Tipy na chudnutie - dokument DOC
Dokumenty
100 vecí, ktoré potrebujete vedieť a urobiť, aby ste schudli zdravo, rýchlo a udržiavateľne, Alexandru Popa
Tento článok predstavuje prvých 25 bodov zo 100 vecí, ktoré potrebujete vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a udržiavateľne bez obáv z opätovného priberania. V nasledujúcich článkoch sa budem podrobnejšie zaoberať výživou a tréningom, ale predtým si prečítajte všetkých 25 bodov uvedených nižšie, aby ste čo najlepšie využili všetko, čo nasleduje.
Bez ohľadu na to, ako veľmi ste sa doteraz trápili, bez ohľadu na to, koľko diét ste vyskúšali a bez ohľadu na to, koľko peňazí ste minuli na rôzne produkty na chudnutie bez toho, aby ste dosiahli želané výsledky, stále môžete chudnúť. Neospravedlňujte sa a neobviňujte svojich rodičov, svoje mihalnice alebo čokoľvek, čo ste v minulosti robili, za to, ako vyzeráte dnes. To nikdy nie je neskoro! A môžete schudnúť.2. Všetko funguje
ale väčšina nefunguje tak, ako si myslíte. Hladovka, smiešne diéty (ako napríklad kapustová diéta) alebo behanie po tom všetkom, ako schudnete. Ak sa po niekoľkých dňoch pozriete na váhu, môžete byť radi, že ste zhodili pár kilogramov. Ale v skutočnosti nie ste na ceste k atraktívnemu telu, ako sú modely v časopise. Si len menšia verzia rovnakých tučných ľudí. Okrem toho bude pre vás mimoriadne ľahké znova vložiť tuk a znova pribrať. Slabire vs. Spaľovanie tukov
Váš rozsah vás zavádza. Keď na ňu vyleziete, nevidíte, koľko tuku ste spálili, ale iba to, koľko gramov ste ťažší alebo ľahší. Nemáte nijaký spôsob, ako zistiť, či ide o zadržiavanie vody, stratu svalovej hmoty, stratu kostnej denzity, rozdiely v črevnom prechode, zmeny v zásobách glykogénu alebo kombináciu týchto faktorov. Preto sa nespoliehajte na to, že váhy budú posudzovať, či vyzeráte lepšie alebo nie ako minulý týždeň. Nikoho však neláka váha, ktorú máš, ale spôsob, akým vyzeráš.4. Percento telesného tuku
Spaľovanie tukov je cieľom chudnutia a na meranie tohto aspektu nie je rozsah dostatočný. Najjednoduchšou metódou je vizuálna. Menovite porovnanie vašich obrázkov s obrázkami iných ľudí. Ak však chcete presnejšie merania, existujú aj iné metódy merania percenta telesného tuku, ktoré sú presnejšie.5. Chudnutie je veľmi výnosné odvetvie
Trh chudnutia v USA má hodnotu 60,9 miliárd dolárov. Existujú desiatky tisíc časopisov, webových stránok, piluliek, bylín a zariadení, ktoré sľubujú, že schudnú. Keby niečo z toho fungovalo, ako v reklamách, určite by nebolo toľko ľudí, ktorí by kupovali tie ďalšie. Bohužiaľ, kvôli cieľu dosiahnuť čo najväčší zisk, väčšina reklám a veľa produktov tvrdí, že ponúkajú oveľa viac ako realita, a navrhujú extrémne opatrenia, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše dlhodobé zdravie. Rýchle riešenia sú krátkodobé
Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, s najväčšou pravdepodobnosťou to NIE je pravda. Akékoľvek rýchle riešenie ako pilulka, krém alebo prostriedok na čistenie hrubého čreva nielenže nefunguje tak, ako by ste čakali, ale nemôže to byť trvalé riešenie. Tabletky na chudnutie nezaberajú
Aké jednoduché by bolo vziať si tabletku a schudnúť bez toho, aby ste vstali z pohovky a bez toho, aby ste nechali vrecúško s popcorn v ruke. Fyzikálne zákony to bohužiaľ úplne znemožňujú. Nemôžete spaľovať tuky bez toho, aby ste trochu zmenili svoje návyky.8. Acai bobule
Bobule Acai môžu byť skvelým doplnkom k správnej výžive vďaka fytonutrientom a antioxidantom, ale nie sú divu pri chudnutí. Rozhodne nie je do čoho vložiť svoje nádeje.9. Zázračné zariadenia
Elektrické stimulátory, papuče s okrúhlou podrážkou a ďalšie zázračné zariadenia sú jedným z mnohých klamlivých produktov vo svete fitness. Nezávislá stimulácia niektorých svalov vám neprinesie výsledky porovnateľné s tými, ktoré máte, keď sa rozhodnete pohybovať proti odporu a vaše telo sa rýchlo prispôsobí iným trikom, ako sú napríklad papuče s okrúhlou podrážkou. Pravda o chudnutí je málo známa
Práve kvôli obrovskému množstvu informácií sa pravda o rýchlom, zdravom a udržateľnom chudnutí skrýva pod množstvom reklám a výskumov interpretovaných priaznivým spôsobom za účelom predaja určitých výrobkov. Niektoré rady sú zámerne nesprávne a iné jednoducho skresľujú ľudia s dobrými úmyslami, ktorí však jednoducho nemajú možnosť vedieť viac (ako ja pred niekoľkými rokmi) .11. Trvalé chudnutie = udržiavanie svalovej hmoty
