Tipy na prevenciu zápchy
Si tu
microlax-clogging-prevention_1005x277.jpg
Tipy na prevenciu zápchy
Dostatok pohybu a správna strava podporujú dobré trávenie a zabraňujú zápche. Tu zistíte, ktoré cviky sú najefektívnejšie a ktorým potravinám je lepšie sa vyhnúť.
Zabráňte zápche
Vyvážená strava je nevyhnutná pre zdravú črevnú flóru. Vláknina slúži ako potravina pre pozitívne črevné baktérie a stimuluje činnosť čriev. Existuje tiež celý rad jedál, ako sú sušené figy alebo kyslá kapusta, ktoré podporujú pravidelné vyprázdňovanie. Pite tiež dostatok vody, pretože pre zdravie čriev je okrem dostatku pohybu dôležitý aj dostatok tekutín.
Tipy pre každodenný život
Ak naše črevá štrajkujú, nie je to žiadna dráma: často môžeme vyriešiť problémy s trávením alebo sa im dokonca vyhnúť, ak sa budeme riadiť niekoľkými tipmi pre každodenný život. Ak sa chcete vyhnúť zápche, mali by ste prijať dlhodobé preventívne opatrenia a upraviť svoje denné návyky. Dodržiavajte nasledujúce odporúčania, ktoré môžete rýchlo a ľahko implementovať do svojho každodenného života, aby ste predišli zápche.
Ži vedome
Snažte sa minimalizovať stres vo svojom každodennom živote. Patrí sem aj stres na pokojnom mieste: doprajte si čas zakaždým, keď idete na toaletu. Dajte si tiež pozor, aby ste nepotlačili stolicu - či už pre nedostatok času, alebo preto, lebo by ste sa radšej vyhýbali toaletám iných ľudí. V tomto bode môže byť užitočný pravidelný denný a výživový rytmus. Ak sa naopak nedá vyhnúť chodeniu na záchod v cudzom prostredí, je vhodné mať po ruke prostriedky na zlepšenie hygieny na toalete.
Piť
Pite najmenej dva litre vody denne. Dbajte na to, aby ste pravidelne pili, nielen pri jedle. Takto zostáva črevný obsah vláčny po celý deň a uľahčuje sa transport potravy.
výživa
Jedzte vyváženú stravu. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina sú ideálne pre výživu s vysokým obsahom vlákniny a stimulujú pohyby čriev. Päť malých jedál je ľahšie stráviteľných ako tri veľké. Aj tu platí: Nenechajte sa vystresovať - jedlo žujte pomaly a dôkladne.
Hýbte sa
Namiesto výťahu jednoducho choďte po schodoch alebo opäť sadnite na bicykel: Cvičenie môže stimulovať trávenie a udržiavať telo a myseľ v kondícii.