Tipy na správne sledovanie telesnej hmotnosti - Buzoian Health
Počas dňa alebo z jedného dňa na druhý sa hodnoty uvedené na váhe môžu líšiť o jeden alebo dokonca viac kilogramov, ale to neznamená, že telo za taký krátky čas pribralo alebo schudlo.
Kontrola telesnej hmotnosti a strach z toho, že nepriberiete, je pre mnohých ľudí každodennou starosťou a za týchto podmienok je váha nástrojom, ktorý sa používa často, často častejšie, ako je potrebné. Posadnutosť váhami, ktorá sa prejavuje meraním hmotnosti dokonca niekoľkokrát denne, poskytuje iba chybné informácie. Odborníci na výživu varujú, že v určitý deň sa odporúča váženie, rovnako ako v iných prípadoch, keď to nie je potrebné, pričom hodnoty uvedené na váhe nie sú relevantné.
Odborníci teda tvrdia, že meranie hmotnosti počas dňa je zbytočné, pretože v tele prebiehajú určité zmeny a korporálna hmotnosť sa líši, takže údaje uvedené na váhe v určitej dennej dobe neodrážajú realitu.
Ani tí, ktorí sa večer vážia, po absolvovaní denných aktivít nekonajú správne, pretože ľudské telo je večer asi o kilogram ťažšie ako ráno. Pretože hodnoty uvedené na váhe môžu mať dôležitý psychologický vplyv aj na tých, ktorí si denne merajú svoju váhu, odborníci na výživu odporúčajú zohľadniť určité pravidlá, aby sa zaistilo, že hodnoty uvedené na váhe budú maximálne presné.
Prvým z odporúčaní je denné váženie, ráno, najmenej 8 - 10 hodín po poslednom jedle a po uspokojení fyziologických potrieb. Vyhnúť sa "Načítava" hmotnosť meraná váhou, tiež sa odporúča v dobe váženia nosiť čo najkratšie oblečenie. Odborníci na výživu tiež odporúčajú používať elektronickú váhu, ktorá udáva počet kilogramov aj gramy, čím poskytuje možnosť lepšieho sledovania zmien. Váha by sa mala zaznamenávať do denníka a výsledky bilancie by sa mali hodnotiť uprostred týždňa, v stredu alebo vo štvrtok ráno, pretože víkend je veľmi lákavý a existuje veľa situácií, v ktorých môžu odchýlky od stravy ovplyvňovať váhu, ktorá bude v pondelok ráno alebo dokonca v utorok vyššia.
V opačnom prípade nie je meranie hmotnosti v ktorúkoľvek inú dennú dobu relevantné, pretože večer sa v tele hromadí voda, spotrebovaná strava a je zrejmé, že hodnota uvedená na stupnici bude vyššia.
V situácii, keď dôjde k zvýšeniu hmotnosti o 1 - 2 kilogramy od Den za dňom to môže byť spôsobené nadmerným príjmom soli, s vedomím toho 9 gramov soli, teda dvoch lyžičiek, zadržia v tele asi liter vody. Účinok je zosilnený aj alkoholom, takže v týchto situáciách nejde o hromadenie tukového tkaniva, ale o zadržiavanie vody. K výkrmu o jeden kilogram dôjde po kalorickom príjme 9 000 kilokalórií, čo by bolo z jedného dňa na druhý neobvyklé. Preto by takáto zmena hmotnosti nemala byť znepokojujúca.
Zápcha alebo neúplná stolica môžu tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti o jeden až dva kilogramy, ale ani táto situácia sa nepovažuje za skutočné vykrmovanie.
Niekedy, aj keď sa prísne dodržiava nízkokalorická strava a denný cvičebný program, sa stacionárna váha zistí v prvom mesiaci. Tento jav je spôsobený nárastom svalovej hmoty súčasne s poklesom tuku a nemusíte sa obávať.