Ako podrobnejšie vysvetľujem v bezplatnej knihe Trvalé chudnutie, na to, aby ste chudli udržateľne, musíte spaľovať tuky a udržiavať svoju svalovú hmotu. V opačnom prípade vstúpite do negatívnej špirály, ktorá vás robí postupne, postupne je pre vás čoraz ťažšie schudnúť a ľahšie priberať.12. Samotné diéty nefungujú
To je hlavný dôvod, prečo vám samotné obmedzujúce diéty nemôžu priniesť udržateľné výsledky. Bez tréningu určite stratíte svalovú hmotu. Často toľko ako telesný tuk. Horšie je, že keď sa vrátite k svojim zvykom pred stravou, vráti sa iba tuk. Stratí sa svalová hmota a budete od svojho vytúženého tela oveľa ďalej, ako ste boli na začiatku.13. Viac diét, viac problémov
Už by malo byť jasné, prečo čím viac diéty a návrat k normálu, tým ťažšie bude pre vás získanie tela, ktoré chcete. Je to začarovaný kruh, ktorý spotrebováva vašu svalovú hmotu, spomaľuje váš metabolizmus a mení vaše hormonálne prostredie tak, že sa vám ľahšie ukladá tuk a čoraz ťažšie sa vám chudne. A aby to bolo oveľa jednoduchšie a aby sa vám pri chudnutí darilo, musí sa táto klesajúca špirála čo najskôr prelomiť.14. Tuk je slabý
Mohli by ste si myslieť, že tuční ľudia sú dosť silní, aj keď po nich musia mať veľkú váhu, však? Štúdie však ukazujú úplne iný obraz. Väčšina tukov má skutočne veľmi malú silu a svalovú hmotu. Často dokonca menej ako človek, ktorý je prirodzene slabý a chcel by pribrať. Musíte investovať do svalovej hmoty
Ak chcete chudnúť zdravo a ľahko sa udržiavať, musíte investovať do svalovej hmoty. Nestačí ľahko trénovať a dúfať, že nestratíte to, čo už máte, musíte naberanie svalovej hmoty myslieť ako na dlhodobú investíciu. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tuku spálite, tým lepšie budete vyzerať a tým lepšie a zdravšie budete starnúť.16. Nejde o to, aby ste menej jedli a viac cvičili
Všeobecné tipy ako Jesť menej alebo Viac pohybu sú veľmi vágne a fungujú iba vo veľmi ojedinelých prípadoch. Pre ľudí, ktorí nesedia celý deň na gauči alebo v autosedačke, ale chodia alebo pracujú po dome, nie je riešením viac pohybu. Typ pohybu je nesmierne dôležitý. Rovnako ako je druh jedla nesmierne dôležitý.17. Neznižujte brucho bruškom
Každý deň môžete robiť desiatky a stovky brušných svalov a nespálite brušný tuk. Rovnako ako nespálite tuk, ktorý vám visí na ruke, cvičením tricepsov alebo tuk na stehnách cvičením nôh. Práca svalu pod tukom nemá nič spoločné s tým, kde sa vaše telo rozhodne spaľovať tuky.18. Neexistuje zónové chudnutie
Nie je jasne stanovená metóda, ktorá by ovplyvňovala, kde sa vaše telo rozhodne spaľovať tuky. V skutočnosti majú rôzne hormóny vplyv na to, kde sa ukladajú, ale najlepšia šanca na zníženie tuku z miesta, kde ho chcete, je začať čo najviac strácať, kým z tohto miesta nezmizne. Ak budete mať šťastie nebude to posledné.19. Začnite tým, že budete presne vedieť, ako chcete vyzerať
Musíte vedieť, kam chcete ísť, aby ste vedeli, ktorým smerom sa máte vydať. Ak ešte nemáte jasnú predstavu o tom, ako chcete vyzerať, myslite na svoju obľúbenú filmovú hviezdu alebo na internete vyhľadajte fotografie fitness modelov, ktoré vyzerajú tak, ako by ste chceli. Nastavte si svoje kroky
Keď budete presne vedieť, ako chcete vyzerať, s obrázkom a obrázkom modelky pred sebou, premýšľajte, čo by sa malo stať, aby ste sa tam dostali. Možno musíte stratiť veľa tukov alebo možno len trochu spálite vrstvu na bruchu, možno si musíte zaobliť plecia alebo trochu vyvinúť zadoček. Nech už je to čokoľvek, urobte si zoznam všetkého.21. Pracujte pre to, čo chcete dosiahnuť
Aj keď sa zdá, že tomu ťažko uveríte, veľa ľudí sa zameriava na veci, ktoré ich nepribližujú bližšie k vytúženému telu. Ak chcete spáliť veľa tukov, nemáte nič spoločné s rozvíjaním rovnováhy na lopte alebo cvičením bicepsov a hrudníka. Podobne, ak sa chcete pri topení tuku čo najviac zženštiť, nemusíte robiť hodiny brušákov, tlakov na stehne a hodín aerobiku.22. Nasleduje dobre stanovený plán
Na chudnutie sa veľmi dobre hovorí príslovie Kto neplánuje, plánuje zlyhať. Pripravte si plán na rýchle, zdravé a udržateľné chudnutie a postupujte podľa neho. Len tak budete mať istotu, že robíte všetko pre to, aby ste spaľovali tuky a získali požadované telo, bez toho, aby ste si každý deň búchali hlavu.23. Aby ste vyzerali výnimočne, musíte mať výnimočné návyky
Rovnako ako je smiešne si myslieť, že už týždeň jete zdravo a celý život ste zdraví, nemôžete uveriť, že sa budete snažiť získať pôsobivé telo a potom sa celý deň vrátiť k čokoláde a televízii. Ak chcete vyzerať výnimočne pre viac ako jedného