých tréningových podnetoch viesť k efektívnemu kardiovaskulárnemu tréningu." Pravidelnosť zlepšuje výkonovú kapacitu.
Schodisko je vhodné na terapeutické zákroky niekoľkými spôsobmi - tu je niekoľko príkladov pre dolné končatiny: Achillova šľacha sa dá posilniť takzvaným IGF tréningom (IGF tréning = inzulínový rastový faktor ako tréning je pomaly vykonávaný tréning šliach). Príznaky holennej dlahy, známe mnohým bežcom, sa dajú zvládnuť aj na schodoch. Pre pacientov s bedrovým kĺbom je schodisko dôležitým nástrojom na funkčné zaškolenie únoscov a pre pacientov s problémami s kolenami im dáva príležitosť zlepšiť svoju ohybnú a predlžovaciu funkciu a trénovať svoju odolnosť pri šplhaní po schodoch s postupnými a zostupnými krokmi. Zdvíhanie schodov nám dáva príležitosť naťahovať štruktúry svalov a spojivových tkanív a cvičiť v rôznych výškach.
Príklady atletického zásahu: Okrem kardiovaskulárneho tréningu, t. J. Vytrvalostného tréningu, ponúkajú schody tiež možnosť využitia ďalších energetických systémov, ako je hypertrofia, silový tréning s maximálnou a vysokou rýchlosťou. Môžeme pracovať s váhou vlastného tela alebo používať ďalší odpor integrovaním činiek, kotlov, pytlov s pieskom alebo váhových viest do cvičení, aby sme zlepšili individuálny limit zaťaženia a mohli vykonať úpravy čo najpresnejšie. V závislosti od toho, ktorej energii alebo tréningovému systému sa chceme venovať, sú potrebné rôzne počty opakovaní a primeraný odpor.
Moje dva najdôležitejšie princípy pre tréning a terapie:
1. Funkcia formuje orgán.
2. Dostaneš to, čo trénuješ. “
Horst Liebetruth
"Pohyb po schodoch pre mňa znamená, dnes v 53 rokoch, že môžem viesť život bez bolesti. Nie vždy to tak bolo. Vo veku 29 rokov som podstúpil operáciu chrbta. Neúnosná bolesť s ochrnutím nohy spôsobila, že tento krok bol nevyhnutný. Aj dnes je to nevyhnutné." stačí jeden nesprávny pohyb a staré problémy sú tu znova. Rôzne terapie a cvičebné programy tomu nedokázali zabrániť. Koniec koncov, sám som našiel riešenie a vypracoval štruktúrovaný tréningový plán pre pohybové aktivity na schodoch. Momentálne som lepší ako kedykoľvek predtým a som za to Som veľmi vďačný. To, že som schopný znateľne ovplyvniť svoj zdravotný stav, je mojím motivátorom číslo 1 pre pravidelné školenie o schodoch.
Plánovaný beh po schodoch sprevádzali výrazné vedľajšie účinky. Môj výkon z hľadiska sily a vytrvalosti sa enormne zlepšil. Horst Liebetruth spred 20 rokov by určite nebol schopný chodiť so svojím dieťaťom na 2 000 metrov vysokú horu a dole s batožinou na chrbte - bral by gondolu ako väčšina z nich. Motivátorom číslo 2 pre pravidelný výcvik schodov je zábava s efektívnym telom.
Pohyb na schodoch hodnotím všeobecne ako vysoko funkčný. Je to tréning celého tela, pomocou ktorého môžem tiež cielene a efektívne meniť svoju postavu. „Orientácia na figúru“ je pri všetkej skromnosti mojím motivátorom číslo 3 pre pravidelné školenie o schodoch. Tvarovanie, spevňovanie alebo napínanie tela - schody sú aj v tomto ohľade spoľahlivým športovým vybavením, ak tvorí základ premyslený a kreatívny plán. “
Sascha Mörth
- Klinicky aktívny neuropsychológ a výskumník mozgu
- osobný tréner
- Krokoví športovci, ultrabežci, (extrémni) bežci v prekážkach
"Neexistuje výťah k úspechu." Musíte ísť po schodoch “
(Emil Oesch)
Lezenie po schodoch je zábavné a dobré pre dušu:
S každou úrovňou dostávam okamžitú spätnú väzbu o tom, čo som dosiahol. Keď som sa dostal na vrchol, vidím, čo som dosiahol. Ak sa posuniem „hore“, vyjadruje to to aj „pohyb hore“ duševného a psychologického stavu: Jeden je „na vrchole“, „veci napredujú“ atď. Len čo som sa dostal na vrchol, vidím, čo som dosiahol. A to znova a znova. Keď stúpam po schodoch, dostávam sa do „toku“: akýsi meditačný stav, v ktorom som úplne pohltený svojou činnosťou.
Stúpanie po schodoch vás udrží zdravých:
Trénuje sa v ňom kardiovaskulárna zdatnosť, silová vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu, koordinačné schopnosti a oveľa viac. Je tiež a zvlášť cenné pre starších ľudí. Lezenie po schodoch podporuje aj duševnú „svižnosť“.
Či už ako športová (extrémna) výzva, zlepšenie všeobecnej kondície, ako prevencia alebo ako „malé vyzvednutie medzi“ v každodennom kancelárskom živote - schody sú jedným z najuniverzálnejších tréningových zariadení zo všetkých!
Vertikálny maratón
A ak si chcete vždy dať nové ciele plné zvedavosti, jednoducho urobte ešte niekoľko krokov alebo ich urobte inak. Takto vznikol VERTIKÁLNY MARATÓN ® na schodisku. Klasická maratónska vzdialenosť 42,195 kilometra môže v závislosti od schodiska znamenať až 100 000 krokov. Beží sa iba po schodoch. Jazda vo výťahoch je všeobecne zakázaná. Svetový šampionát sa od roku 2015 koná v tejto novej bežeckej disciplíne raz ročne. Viac sa o tom dozviete na webových stránkach VERTICAL MARATHON ®.