Tip 1 Koľko kalórií denne strávi administratívny pracovník

Všetko o všetkom

Tip 1: Koľko kalórií denne strávi administratívny pracovník?

Administratívny pracovník utratí asi 800 kcal denne bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Ranné jogging a zaťaženie pomôžu zdvojnásobiť tento údaj a zabrániť hromadeniu tukových usadenín.

Budete potrebovať

Tabuľka kalorických výrobkov, osobný športový program.

poučenie

Podľa sanitárnych a hygienických noriem sú kanceláriami tie kategórie práce, ktorých intenzita spotreby energie je až 120 kcal/hod. Pri malom fyzickom namáhaní a až 121 - 150 kcal/h - pri striedavom sedení a chôdzi. V priemere tak kancelársky pracovník stratí iba 700 - 800 kcal za deň. Je to porovnateľné s hodinou bezplatnej gymnastiky, hodinou a pol plavby loďou a dvoma hodinami joggingu po rovnej ceste. Keďže obedy zamestnancov kancelárie často pozostávajú z sendvičov a karbonátok zo susedného stánku, majú často rýchle nastavenie hmotnosti.

Aby sa zvýšili náklady na energiu, musí byť administratívny pracovník bezodkladne, najmenej 1 hodinu denne, aby športoval. V ideálnom prípade by ste sa zúčastnili telocvične, ale ak takáto možnosť neexistuje, dobrou alternatívou je ranné cvičenie alebo jogging. Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu chrbtových svalov, pretože dlhodobá poloha v sede má nepriaznivý vplyv na chrbticu.

Chôdza je efektívny spôsob boja proti zbytočnosti kalórií. Ak nie je kancelária ďaleko od vášho bydliska, skvelým spôsobom, ako stratiť tieto kalórie navyše a nahromadenú únavu dňa, bude kráčanie domov pešo.

Výživa administratívneho pracovníka musí byť uspokojivá a nápomocná. Mäso, ryby, kaša, zelenina - to sú výrobky, ktoré dodávajú silu a nespôsobia hromadenie tuku. Je lepšie úplne vylúčiť výrobky z múky z potravy, za predpokladu, že nedochádza k fyzickej aktivite. V deň, keď by zamestnanec úradu mal zjesť nie viac ako 1300-1400 kalórií, tak pri minimálnom športovaní nepriberajte. Ak nemôžete odmietnuť jedlo na obed, mali by ste vždy ísť na čerstvý vzduch asi na 10-15 minút, aby ste sa rýchlo dostali okolo.

Tip 2: Koľko kalórií človek strávi za deň

Počítanie kalórií pre mnohých ľudí sa stalo posadnutosťou. Akákoľvek hmotnosť alebo akýkoľvek druh fyzickej aktivity je starostlivo analyzovaná a zahrnutá do všeobecných výpočtov. Toto je určite spôsob, ako sledovať svoju váhu, ale stojí to za to?

poučenie

Vedci sa domnievajú, že naši predkovia stratili oveľa viac kalórií. Tvrdá práca, nedostatok sedavého životného štýlu, dlhé prechádzky si nepochybne vyžadujú viac energie. Predpokladá sa, že energetická hodnota priemernej stravy vojakov Petra Veľkého sa pohybovala medzi štyrmi a štyrmi a pol tisíc kalóriami. Zároveň medzi nimi neboli prakticky nijakí obézni ľudia, takže aj náklady na energiu boli veľmi vysoké.

Moderní ľudia, ktorí nešportujú, veľa sedia za počítačom a nechodia príliš veľa, minú v priemere asi dvetisíc kalórií denne, čo často vedie k tomu, že nevyužité kalórie jedla sa konzumujú po častiach. Aby ste tomu zabránili, môžete nielen kŕmiť stravu, ale aj trochu mazaný, nútiť telo, aby trávilo viac energie pri udržiavaní života.

Samozrejme, je jednoduchšie a ťažšie športovať, prihlásiť sa do posilňovne, venovať sa práci na tele, tento prístup prinesie výsledky pekne rýchlo. Ale nie všetci moderní ľudia majú čas na vážne športy a niektorí sa jednoducho nemôžu prinútiť, aby im venovali dostatok času. Môžete však zvýšiť príjem kalórií aj inak.

Napríklad monitorujte teplotu v miestnosti. Ľudské telo trávi obrovské množstvo kalórií na udržanie telesnej teploty na tridsiatich šiestich a šiestich stupňoch. Keď teplota okolia klesne pod túto značku o desať alebo pätnásť stupňov, spotreba energie sa zvýši dvakrát až trikrát. Odborníci preto odporúčajú udržiavať teplotu v dome na dvadsiatich piatich (a najlepšie pod) stupňoch. Zimné prechádzky môžu byť skvelou alternatívou k tréningu, pretože v studenom vzduchu strávia desať minút až stovky kalórií. Ak teda bojujete s nadváhou, odmietnite v zime pozemnú dopravu, ak to počasie dovolí a choďte domov metrom pešo. Niekoľko mesiacov (ak nezvýšite množstvo skonzumovaného jedla) budete môcť dosiahnuť dobré výsledky. Po ťažkých prechádzkach sa nie je potrebné oprieť o ťažké jedlá.

V lete, keď je okolitá teplota pomerne vysoká, odborníci odporúčajú jesť viac jedla a studenej vody. Voda je užitočná nielen na požitie, pravidelné kúpanie v studenej vode vám pomôže zbaviť sa významného množstva „extra“ kalórií.