Tipy na chudnutie pri transformácii
Sme vždy radi, keď členovia dosiahnu svoje ciele. Je však obzvlášť príjemné, keď členovia prekročia svoj cieľ a dosiahnu viac, ako pôvodne plánovali. Jedným z takýchto prípadov je člen Marcel. Keď sa v roku 2017 prihlásil na tréning v našom štúdiu, išlo predovšetkým o to, aby som sa po dvoch prestávkach opäť dostal do fitka a opäť sa dostal do rutiny v športe. Čo sa stalo ďalej? Marcel schudol ohromných 25 kíl a odvtedy cvičí 5-6 krát týždenne. Tu prezrádza, ako zvládol transformáciu.
"Vlastne som nechcela chudnúť." Hlavne som sa chcel len pripraviť. The optická zmena bol skôr vítaným vedľajším efektom. “Marcel si k nám cestu našiel pred tromi rokmi skôr náhodou: jeho bývalý zamestnávateľ dotoval výcvik a po dvoch kríženiach v krátkom čase musel za svoje hobby horské bicyklovanie nájsť dočasnú náhradu. Tak prečo nie málo Silový tréning?
"Mám 2017 s Osobný tréning začal s trénerom Johannesom Walterom. To bolo dotované a pravidelne som tam bol trikrát týždenne - jednoducho preto, že ma to veľmi bavilo. Cvičenie bolo klasické silové cvičenie určené na hypertrofiu. Máme ich tiež veľa Funkčný tréning vykonáva sa s cvičeniami ako TRX alebo Kettlebells.„
Čo sa stalo ďalej? Marcel zdvihol - a dosť rýchlo. Vo svojej prvej analýze tela v roku 2018 stále priniesol 100 kíl na váhe, o pár mesiacov to bolo takmer o desať kíl menej. A to zďaleka neskončilo ...
„Výcvik sa pre mňa stal absolútnou rutinou,“ hovorí Marcel, „pretože som bol schopný rýchlo vidieť účinok. To ma natoľko motivovalo, že za tie takmer tri roky, čo som členom ELBGYM, som pri tom zostal. “
Nielen školenie v štúdiu však pomohlo Marcelovi schudnúť: V poslednej práci IT špecialistu bol Marcel veľmi nabitý energiou, a preto často spal príliš málo, a počas obedňajšej prestávky bola s jeho kolegami pizza. . Marcel sa odvtedy posunul ďalej a od zmeny zamestnania v septembri 2019 môže tiež žiť a venovať sa fitnes životnému štýlu súkromne ďalších 15 kíl.
„Predovšetkým mi pomohlo, že som teraz pevne začlenil cvičenie do môjho každodenného života,“ hovorí Marcel, ktorý dnes často používa svoj bicykel aj cestou do práce alebo na prechádzky, „a teraz už viem, aký dôležitý je spánok a spánok. Sú výživa. “
7 tipov - takto uspejete aj vy v transformácii
1. Trénujte efektívne
Mnoho sa motá v štúdiu celé hodiny bez toho, aby ste sa na cvičeniach skutočne vyčerpali. Cvičte vždy tak, aby ste na konci tréningu skutočne nemali viac sily. Pokiaľ ide o cviky, mali by ste tiež pozorne počúvať sami seba: môže sa stať, že každý prisahá na korisť pomocou drepov. Ak však nemôžete cítiť, že váš zadok správne pracuje pri drepoch, pravdepodobne to nie je to najlepšie = najviac cieľovo orientované cvičenie pre vás.
2. Cvičenie rozmanité
Ak práve spúšťate stále ten istý program, zvyknite si Svaly a cirkulácia do záťaže, aby ste už neboli ťažko vyzvaní. Aby sa vaše telo zmenilo, mali by ste vždy nastavovať nové podnety. Ďalšiu energiu spálite, keď budete chrúmať prestávky medzi sériami Kardio tréningy, ako švihadlo alebo krátke šprinty.
3. Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny
Sit-upy na spevnenie žalúdka? Ak budete trénovať takto, bude to trvať roky, kým uvidíte zmenu. Ak niečo. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď cvičíte čo najviac silový tréning veľké svalové skupiny ako napríklad stehná a chrbát. Čím viac svalovej hmoty precvičujete, tým vyšší je efekt dodatočného spaľovania - to znamená: Drepy namiesto Kliky. 🏋🏻
4. Jedzte rozumne
Ak naozaj chcete niečo zmeniť, samotný tréning (bohužiaľ) nestačí. Musíte mať tiež svoje výživa chytiť sa. Snažte sa jesť čo najviac čerstvé a nespracované jedlá a zvyšujte obsah bielkovín vo svojich jedlách. Ak chcete schudnúť, zostaňte pri svojom Muskulatúra takže s deficitom kalórií pravdepodobnejšie prijímať. Ak sa chcete hromadiť, mali by ste tiež zvýšiť príjem sacharidov.
5. Nezabudnite na regeneráciu
Na čo takmer všetci zabúdajú kvôli úplným atletickým ambíciám, je telo rekreácia ako aj správne školenie. Svaly iba pribúdajú Fázy zotavenia; príliš veľa tréningu môže tiež viesť k pretrénovaniu, ktoré sa zvyšuje Kortizol je distribuovaný. Stresový hormón stojí v ceste vašim tréningovým úspechom tým, že znižuje kvalitu vášho spánku, stimuluje vašu chuť k jedlu a zvyšuje pravdepodobnosť ukladania tuku.
6. Doprajte si dostatok spánku
Keď už sme pri téme „Regenerácia“, najlepšie urobíme, keď sa zregenerujeme spať. A pokojná noc posúva imunitný systém a zaisťuje, že môžete svoj tréning začať znova dobre. Aby ste večer neboli v strese, je najlepšie hodinu pred spaním vypnúť televízor a mobilný telefón.
7. Buďte trpezliví
Ak ste pribrali, pravdepodobne sa chcete nadbytočných kilogramov čo najskôr zbaviť. Buďte trpezliví - nepribrali ste za pár dní, takže neschudnete len za pár dní. Neponáhľajte sa a netlačte na seba. Je lepšie trénovať nepretržite a zostať na lopte, ako ísť raz na plný plyn a odradiť to odrieknuť.